Jak se vyrovnat se sociální úzkostí v setkáních při práci
Úzkost v pracovních schůzkách může být problémem pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) . Možná jste vynechali příležitost k propagaci, protože jste nemluvili na schůzkách, jako jsou vaši kolegové. Nebo možná jste se zcela vyhnuli propagacím, protože by znamenalo, že byste se museli účastnit více setkání.
Pokud vaše úzkost není vážná nebo jste již léčeni SAD, existuje řada strategií zvládnutí, které můžete použít k zmírnění sociální úzkosti v pracovních schůzkách.
Praxe
Pokud se budete chtít účastnit schůzky nebo si prostě přejete zlepšit své dovednosti při jednání se skupinou , neexistuje žádná náhrada za pravidelnou praxi. Kromě procvičování vlastního materiálu byste měli zvážit spojení se skupinou jako je Toastmasters.
Toastmasters nabízí více než jen šanci stát se lepším veřejným mluvčím. Organizace vám pomůže
- zlepšit svou schopnost vytvářet úvody,
- přemýšlejte o svých nohách a
- neformálně mluvit do skupiny.
Během několika prvních zasedání máte možnost sledovat a rozhodnout se, zda se chcete nebo nechcete účastnit.
Pokud Toastmasters není pro vás touto volbou, můžete si stále posbírat své komunikační dovednosti. Vydejte se příběhu před kamarády nebo položte otázku každého hosta na další návštěvě, kterou navštěvujete. Vidět každé společenské setkání jako příležitost procvičovat a lépe komunikovat.
Spravujte předcházení chování
Možná jste se podařilo projít obchodními schůzemi tím, že jste byli tak důkladně připraveni, že máte skriptovanou odpověď na každou otázku.
Přestože je příprava důležitá, je nadměrně připravený jemný druh vyhýbání se .
Stejně důležité je důvěřovat sobě, abyste mohli spontánně reagovat na otázky a diskutovat o problémech, které nejsou předem plánované. Uvědomte si, že v těchto situacích je v pořádku říct, že si o něčem nejste jisti a že se na to podíváte.
Další chování při vyhýbání se sporu by mohlo zahrnovat nehledání někoho do očí, pokrytí úst, když mluvíte, nebo se prostě vyhýbat mluvení vůbec na schůzi. Pokud se ocitnete v zapojení do vyhýbání se chování, udělejte si povolení k pocitu úzkosti na schůzkách. Uvědomte si, že není konec světa, pokud si ostatní uvědomí, že jste nervózní a nakonec se budete cítit pohodlněji.
Znáte své silné stránky
Pokud trpíte společenskou úzkostí při schůzkách, pravděpodobně nebudete nikdy nejkrásnějším mluvčím ve skupině. To však neznamená, že nemůžeme postupně vylepšovat své řečnické dovednosti až do té míry, že se setkáte jako profesionální a připraveni. Kromě toho, že je dobrým mluvčím, je dobrým posluchačem cenná dovednost v setkáních. Pokud to zní jako vy, použijte své poslechové dovednosti ve svůj prospěch. Posloucháte-li pečlivě to, co ostatní říkají a zvolí vaše slova pečlivě, ostatní obdivují vaši moudrost a trpělivost.
Připravit
Přiměřené množství příprav vám umožní pocit jistoty a připravenosti. Na druhé straně, nadměrná příprava nebo nedostatečná příprava vás může zanechat pocit ještě větší úzkosti - zejména proto, že jsou často odrazem vaší úzkosti. Pokud si nejste jisti, kolik chcete připravit, přečtěte si níže uvedené tipy, abyste získali pocit, o čem je rozumné myslet předem.
- Připravte a prozkoumejte záležitosti před schůzemi, abyste se vyhnuli rychlosti.
- Noste oblečení, které je pohodlné a profesionální, a to vám dělá pocit.
- Hovořte telefonem s přítelem nebo členem rodiny, který vás před schůzkou cítí uvolněný a pak se s vámi na toto setkání ujme.
- Přijďte nejdříve o 10 minut dříve, abyste se mohli setkat s lidmi při příjezdu.
Použijte Visuals
Vizuály jsou skvělým nástrojem jak pro zasílání zpráv, tak pro odvádění pozornosti od sebe. Pokud mluvíte se skupinou, použijte jako součást vaší prezentace nějaké vizuální médium. Nejen, že to posílí poselství, které se snažíte komunikovat, ale bude to mít za následek tlak, že jste sám v centru pozornosti.
Slovo z
Pokud trpíte závažnou sociální úzkostí, neexistuje žádná náhrada za léčbu, jako je léčení nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT) . V kombinaci s výše uvedenými tipy byste měli být na dobré cestě k úspěšnému zvládnutí sociální úzkosti v pracovních schůzkách.
Zdroje:
> Carducci BJ. Shyness: Odvážný nový přístup. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Kapesní průvodce pro úspěšné malé rozhovory: Jak mluvit s kýmkoliv, kdykoli a kdekoliv o čemkoliv. New York: Publikace o kapesních příručkách; 1999.
> Clark CH. Plachý spisovatel. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Úspěšné schůzky: Jak plánovat, připravovat a provádět špičkové obchodní jednání. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumf nad stydlivostí: Podmanit si plachost a sociální úzkost. New York: McGraw-Hill; 2003.