Kroky, které můžete vzít, abyste zůstali bez PTSD
Někteří lidé se ptají, co mohou dělat po úspěšné léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Jen proto, že jste úspěšně dokončili léčbu PTSD, neznamená to, že vaše práce skončila.
Jak udržet obnovu
Příznaky PTSD se mohou vrátit, pokud se nepokračujete ve zdravém chování a schopnostech, které jste se během léčby naučil.
Proto je velmi důležité, abyste se ujistili, že dovednosti, které jste se naučili při léčbě, zůstanou svěží ve vaší mysli. Zde je několik způsobů, jak to dosáhnout.
- Věnujte nějaký čas přemýšlení o vašich cílech , a pokud jste tak již neučinili, objasněte, jaké jsou vaše cíle. Představte si, že podniknete kroky k dosažení vašich cílů. Navíc identifikujte chování, které mohou být v rozporu s dosažením vašich cílů. Stejně důležité je, abyste si byli vědomi toho, jak můžete dosáhnout vašich cílů. Stejně důležité je také vědět o činnostech, které by byly neslučitelné s vašimi cíli (například vyhýbání se).
- Přečtěte si jakýkoliv materiál, který jste dostali během léčby PTSD. Dokonce i když máte pocit, jako byste se o tom všem dobře zorientovali, není to škoda, když ji zopakujete. To udržuje to svěží ve vaší mysli a můžete zachytit něco, co jste předtím vynechali. Čím více jste s tímto materiálem obeznámeni, tím jednodušší bude v případě potřeby přijmout určité dovednosti.
- Pokud jste během léčby PTSD učil určité strategie zvládání , vyberte si jeden, který bude trénovat každý týden, bez ohledu na to, zda ho potřebujete používat. Postupujte, když nejste vystreseni, ale také v dobách, kdy se cítíte trochu ohromen nebo úzkostlivě. Čím více těchto dovedností cvičíte, tím lépe budete schopni používat je v době krize.
- Identifikujte zdroj podpory . Podpora je skvělá, když se pokoušíte řešit příznaky PTSD; nicméně může být užitečné i poté, co jste úspěšně dokončili léčbu PTSD. Ujistěte se, že jsou si vědomi příznaků, že se příznaky PTSD mohou vracet. Možná vám pomohou uvědomit si, že se " příznaky " nebo varovné příznaky vracejí. Čím dříve tyto příznaky řešíte, tím lépe je překonat.
- Snížení symptomů PTSD je jen jedna část hádankové. Důležité je také začít budovat život, který chcete žít po léčbě PTSD. Určete cíle a každý týden přijít s chováním nebo kroky, které můžete podniknout, které jsou v souladu s těmito cíli a budováním života, který chcete žít.
- Kupte si knihu svépomocu o PTSD a prostě si je přečtěte čas od času. Může vás seznámit s dovednostmi, o kterých jste si nikdy předtím neuvědomovali, a můžete také udržet materiál, který jste se naučil v terapii, čerstvý ve své mysli.
- Můžete dokonce zvážit pobyt v terapii. Přestože se vaše příznaky PTSD snížily, neznamená to, že byste se mohli setkat s terapeutem. Terapeut vám může pomoci určit cíle a způsoby, jak splnit tyto cíle. Terapeut může být také dalším zdrojem podpory, který může pomoci v době potřeby.
Udržování obnovy z PTSD může trvat nějakou práci. Nicméně, i když výše uvedené kroky mohou pomoci udržet vaše příznaky PTSD v zálivu, mohou také pomoci ostatním oblastem vašeho života. Cílem je nejen vyloučit symptomy PTSD, ale také vytvořit smysluplný a naplňující život pro sebe.