Sociální úzkostné aktivity jsou ty věci, které můžete udělat, abyste zpochybnili vaši úzkost. Sociální úzkostná porucha (SAD) postihuje až 13% populace. Lidé se SAD trpí ve všech oblastech svého života; mají potíže s vytvářením přátel a udržováním přátelství, hledáním životních partnerů, nalezením práce a budováním kariéry a dokonce procházením světských aspektů každodenního života.
Ačkoli SAD může být vážně oslabující a nejlepší léčebný přístup zahrnuje kombinaci terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a / nebo léků (jako např. SSRI ), existuje mnoho, co lze udělat pomocí svépomoci k překonání sociální úzkosti .
Strategie svépomocí často vycházejí z účinných složek jiných tradičních přístupů k léčbě. Například vaše vlastní pomoc může zahrnovat aspekty relaxace, přeprogramování myšlenek a vystavení se obávaným situacím.
Pokud trpíte mírnou až středně závažnou sociální úzkostí, možná budete mít pocit, že jste ve většině případů ve svahu. Jaký je nejlepší způsob, jak se dostat z rutiny? Dělej něco.
Vyjděte tam
Ačkoli může být lákavé vyhnout se společenským a výkonnostním situacím, pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), je důležité se dostat ven tam. To znamená přijímat pozvánky a místa, která vás zneklidňují.
Současně se musíte připravit, abyste se správně vypořádali s tím, že jste tam venku.
Získejte pomoc
Nečekejte, až zítra nebo příští týden nebo příště, kdy budete v krizi. Udělejte si schůzku, abyste se někdo setkal. Pokud jste příliš stydliví, zavolejte svého lékaře , zvážit kontaktování linky pomoci pro duševní zdraví, jako je služba poskytovaná Národní aliancí pro duševní choroby, která vám umožní začít.
Možná zjistíte, že mluvíte s anonymním cizincem méně zastrašujícím a mohlo by to nakonec vést k získání potřebné pomoci. Stačí učinit první krok.
Zlepšete své zdraví
Dělejte vše, co je ve vás, abyste zajistili, že špatné fyzické zdraví nepřispívá k vašim problémům s úzkostí. Pravidelně cvičit (včetně kardiovaskulárního cvičení a tréninku na váze) a jíst zdravou a vyváženou stravu. Snažte se zůstat daleko od kofeinu a alkoholu. Pijte heřmánkový čaj, který uklidní vaše nervy.
Pokud už nemáte cvičení pravidelně, začněte plánovat program pro sebe dnes. Cvičení nejen zvyšuje pocity pohody a snižuje úzkost, ale pokud se provádí ve společnosti druhých, nabízí možnost vybudovat si své sociální dovednosti v relativně neohrožujícím prostředí. Pokud nemáte dostatek prostředků nebo čas na vstup do posilovny nebo se účastníte pravidelných cvičebních kurzů, máte ještě spoustu možností, které můžete udělat. Vezměte si chůzi nebo běh nebo cvičit jógu doma .
Uchovávejte deník
Mějte denní časopis, abyste viděli, jak jste se zlepšili. Psaní o vašich myšlenkách a zkušenostech vám také pomůže rozpoznat, kdy se vrátíte do starých návyků a negativních myšlenek.
Zapsat své cíle
Nestačí mít neurčité cíle o tom, co chcete dosáhnout. Ať už chcete překonat příznaky sociální úzkosti nebo se stát herečkou, která získala akademickou cenu, je důležité dát své cíle na papír. To je skutečné a měřitelné.
Součástí nastavení cíle je rozhodování o tom, kam chcete skončit, ale zahrnuje také učení a stanovení měřítka toho, kde se právě nacházíte. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je provést několik sebehodnotících kvízů, abyste zjistili, jak jste získali skóre v oblasti sociální úzkosti (Liebowitzova stupnice je dobrá, kterou se pokusíte). Poté po cestě, poté, co jste se dostali z rutiny, můžete znovu vzít kvíz a zkontrolovat, zda se vaše skóre zlepšila.
Nezapomeňte, že se nesrovnámíte s ostatními, pokud jde o společenský úspěch; srovnejte se s tím, jak jste dělali týden, měsíc nebo před rokem.
Blahopřejte se
Možná nejste jistý veřejný mluvčí, ale je ve vašem životě spousta věcí, na které se budete pyšní. Uvědomte si, že čelíte víc výzvám než jiným a že byste se měli cítit dobře o malých úspěších ve vašem životě. Některé dny se můžete dokonce cítit pyšně, že jste to udělali z domu. Postavte se na malé úspěchy a budete se o sobě cítit lépe.
