Jak mluvit ve veřejnosti, když máte SAD
Poskytnutí řeči může být úzkostné. Níže jsou osm tipů, které vám řeknou při sociální úzkosti.
Pokud vám byla diagnostikována sociální úzkostná porucha (SAD), tyto tipy vám mohou pomoci stát se lepším veřejným mluvčím při přijímání tradiční léčby, jako je systemativní desenzibilizace nebo terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) .
- Cvičení
Získání každodenního cvičení může pomoci zvládat úzkost a dobrý běh nebo kardio cvičení ráno v den vašeho projevu udržuje vaše endorfy běží vysoké a úzkostné úrovně nízké.
- Šaty pro úspěch
Vyberte oblečení, které vám vyhovuje, abyste se cítili dobře, a to je pro danou příležitost vhodné. Pokud nosíte něco, co se vám nelíbí nebo které vám dobře nesedí, budete mít rozptýlenost od toho, abyste projevili svůj projev.
- Vyhněte se kofeinu
Káva, cola a čokoláda - nezapomeňte, že tři "C" mohou mít vysoký obsah kofeinu a cukru, které se chcete vyhnout v den řeči. Zkuste vyměnit kávu za kofein bez bylinného čaje a vybírat vyvážené pokrmy obsahující bílkoviny, které snižují hlad.
- Seznamte se s vaším publikem
Neznámá tváře se mohou zdát ohrožující, zvláště když jste v centru pozornosti. Pokuste se mluvit s některými členy publika před vaším projevem. To vám pomůže uvědomit si, že jsou jen lidé jako vy, a ne tam, aby vás soudili. Současně, pokud překonáte SAD, může dokonce mluvit jeden s jedním cizím člověkem být provokující. Znáte své vlastní limity a snažte se omezit stres před vaším výkonem.
- Přiznat, že jste nervózní
Řekněte svým divákům, že jste nervózní. Může to být skvělý rozbíječ ledovek a může vám pomoci lépe reagovat na vaše publikum.
- Použití konverzního tónu
Držte pozornost posluchačům tak, že jim budete mluvit s přítelem na večeři. Použijte lehký a konverzační tón, aby se diváci cítili v klidu.
- Udržujte dobrý kontakt s očima
Když máte dobrý oční kontakt s vaším publikem, budou se více soustředit na to, co říkáte. Tady je špička - mají tři nebo čtyři lidi, o kterých víte, že se nacházejí v celé místnosti a otáčí se mezi nimi pohledem, zatímco mluvíte. Pokud se budete cítit pohodlně kolem publika, zkuste zjistit, zda se s vámi drží, nebo zda je třeba zpomalit nebo vysvětlit věci podrobněji.
- Zaměřte se na obsah
Když mluvíte, nechte se ponořit do tématu a jak to pomůže členům vašeho publika. Přemístění zaměření na obsah a na obsah vaší prezentace pomáhá zmírnit některé sebevědomí, které společně se SAD vedou.
Pokud se vše ostatní nezdaří a máte pocit, že úzkost se plížila, uvědomte si, že to není konec světa. Pokud jste někdy byli v publiku, když se řečník potýkal s úzkostí, pravděpodobně jste se cítili špatně pro danou osobu, ale nemysleli jste, že by o ni méně. Buďte tak laskaví, jako byste byli k někomu jinému.
Přečtěte si více o veřejném projevu:
Zdroj:
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutí veřejného projevu. 5. vydání. Boston: Allyn & Bacon; 2004.