Kromě získání odborné diagnózy a léčby existuje řada strategií svépomocí, které mohou ti, kteří se sociální úzkostnou poruchou (SAD) pomohou při řešení každodenní sociální úzkosti. Níže naleznete několik tipů, které pomáhají dospívajícím vypořádat se se SAD.
Správa negativního self-talku
Většina dospívajících, kteří prožívají sociální úzkost, mají automatické negativní myšlenky .
Představte si, že plánujete navštívit školní tanec. Jaké myšlenky začínají procházet vaší myslí? "Co když se všichni dívají na mě, když vcházím?" "Co když se mnou nebude tančit?" "Co když se začnu otřásat na tanečním parketu?"
Jak tyto myšlenky procházejí vaší myslí, zvyšují vaše úzkost a vedou k ještě negativnějším myšlenkám a docela často k eventuálnímu vyhýbání se obávané události. Než to budete vědět, vy jste si promluvili, že nebudete chodit na tanec.
Existuje lepší způsob? Jeden způsob, jak bojovat proti automatickým negativním myšlenkám, je položit si pár klíčových otázek :
- Za prvé, jak je pravděpodobné, že se vám bude bát, co se bude bát? Všichni skutečně zírají na vás, když chodíte v místnosti, nebo je to jen vaše představivost? Jaké jsou šance, že s vámi nebude absolutně nikdo chtít tančit?
- Za druhé, zeptejte se sami sebe, zda by byl konec světa, kdyby se to, co se bojíte, stalo. Představte si, že se jednalo o kamaráda, který se začal třást na tanečním parketu nebo s nímž nikdo nechtěl tančit. Pomyslela byste špatně o vaší příteli?
Lidé se SAD jsou obecně milí se svými myšlenkami o jiných než o sobě, takže může pomoci léčit sami sebe, jak byste se chovali s ostatními . Především, odmítněte přijmout negativní myšlenky o sobě a nakonec zjistíte, že přemýšlíte pozitivněji.
Cvičení dělá mistra
Jak jinak se můžete vypořádat se SAD?
Praxe, praxe a praxe ještě více. Pokud je to tak obtížné , podívej se na tolik sociálních a výkonných situací, které můžete pohodlně . Časem se vaše důvěra rozrůstá.
- Pokud se cítíte ohromen, udělejte nejmenší možný krok správným směrem . Místo toho, abyste navštívili velkou party, strávili 20 minut jíst s jedním dalším klidným spolužákem.
- Pokud je pro vás obtížné poznat druhé, zkuste dobrovolnictví nebo se zapojte do činnosti, které skutečně máte rádi . Doprovod bude druhotný, ale měl by přijít snadněji, protože mluvíte s ostatními o něčem, co vás opravdu zajímá.
- Kromě výše uvedených strategií vyrovnání je důležité věnovat pozornost i vašemu neverbálnímu chování . Snažte se co nejsilněji, abyste mluvili jasně, postavte se s dobrým držením těla a vyhýbejte se tomu, abyste si před sebou překřížili paže. Relaxační jazyk těla signalizuje ostatním, že jste přátelští a otevřený.
Tyto strategie by měly být používány ve spojení s odbornou léčbou, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky . Navíc, jestliže trpíte vážnou sociální úzkostí nebo máte pocit sebevraždy, je důležité, abyste se k němu okamžitě dostali.
Většina teenagerů prožívá během dospívání určitou společenskou úzkost a nepříjemnost.
Pokud máte SAD, vaše sociální úzkost ovlivňuje vaše každodenní fungování ve větší míře než ostatní teenageři. Ačkoli se to může zdát nepravděpodobné, je možné se naučit, jak zvládat svou úzkost a užívat si společenské a výkonové situace.
Zdroje:
Dětská nemocnice Akron. Sociální fóbie.
Úzkostné poruchy Asociace Ameriky. Více než jen plachý: Sociální úzkostná porucha u mladistvých.
Pruitt, D. Vaše dospívající: Emocionální, behaviorální a kognitivní vývoj od raného dospívání v dospívajících letech. New York: Harper; 2000.