Staňte se vaším nejlepším advokátem
Nikdo jiný vám nebude hledat způsob, jakým si můžete sami sebe postarat. Získejte znalosti o SAD, abyste mohli lépe rozhodovat. Požádejte o ubytování v práci a ve škole, pokud máte pocit, že vám pomohou. Pomozte ostatním lépe porozumět bojům, kterým čelíte. Udělejte si čas na párty, pokud máte pocit, že potřebujete. Nikdo jiný neví, jaké to je být vy.
Praxe sociální dovednosti
Možná jste se nenarodili s darem gab, ale můžete zlepšit dovednosti, které máte. Praxe, jak učinit úvody , udělat lepší kontakt s očima , pamatovat jména a naučit se, jak dát komplimenty . Chcete-li zlepšit své veřejné mluvící schopnosti, zapojte se do skupiny, jako je Toastmasters International .
Cvičit být asertivní
Sociální úzkost a nedostatek asertivosti mají tendenci jít ruku v ruce. Problémem s tím, že nebudete mít jistotu, je, že nedáváte jiným lidem šanci uspokojit vaše potřeby. Asertivita není o agresivním chodu po tom, co chcete; je jasné, co potřebujete od ostatních, abyste byli spokojeni.
Sdílejte své zkušenosti
Ať už jste podstoupili sociální úzkost, nebo jste přímo uprostřed, vaše zkušenosti jsou cenné a měly by být sdíleny s ostatními. Sdílení vašeho příběhu pomůže ostatním uvědomit si, že nejsou sami, a také přinesou větší vědomí problému, který je většinou držen za zavřenými dveřmi.
Začněte říkat Ano
Možná jste se dostali do rutiny říkat "ne" na všechno. Místo toho, proč ne začít říkat "Ano?" Pokud jste vyzváni, abyste podnikli něco společenského, snažte se zvyknout na přijetí pozvání. Ačkoliv se možná nejprve budete cítit úzkostlivě, čím více času uděláte, tím méně se obáváte. Příště, když pozvánka překročí váš stůl nebo někdo v práci vás požádá, abyste se přihlásili do skupiny pro přestávku na kávu, snažte se jít.
Začněte říkat č
Jste vyvrcholením? Jiní dělají nerealistické nároky na váš čas nebo vás chovají špatně, ale cítíte se bezmocní, abyste se postavili sobě? Je čas naučit se, jak lépe říkat "ne" a jak být více asertivní . Nemusíte jít se všemi, co všichni chtějí, a jestliže jasně nekomunikujete, co chcete a potřebujete, ostatní necháte hádat, co myslíte nebo jak se cítíte.
Připojte se ke skupině podpory
Ať už se připojíte ke skupině podporující cihly a malty nebo k online skupině , najdete společnost ostatních, kteří rozumějí tomu, co prochází uklidněním. Využijte co nejvíce času se skupinou; být povzbuzující a hledat způsoby, jak pomoci druhým. Vaše milosrdenství vám budou vráceny.
Řekni "Jsem Nervózní"
Každý, kdo mluví veřejně, je trochu nervózní. Jedním z nejlepších antidot pro úzkost veřejného mluvení je jednoduše přiznat, jak se cítíte, než začnete.
V mnoha situacích je zcela přijatelné začít s řečí se smíchem a komentářem, jako je "Odpusť mi, když se potkám nad mými slovy, uvidíte, že se jen trochu nervózně mluvím veřejně." Okamžitě si pomáháte sami, když se mluvíte. Ostatní budou také odpuštění, než byste si mohli myslet.
Koupit si nové oblečení
Maloobchodní terapie zjevně není lékem na sociální úzkost , ale někdy i oblečení opravdu může způsobit, že se cítíte jako nová osoba s novým postojem . Snažte se dostat se z koleji tím, že si zakoupíte něco mimo svou komfortní zónu. Vyberte si jedinečný přízvuk, abyste zkusili něco nového a dali ostatním spouštěč konverzace, když se s vámi poprvé setkali.
Ctihodný Být sám
Někteří lidé se SAD jsou také přirozenými introverty ; to znamená, že dobíjejí své emocionální baterie tím, že tráví čas sám a nikoliv ve společnosti ostatních.
Nemusíte se stát sociálním motýlem, který by překonal sociální úzkost; být pohodlný, kdo jste. Pokud to vyžaduje volbu času sama ke shromáždění vašich myšlenek (spíše než kvůli strachu), není nic špatného na tom, aby se tato volba.
