Kognitivní behaviorální terapie pro posttraumatickou stresovou poruchu

Jak efektivní je CBD pro lidi s posttraumatickou stresovou poruchou?

Kognitivní behaviorální terapie pro PTSD

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je jednou z forem psychoterapie, která se ukázala jako účinná pro lidi, kteří se vyrovnávají s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) , stejně jako s dalšími psychologickými problémy . Tak co přesně je CBT, jak efektivní může být s jinými léčbami nebo bez nich a co můžete očekávat?

Základ CBT

Léčba CBT vychází z myšlenky, že psychologické problémy vznikají kvůli způsobu, jakým interpretujeme nebo vyhodnocujeme naše situace, myšlenky, pocity a chování.

Jak se vyvíjejí psychologické problémy

Popisování filozofie CBT je nejjednodušší při použití příkladu.

Řekněme, že když jste byl dítě, kousl vás pavoukem a od té doby jste považovali všechny pavouky za nebezpečné. Když se podíváte na všechny pavouky tímto způsobem, pravděpodobně se budete cítit úzkostlivě a obáváte se, kdykoli uvidíte, bez ohledu na to, jak velká nebo malá je.

Kvůli strachu, opatrně se vyvarujete pavoukům. Samozřejmě můžete být schopni vést velmi šťastný život tím, že se vyhnete veškerému pavoučímu kontaktu. Nemůžete se však vždy vyhnout tomu, co se bojíte.

Například řekněme, že jste na piknik pozvali někteří přátelé, kterým se vám hodně líbí a které na nějakou dobu neviděli. Jste nadšeni, že je vidíte, dokud nenajdete, že se piknik koná v zalesněné oblasti, kde mohou být pavouci! Vy se tak obáváte, že vás pavouk může kousnout, rozhodnete se, že nepůjdete, a skončíte smutně.

Jak můžete vidět z tohoto příkladu, strach a vyhýbání se může snadno udržet vás v životě naplňující a pozitivní život .

Jak psychologické problémy pokroku

Někdy se i myšlenka na něco, čeho se bojíte, může způsobit úzkost. Použijte znovu příklad pavouka, řekněme, že se bojíte pavouků a slyšíte příběh o někoho, kdo byl spatný pavoukem. Můžete se začít starat o nebezpečí, že spíte v noci a budete ho kousnout, když jste v posteli bezbranní.

Pokud máte dost starostí, možná nebudete mít spánek, které potřebujete. V tomto okamžiku se stává "strachem ze strachu" způsobem, který se stává znevýhodněním.

Takové obavy mohou být vyčerpávající a bohužel se nemůžeme vyhnout našim myšlenkám. Přesto se lidé snaží dál. Možná jste se snažili oddělit od rozrušujících se myšlenek , například, číst knihu nebo časopis. To může fungovat docela dobře, pokud vaše myšlenky nejsou hluboce znepokojující.

Pokud však máte PTSD, pravděpodobně víte, že něco tak jednoduchého nemůže chránit před traumatickými myšlenkami nebo vzpomínkami, jako jsou ty, které se vyskytují v PTSD. Někteří lidé s PTSD se mohou obrátit na extrémní a dokonce i nezdravé strategie , jako je pití nebo zneužívání drog . Tyto rozptýlení mohou krátkodobě pomoci lidem zapomenout, ale rozrušující se myšlenky se vždycky vracejí, obvykle s ještě větší intenzitou. Kromě toho zneužívání návykových látek může způsobit řadu dalších zdravotních a psychologických problémů.

Jak může pomoci PTSD CBT?

Cíle PTSD CBT zahrnují:

Co se stalo v PTSD CBT?

Kognitivní behaviorální terapeut může používat řadu technik CBT, aby pomohl lidem s PTSD, včetně:

Podívejme se na každý z nich zvlášť.

Vlastní sledování

Terapeut může nejprve sledovat ( samo-sledovat ) a případně zapsat myšlenky, které máte v reakci na určité situace, zejména ty, které způsobují úzkost nebo jiné rozrušující pocity. Tato technika je navržena tak, aby vám pomohla více uvědomovat si, jak hodnotíte své zkušenosti a jejich důsledky, jako je úzkost.

Kognitivní restrukturalizace

Poté, co jste vyvinuli své hodnocení, terapeut vám může pomoci shromáždit důkazy pro a proti nim a zvážit, jak skutečně jsou skutečné.

Díky této kognitivní restrukturalizační technice můžete si uvědomit, že:

Použitím příkladu pavouka můžete si uvědomit, že pro pavouky je skutečně poměrně vzácné, a ve skutečnosti mnoho pavouků není nebezpečných. Tato realizace by měla snížit Vaši strach o pavouky. Může se vám také zhoršovat situace, kdy se mohou setkat pavouci, například piknik se svými přáteli.

Behaviorální experimenty

Můžete se zapojit do experimentů v oblasti chování, které zahrnují, že máte "otestovat" své nové způsoby pohledu na svět. Chcete-li tak učinit, přejdete do situací, kdy kontaktujete věci, které jste kdysi obávali, jako jsou pavouci. Když nemáte žádné špatné důsledky, jako je kousnutí, můžete si uvědomit, že vaše staré myšlenky nebyly tak přesné, jak jste věřili.

Kdo může využít CBT?

CBT byl úspěšný při léčbě řady psychických problémů kromě PTSD, jako jsou úzkostné poruchy , deprese , poruchy příjmu potravy a problémy s užíváním alkoholu a drog . CBT však nemusí být pro některé lidi správné. Důvodem jsou:

Bottom Line na kognitivní behaviorální terapii pro PTSD

Jak můžete vidět, je důležité prozkoumat a dozvědět se co nejvíce o různých typech léčby CBT k dispozici. To je nejlepší způsob, jak najít ten, který splňuje vaše potřeby. Také by vás mohlo zajímat více informací o PTSD CBT technikách, jako je kognitivní terapie a hledání bezpečnosti .

Zdroj:

Barlow, DH (2014). Klinická příručka psychických poruch . 5. vydání . New York, NY: Guilford Press.

Sin, J., Španělsko, D., Furuta, M., Murrells, T. a I. Norman. Psychologické intervence pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) u lidí se závažným duševním onemocněním. Cochrane databáze systematická recenze . 2017. 1: CD011464.