Pokud jste nevěsta nebo ženich, který trpí sociální úzkostnou poruchou, myšlenka na projev na vaší svatbě může způsobit paniku. Nebojte se! Můžete projít tímto projevem, a dokonce svítit na svůj zvláštní den, pokud jste jen nějaký čas se připravit.
Za prvé, pokud jste již nebyli diagnostikováni nebo nedostali léčbu pro sociální úzkost (jako je kognitivně-behaviorální terapie a léky), přidejte to na vrchol svého seznamu.
Pravděpodobně však máte mezi sebou svatbu jen omezenou dobu a potřebujete vědět, jak se k tomuto projevu dostat bez pomoci vnějších zásahů.
Níže jsou některé kroky, které můžete učinit, abyste uklidili nervy při předání řeči na vaší svatbě.
Seznamte se s místem
Ujistěte se, že jste před svatbou seznámili s recepcí. Zjistěte, kde budete sedět a kde bude mikrofon a pódium. Poznat se s těmito okolnostmi brzy, bude vám příjemnější, když přijde velká chvíle.
Nepoužívejte skript
Ačkoli to může být lákavé napsat řeč slovo pro slovo, pokud nemáte velmi zkušený ve veřejném mluvení, existuje riziko, že narazíte na tuhé a dřevěné. Namísto toho si s sebou přivezte poznámky k pódiu a zkuste mluvit v konverzačním tónu.
Praxe!
Neexistuje žádná náhrada za hodně praxe, pokud jde o veřejné mluvení, a svatební řeč není výjimkou.
Tím, že cvičíte to, co budete předem říkat, získáte důvěru, která vás přenese do vašeho velkého dne.
Představte si úspěch
Sportovci používají tento trik po mnoho let - tím, že si představujete, že jste se uvolnili a byli si jisti, že při své řeči trénujete své tělo, abyste odpověděli stejným způsobem.
Cvičení
Nezapomeňte se zapojit do pravidelného cvičení vedoucího k vaší svatbě.
Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres a úzkost.
Vyhněte se kofeinu
Zatímco nikdy není vhodné konzumovat velké množství kofeinu, měli by se ti, kteří trpí sociální úzkostí, snažit úplně vyhnout. Nezapomeňte, že kromě kávy a kofeinovaných nealkoholických nápojů obsahuje čaj a čokoláda také kofein.
Připusťte, že jste nervózní
Než začnete mluvit na svatbě, uvědomte si, že jste nervózní. Jednoduché přiznání k malému divadlu často vede dlouhá cesta k překonání úzkosti v oblasti výkonu.
Zaměřte se na řeč
Místo skenování místnosti a znepokojování toho, co ostatní myslí, se zaměřte na to, co říkáte. Nechte se okamžitě zbavit a zjistěte, jak se vaše úzkost bývá také vyloučena.
Nezapomeňte, že toto jsou tipy, které můžete svítit, když dáte svůj projev:
- Zjistěte, kde budete mluvit.
- Přineste pouze poznámky z formuláře.
- Praxe a představte si úspěch.
- Získejte pravidelné cvičení a vyhněte se kofeinu.
- Přiznejte, že jste nervózní a zaměřte se na váš projev.
Zatímco mnoho lidí může cítit nervózní svatební řeč, můžete skutečně zjistit, že se vám to líbí! Přinejmenším se cítíte pyšně, že jste vynaložili čas na to, abyste se snažili překonat váš strach, abyste tento důležitý příspěvek přispěli ke svému zvláštnímu dni.
Po několik let se váš manžel nebude dívat zpět a nezapomenete na váš strach a úzkost - jen na myšlenky, které jste sdíleli.
Přečtěte si následující: Tipy pro řešení sociální úzkosti, když se oženíte
Zdroje:
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutí veřejného projevu. 5. vydání. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee v Martin poradenství a kariérové služby. Veřejná řečová úzkost. Přístup k 25. únoru 2016.