Jděte někde nové
Postupujete stejnou rutinou každý týden? Navštívit stejný obchod s potravinami, stejnou čerpací stanici, jíst ve stejné restauraci nebo chodit ve stejném bloku?
Zkuste se vymanit z vašeho rutiny tím, že půjde někde nové. Nejen, že vaše výzva bude váš sociální úzkost o novém prostředí , ale možná zjistíte, že jste vynechali nějaký skvělý aspekt vašeho okolí.
Připojte se k těmto manažerům
Pokud máte značné obavy z veřejného mluvení , udělejte místo, abyste se připojili k Toastmasters International ... dnes! Tato skupina pomohla lidem po celém světě zlepšit schopnost mluvení a překonat úzkost řeči . Nejlepší ze všech je, že skupina poskytuje vzájemnou zpětnou vazbu, takže je skvělou příležitostí setkat se s lidmi a vytvořit nové přátele.
Zastavte snahu být perfektní
Perfekcionismus a sociální úzkost často jdou ruku v ruce. Všechno, co říkáte a vše, co děláte, nemusí být dokonalé. Ujistěte se, že jste nedokonalí a šance na den.
Vzít si dovolenou
Jak jednoduché to zní, někdy všichni potřebujeme změnu scenérie. Pokud jste skutečně uvízli v sociálně úzkostlivém způsobu myšlení, zkuste vyrazit na víkend do nového prostředí, i když je to sólo výlet. Požívejte některé místní kultury a ponořte se jiným tempem.
Současně zkuste jiný způsob, jak se na sebe podíváte. Jste víc než vaše sociální úzkost a nedefinujete, kdo jste.
Číst knihu
Vyberte buď motivační příběh nebo knihu svépomoci a nastavte si kurz změn založený na tom, co čtete. Přečtěte si všechno, co můžete získat rukama o sociální úzkosti a jak se zlepšit. Přečtěte si pravdivé příběhy o ostatních, kteří tam byli a udělali to. Přečtěte motivační knihy o životě obecně. Vzdělávání sebe sama vás nikdy neublíží a mohlo by vám poskytnout náhled nebo inspiraci, které musíte provést ve vašem životě.
Dělej něco vzrušujícího
Vyzkoušejte něco zcela mimo stěnu, jako je horkovzdušný balón nebo dobrodružství zip-line. Ztraťte se v vzrušujícím dobrodružství a zapomeňte na sociální úzkost. Nejlepší ze všeho je, že když vás někdo někdy zeptá, co děláte pro zábavu, budete mít skvělý příběh.
Nahradit negativitu pozitivitou
Být pozitivní je nakažlivý. Pokud máte zvyk vidět svět skrze negativní objektiv (což většina lidí s JAD má tendenci dělat), zkuste se stát optimistou, ať už jen za den na začátku.
Nahraďte všechny negativní myšlenky pozitivnějšími alternativami. Zjistěte, jestli vám to nepomůže, abyste začali vylézt z vašeho rutiny.
Obklop se pozitivními lidmi
Pokud je to vůbec možné, zkuste trávit více času pozitivními lidmi; lidé, kteří vás milují, věří ve vás a vidí krásu, v čem jste navzdory vaší sociální úzkosti.
Vynaložení času s těmito lidmi vás přiměje k tomu, abyste se cítili dobře a pomohli vám vyčkat jakékoli těžké časy, když se pokoušíte provést změny ve svém životě.
Buďte zodpovědní za někoho
Můžete zůstat ve své cestě navždy, pokud nikdo neví, že se pokoušíte přejít kolem vašeho sociálního úzkosti a nejste zodpovědní nikomu. Vyberte si někoho, komu důvěřujete, mohlo by to být i on-line přítel a sdělte jim o vašich plánech ve vašem životě.
To funguje velmi podobně jako mít cvičení partnera; druhá osoba vás udrží upřímně a nechává vás, abyste se vzdali, když se cesta zdá těžká a dlouhá.
Zaregistrujte se za příčinu
Připojte se k příčině, v níž věříte, a která vás vyvede do komunity a setká se s novými lidmi. Pomozte zvířatům najít adoptivní domovy, chodit po charitě nebo bojovat proti hladu třetího světa. Najděte záměr mimo sebe a svůj prostor ve světě a některé z běžných problémů dne by se mohly zdát jenom tak.
