Přehled praxe vědomí pro SAD
Důvěra může být užitečnou praxí pro sociální úzkostné poruchy. Jedním ze způsobů, jakým lidé, kteří trpí sociální úzkostnou poruchou (SAD), jsou ohromeni úzkostnými myšlenkami, a to tím, že se obávají toho, co se může stát. Druhou cestou je znepokojování toho, co se děje.
Výběr vědomí
Zastavte se na chvíli a všimněte si, o čem přemýšlíte.
Zaměřuješ se na své vlastní myšlenky a pocity, věnuješ pozornost něčemu ve svém prostředí nebo děláš starosti o budoucnost?
Například, možná máte nadcházející projev, který chcete dát. Některé z myšlenek, které procházejí vaší hlavou během dnů nebo týdnů vedoucích k řeči, mohou zahrnovat: "Co když všichni všimnou, že jsem nervózní" nebo "co když mám prázdné nebo zapomenout, co mám říct."
Během řeči můžete zaznamenat, že se vaše ruce třásají nebo máte pocit, jako byste nemohli zachytit dech . Myšlenky, které by mohly jít s těmito pocity, zahrnují: "Mé ruce se otřásají tolik, co si všichni všimnou" nebo "nikdy nedokážu skončit. Nemůžu dokonce dýchat správně."
Tyto myšlenky a pocity začínají být spirálem mimo kontrolu z důvodu úzkého zaměření, které máte na vaše úzkostné příznaky. Pro boj s takzvaným "hyperfokem" někteří terapeuti zavedli součást terapie nazvanou "pozornost".
Vědomí jako léčba
Důvěra je často používána jako doplněk kognitivní behaviorální terapie v léčbě nazvané kognitivní terapie založené na pozornosti. Cílem pozornosti je naučit se oddělit od svých myšlenek a pocitů a uvažovat o nich jako o vnějším pozorovateli.
Úzký až široký
Velmi zjednodušený přístup k pozornosti by zahrnoval nejprve rozpoznání, jaké to je mít úzké zaměření.
Pokud jste zabaleni do svých vlastních myšlenek, pocitů a pocitů, je pravděpodobné, že vaše zaměření je úzké. Chcete-li skutečně zvětšit zúžené zaměření, dejte pozor na váš dech.
- Jakmile zúžíte své zaměření, je čas přejít na širší druh povědomí.
- Představte si své myšlenky a pocity jako proud vědomí tekoucí kolem vás.
- Sledujte tok (a vaše myšlenky a pocity) se pohybují kolem s úrovní samostatného zapojení.
- Vidět je jako outsider, spíše než z vlastní perspektivy.
Například, namísto myšlení: "Jsem tak úzkostná, nikdy se nedostanu tímto projevem," všímavost by si si všimla své úzkosti s myšlenkou: "Někdy mám úzkostné pocity, ale jsou dočasné. složit."
Změny mozku
Být na vědomí, znamená to, že necháte nervózní myšlenky projít skrze spíše než uvíznutí. Časem se můžete dokonce znovu zapojit procesy mozku tak, aby se zkušenost s tím, jak se uvědomuje, stala automatizovanější. Vědomí aktivuje prefrontální kůru mozku, což zase pomáhá řídit emocionální mozkové struktury, které začínají paniky a úzkosti.
Vědomí a ACT
Vědomí má mnoho věcí společných s akceptací a angažovaností (ACT) .
ACT je soubor terapeutických technik, který má kořeny v buddhistické filozofii. Důvěra má také základ v meditaci , což je praxe, která se používá tisíce let.
Slovo z
Přestože se v rámci komplexního terapeutického programu nejlépe cítí pozornost, můžete se také zapojit do této techniky sama, abyste se naučili, jak ovládat vaše myšlenky a emoce více. Místo toho, abyste reagovali na váš proud vědomí, můžete svůj mozkový re-trénovat, abyste získali aktivnější a úmyslnější roli. Pro osoby se sociální úzkostnou poruchou může být cenná vlastní pomocná cvičení, která může mít trvalý vliv na úroveň úzkosti ve společenských a výkonových situacích.
Zdroje:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Účinnost léčby úzkostných poruch: metaanalýza. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS a kol. Meditační programy pro psychický stres a blahobyt: systematický přehled a metaanalýza. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Trénink meditace v mysli a autoreferenční zpracování v sociální úzkostné poruše: Behaviorální a neurální efekty. J Cogn Psychother . 2009, 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E a kol. Otevřená studie s důrazem na snížení stresu u mladých dospělých se sociální úzkostnou poruchou. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Systematický přehled vnímavosti a léčby založené na přijetí pro sociální úzkostné poruchy. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.