Jednoduché tipy, které vám pomohou překonat stres mluvení
Vědět, jak mluvit s lidmi, když máte sociální úzkostné poruchy (SAD), může být obtížné. Dokonce i poté, co jste dostali léčbu , můžete zjistit, že postrádáte některé ze sociálních dovedností potřebných pro efektivní propojení s lidmi. Jedná se o překážku, kterou čelí mnoho lidí se SAD, ale které lze překonat troškou trpělivosti, praxe a pochopení.
Chápání deficitu sociální výkonnosti
Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Journal of Anxiety Disorders se snažila určit, zda jsou jedinci se SAD v sociálních interakcích skutečně horší, nebo si jen mysleli, že jsou.
Vědci zjistili, že u lidí, kteří byli sociálně neohrabaní, jejich výkonnost byla obecně horší ve svých hlavách ve srovnání s tím, co se skutečně stalo. Je to spíše jako dávání projevu, o němž jste si mysleli, že jste zmatení, ale zpráva stále prošla.
U lidí se SAD byl výsledek poněkud odlišný. Vědci zjistili, že lidé s poruchou mají deficity sociální výkonnosti , v podstatě mezery ve svých komunikačních schopnostech, které omezily, jak dobře by se mohly vzájemně ovlivňovat.
Bylo by to podobné tomu, že bys promluvil, aniž bys věděl o svém tématu nebo komu jsi mluvil. Bez těchto klíčových referenčních bodů by bylo obtížné vědět, jak vhodně jednat nebo reagovat.
Překonání deficitu sociální výkonnosti
Mnoho lidí se SAD se vyvarovalo mluvení s ostatními po většinu svého života. I když jsou konečně schopni ovládat svou úzkost, nebudou mít často ponětí, jak začít rozhovor, číst jazyk těla nebo identifikovat sociální podněty.
Některé tipy vám mohou pomoci. Cílem je naučit vás, že komunikace je více než jen mluvit. Stejně jako každá nová zkušenost může být při prvním spuštění stres a příležitostná gaffe, ale musíte věřit, že jsou to normální. Tím, že jste jen přítomni, věci se zlepší, někdy neviditelně, jak jste zvyklí na sociální situace .
Začněte s těmito třemi základními tipy:
1. procvičovat neverbální komunikaci
Lidé se SAD mají tendenci si neuvědomovat fyzickou stránku komunikace. V důsledku toho mohou vytvářet překážky, které buď naznačují, že jsou buď rozptýleny, nezaujaté, nebo neústupné.
Toto chování může zahrnovat:
- Neschopnost udržovat oční kontakt
- Mluvit příliš jemně, příliš rychle nebo s jistým tónem
- Stál příliš daleko
- Usmívá se příliš mnoho nebo příliš málo
- Procvičení nebo držení paží
- Dívání se dolů
Chcete-li tuto situaci překonat, zjistěte 10 pravidel jazyka těla , včetně toho, jaké odlišné body a gesta komunikují s ostatními a způsoby, kterými se můžete přiblížit jednoduše kývnutím, udržováním očního kontaktu a použitím jednoduchých zrcadlových technik.
2. Spojte konverzace s aktivitou
Vedení rozhovoru může být obtížné i pro to nejlepší z nás. Sociální komunikace může být často jako tenisový zápas, kde vždy připravujete a připravujete se na další reakci. Zatímco nepříjemné mezery se mohou stát komukoli, nikdo je opravdu nemiluje.
Chcete-li tuto situaci překonat, vložte se do situací, kdy můžete spojit konverzaci s aktivitou. Pozvěte člověka, aby se k vám připojil v místě, kde se můžete pohybovat, nebo se soustředíte na aktivitu, pokud v rozhovoru někdy dochází k záchvatu.
Zatímco obědy nebo večeře mohou být v pořádku, tam je opravdu nikde se obrátit, pokud rozhovor běží suchý (jiný než k komentáři na jídlo nebo okolí). Místo toho zvažte následující možnosti:
- Nakupujte společně
- Vstoupit do školky nebo na farmářský trh
- Procházka nebo pěší túra
- Připojte se k cvičení nebo jógové třídě
- Účast na sportovní události
- Hra sportu nebo dokonce jednoduchá stolní hra
Dělat tyto činnosti společně může pomoci stimulovat rozhovor a vzít si nějaký tlak z volné přípravy a zpět, někteří z nás jsou odborníci.
3. Práce na dovednostech konverzace
Konverzace je stejně dovedností jako jízda na kole; tím víc to uděláte, tím lépe dostanete.
Chcete-li začít, musíte si vyzvednout některé nástroje, které vám pomohou orientovat se ve společné struktuře všech sociálních interakcí. Mezi nimi:
- Učení, jak se připojit k rozhovoru, zahrnuje čtení společenských podnětů, signalizaci vašeho zájmu a pochopení pravidel zdvořilosti.
- Naučit se, jak dělat malé rozhovory, znamená pochopit, které subjekty nejlépe pracují v rozhovoru a které ne.
- Učení, jak opustit konverzaci, vyžaduje přípravu, jazyk těla a nepatrnou laskavost.
To jsou jen některé z tipů, které vám mohou pomoci na cestě stát se společensky interaktivní. Nakonec nejdůležitější věc, kterou si vzpomínáte, je, že se stane chyba a budete se muset odpustit. Všichni jsme měli společenské nehody, které nás utrpěly - je to člověk - ale jen tím, že se děláme chyby, které se můžeme naučit a zlepšit.
> Zdroj:
> Halls, G .; Cooper, P .; a Creswell, C. "Deficity sociální komunikace: specifické asociace se sociální úzkostnou poruchou." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.