Začněte zůstat "Hi" na souseda
Pusťuješ se za své dveře pokaždé, když se soused? Příště se pokuste učinit soustředěnou snahu pozdravit, vlnit a být přátelský. I když se to může nejprve cítit z povahy a úzkosti-provokující, tento nový zvyk se časem stane druhou povahou.
Pokud se cítíte opravdu odvážně, zkuste experiment v chování : Pozvěte svého souseda na kávu v době, kdy je zjevně zaneprázdněná. Vyhledejte odmítnutí a zjistěte, že to není tak špatné! V určitém okamžiku po silnici možná dokonce zjistíte, že jste z blízkého přítele vybrali kamaráda.
Vydejte konverzace
Vyhýbáte se mluvit s cizími lidmi? Vyhnete se kontaktu s očí v obchodě s potravinami? Podíváte se na nohy ve výtahu? Dnes, namísto toho, co děláte v takových situacích, zkuste dělat opak. Zapojte druhého člověka do trochu malého rozhovoru, jen proto, abyste se cvičil a učil se, abyste se nebojí.
Dejte velkou handshake
Jste známý pro choulostivé podání ruky? Překvapte každého, koho potkáte, s pevným pevným podáním a velkým očním kontaktem. Jedná se o jednoduchou společenskou dovednost, která se může naučit, která vám může pomoci udělat nejlepší první dojem.
Vezměte si třídu
Vezměte si třídu v něco, co vás zajímá: keramika, vaření, lyžování, golf ... všechno, co vás přivede k setkání s lidmi a učení se nové dovednosti, bude dělat tento trik. Přihlášení do třídy vám dá příležitost budovat důvěru, vystavovat se sociálním situacím a potenciálně vytvářet nové přátele.
Přestaňte stěžovat a obviňovat
Možná jste v životě dostali špatnou ruku. Možná jsi měla kontrolující matku nebo otce, který tě odsunul. Přestože tyto životní zkušenosti mohou přispět k vaší sociální úzkosti, nemusíte je nechat ovlivňovat průběh vašeho života. Začněte převzít odpovědnost za vaše jednání a chování.
Najděte trenéra života
Pokud tradiční léčba není pro vás z jakéhokoli důvodu, zvážit místo toho investovat do některých zasedání se trenérem života.
Trenéři vám mohou pomoci identifikovat vaše cíle a překážky úspěchu; ačkoli nebudou schopni vám konkrétně pomoci překonat sociální úzkost, mohou trenéři v oblasti života pomáhat vést k pozitivnější cestě každodenního života.
Začněte věnovat pozornost
Je pravděpodobné, že vaše myšlenky a pocity jsou tak automatické, že si ani neuvědomujete, co běží skrz vaši hlavu na denní bázi. Zpomalte, věnujte čas soustředění na přítomnost a prozkoumejte myšlenky, které procházejí vaší myslí; zejména negativních .
Pokud potřebujete, nechte časopis opravdu zvládnout své každodenní myšlenkové vzorce.
Proveďte změny pro sebe, ne jiné
Dávejte pozor na důvody, proč se chcete změnit. Pokud je každodenní život bolestivý, je to důvod, proč se člověk musí zabývat sociální úzkostí. Nicméně, pokud chcete jen zapůsobit své přátele na Facebooku nebo v reálném životě se svými společenskými dovednostmi a popularitou, změny, které uděláte, netrvají.
Stop Zastavit věci
Možná si v budoucnu představujete nějaký bod, kdy si dokážete porazit své obavy. Možná, když jste starší, máte více peněz na zaplacení terapie nebo když se cítíte silnější.
Skutečností je, že nikdy není lepší čas než teď. Zastavte protrastinování a začněte svou cestu dnešní změny.
Odměňte se
Nebude to moc legrace, kdybyste se dostali z cesty, pokud se nikdy nevyplatíte za své úsilí. Vyberte si něco, o čem víte, že bude pro vás odměňovat, a dopřát si, když jste udělali změny ve svém životě; denní, týdenní, měsíční nebo roční. Nápady mohou zahrnovat speciální jídlo, nový román nebo dokonce dovolenou, o které jste snili.
Spolupracujte se silnými stránkami
Chcete-li se dostat ze společenské cesty úzkosti, nemusíte mít konečný cíl stát se stojací komikem nebo úspěšným koncertním klavíristou.
Pokud máte rádi knihy, možná se stanete vaším vědomím, že se přihlásíte do knižního klubu nebo dokonce vedete knižní klub. Přemýšlejte o vašich zájmech a talentech a o tom, jak můžete do těchto oblastí ve vašem životě přinést větší společenskou schopnost.
Pomozte někomu jinému
Jedním z nejlepších způsobů, jak se o sobě cítit lépe, je pomoci někomu jinému. Přestože pomáháte druhým, když máte sociální úzkost, může být obtížné, existuje mnoho způsobů, jak můžete pomoci lidem.
Zvažte spojení se fórem sociální úzkosti a nabídněte podporu někomu, kdo prochází hrubým časem. Přemýšlejte o někom, kdo by mohl být sám nebo se cítit osaměle a poslat jim kartu, poznámku nebo e-mail, aby se rozjasnil jejich den. Dělejte něco pro někoho jiného denně a brzy se začnete cítit lépe o sobě a životě obecně.
Proveďte jednu malou změnu
Někdy můžeme být chyceni, když si myslíme, že změny, které musíme udělat, abychom se dostali z cesty, musí být velké. Proveďte jednu malou změnu a zjistěte, zda má ve vašem životě zvlněné efekty.
Změna by mohla být stejně malá, jako sledování zpráv každý večer, aby se držel krok s aktuálními událostmi a má co říci během malých rozhovorů.
Vyzkoušejte doplňky z bylin
Pokud skutečně máte pocit, že se snažíte léčit něco, ale nejste ještě připraveni projednat téma léku se svým lékařem nebo psychiatrem, zvážit zkusit bylinný přípravek z vašeho lékárny.
Existuje mnoho bylinných doplňků, které se používají při léčbě úzkosti ; je však důležité vědět, že bylinné doplňky nejsou regulovány správou potravin a léků ve Spojených státech stejným způsobem, jakým jsou hodnoceny tradiční léky. Ujistěte se, že jste si přečetli jakékoli varování, varování nebo lékové interakce před užíváním bylinného doplňku.
· Bylinné doplňky pro sociální úzkost
Říct někomu
Jednou z nejtěžších částí, která má společenskou úzkost, je to, že je obvykle velmi soukromá bitva, která se bojuje. Možná jste s nikým nemluvil o vašich obavách. Pokud se opravdu chcete dostat z koleje, musíte se otevřít alespoň jedné osobě.
Jen ty víš, kdo by měla být ta osoba; možná byste se cítili pohodlněji mluvit s někým, kdo vás osobně nezná (například doktorem, učitelem nebo duchovním), nebo by možná byla správná volba přítel nebo člen rodiny .
V okamžiku, kdy se otevíráte o tom, jak se cítíte, vypadají méně strašidelné problémy.
Vyzývejte se
Pracujete na práci, která nevyužívá vaše schopnosti a talenty? Vždy jste podnikli "bezpečnou" cestu kvůli vaší sociální úzkosti? Zkuste vybojovat z rutiny tím, že opustíte bezpečnou zónu a přijmete ty výzvy, které vám pomohou růst jako osoba.
Přijměte podporu v práci, vraťte se do školy na novou kariéru nebo si založte vlastní podnik. Sledujte svou vášeň a své sny a nenechte se stát sociálním úzkostí.
Práce na přátelství
Každý má potenciál pro jedno nebo více přátelství v životě. Možná existuje někdo, koho znáte, který se snažil lépe poznat, ale jste zastavili přátelství; je čas vzít si otěže a pracovat na tom, aby se člověk stal přítelem.
Přestože se vám to může zdát těžké, časem budete rádi vidět známou tvář v práci, v tělocvičně nebo ve třídě vysokých škol . Vezměte iniciativu a rozšiřte pozvání, abyste společně něco udělali; nespoléhejte na druhou osobu, abyste vždy udělali první krok.
Udělej to soutěži
Máte konkurenční povahu? Pokud ano, můžete udělat sport, když se snažíte překonat sociální úzkost? Pokud se na večeři podřizujete, zkuste se připravit na zajímavé příběhy.
Zkus se zeptat každého člověka alespoň na jednu otázku. Sledujte, kolikrát jste mluvili a dali si body. Udělej to hru!
Vizualizujte, co chcete
Co přesně chcete? Pokud jste to neurčili pro sebe, pak nevíte, kde jste vedeni nebo jak se tam dostat. Chtěli byste více přátel, lepší práci nebo jednoduše necítíte nervózní po celou dobu?
Představte si, že máte ty věci, které chcete; to vám pomůže motivovat vás k tomu, co je třeba udělat, abyste se dostali z cesty.
· Jak postupovat při vedení obrázků
Oceňujte, co máte
Ačkoli jste možná dostali špatnou ruku, pokud jde o sociální úzkost, je pravděpodobně hodně ve vašem životě, že jste za to vděčni. Udělejte si čas na vyjádření vděčnosti za to, co máte.
Získejte přiměřený spánek
Ujistěte se, že máte dostatek spánku; nedostatek odpočinku může způsobit, že se cítíte méně než to nejlepší a zhoršíte úzkost.
Smát se
Někdy lidé se sociální úzkostí strávili tolik času starostí a starostí, že zapomínají na smích a zábavu. Kdy jste naposledy sledovali zábavný film, který vás přiměl nahlas zasmát? Kdo byl ten poslední člověk, který tě chtěl smíchat?
Snažte se více smát do vašeho života. Pokud se nemáte bavit, co to znamená?
Přestaňte přemýšlet, nic vám nebude pracovat
Klíčem k tomu, aby ses dostal z rutiny, je jednat; nemyslete na to, proč věci nefungují. Pokuste se provést některé změny v tomto seznamu a sledovat výsledek. Nikdy neodpusťte nápad, protože si myslíte, že "to pro mě nebude fungovat."
Vyhněte se obvyklým pokušením
Máte-li špatný zvyk plynout příliš mnoho času na internetu nebo sledovat televizi namísto socializace, pokuste se snižovat nebo dělat to vzdělávací čas, pokud jde o učení o SAD a sociální dovednosti .
Podívejte se, kolik času získáte, abyste se soustředili na překonání sociální úzkosti a budování sociálních dovedností.
Zastavit čekání na záchranu
Pokud si myslíte, že váš problém nebude vyřešen, dokud se nezobrazí kouzelná kulička, nikdy nebudete moci začít provádět vlastní změny. Převezměte odpovědnost za změny, které musíte udělat, a uvědomte si, že nikdo jiný nebude mít otěže.
Mluvte s někým, kdo "tam byl a dělal to"
Tato osoba by mohla být přítelem v on-line fóru nebo někdo, koho poznáte ve skupině podpory . Cílem je mít někoho, kdo by mluvil s tím, kdo prochází sociální úzkostí, ví, co to připadá jako uvíznutí, a ví, co to znamená, aby to bylo na druhou stranu.
Strávit čas v přírodě
Být venku má přirozený uklidňující účinek. Pokud pracujete doma nebo strávíte většinu času v domě, zkuste se venku častěji. Rozdělit rutinu s procházkou parkem, kdykoli to bude možné.
Začněte jíst lépe
Pokud trpíte sociální úzkostí, ujistěte se, že jíte vyváženou stravu a vyhýbejte se co nejvíce cukru, kofeinu a alkoholu.
Špatná strava může způsobit zmatek vaší mozkové chémie a zanechat vám pocit, že je pomalý a opotřebovaný. Příliš mnoho kofeinu a cukru může také zvýšit pocity úzkosti.
Přečtěte si Inspirational Quotes
Bývalý úzkostný strach Jamie Blyth zahrnoval motivační citace jako součást svého osobního plánu sebevylepšení. Přihlaste se k odběru informačních zdrojů na Facebooku nebo navštivte motivační blog denně.
Sledovat filmy
Sledujte filmy se sebejistými postavami a praxí se chovají stejným způsobem. Mnoho skvělých umělců si vybudovalo důvěru tím, že se dívá a učí ostatním, kteří chtějí napodobit.
Vyhledejte léčbu
Někdy se prostě nemůžete dostat z cesty; zvláště pokud je to více hluboké díry, do které jste se vydali. Pokud jste to vy a zjistíte, že jste zcela ohromeni sociální úzkostí, až do té míry, že významně zasahuje do každodenního fungování, je čas hledat pomoc zvenčí.
Váš rodinný doktor je dobrým místem k zahájení. Dokonce i když se můžete cítit strach, že se chcete dostat ven a přiznat, že máte problém, budete rádi, že jste to udělali.
· Jak mluvit se svým lékařem o SAD
Slovo z
Spodní čára, když se snažíte osvobodit od společenské úzkosti, je třeba si uvědomit, že vše potřebuje čas. Nezáleží na tom, jaké změny ve svém životě uděláte, nebudete přes noc od sociálně úzkostného sociálního motýla.
Buďte spokojeni s jakýmkoli malým pokrokem, který uděláte; každá cesta začíná malými kroky a je důležité, abyste začali a teď se už nemusíte starat o svůj cíl. Zaměřte se na cestu a vaše akce vás zavedou.