Jak zlepšit své veřejné mluvení
Veřejné mluvící schopnosti jsou cenné jak ve vašem osobním životě, tak ve vaší kariéře. Dokonce i když se pravidelně neúčastníte veřejného mluvení, rozvíjení dovedností v této oblasti zvýší vaši důvěru a zmírní strach z situací, ve kterých můžete být vyzváni, abyste mluvili veřejně.
Dokonce i ti, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou (SAD), se mohou stát důvěrnými řečníky, s rozvojem dovedností a léčbou úzkosti (jako jsou léky nebo kognitivně-behaviorální terapie).
Níže jsou uvedeny některé klíčové dovednosti, které mají dobří veřejní mluvčí. Jakmile je vaše sociální úzkost zvládnutelná, pracujte na rozvoji těchto dovedností, abyste zlepšili svou schopnost přednášejícího.
1. Přítomnost etapy
Zdá se, že jsou dobré veřejní mluvčí
- sebejistý
- přátelský
- nadšený
- energický
Důvěra pochází z výběru tématu, který se vám líbí a zkoumá to dobře.
Přívětivost může být zprostředkována jednoduše tím, že se usmíváte na své publikum.
Nadšení a energie budou samozřejmě následovat, když se vaše téma bude líbit a bude dobře připraveno.
Pokud se domníváte, že nedostatek vaší scény, chvíli trvejte a uvidíte klipy reproduktorů, které obdivujete. Cílem je napodobit jejich styl. Pak "falešně", než to uděláš. " Jinými slovy jednat přesvědčivě, dokud se necítíte jistý.
2. Ovládání hlasem
Váš hlas je nejdůležitějším nástrojem, který budete používat jako veřejný mluvčí. Zlepšete kvalitu svého hlasu pomocí membránového dýchání ; dýchání z membrány místo hrudníku.
Tím se sníží pocity bezduchosti způsobené úzkostí řeči. Navíc tento typ dýchání vám umožní lépe řídit
- tón (kvalita),
- rozteč (vysoká nebo nízká) a
- hlasu vašeho hlasu
3. Jazyk těla
Zvažte svůj jazyk těla a zprávu, kterou vysílá.
- Praxe stojící s uvolněnou vzpřímenou pozicí.
- Umístěte ruce po stranách nebo se před sebou sevřete, pokud neděláte gesto k zdůraznění bodu.
- Uvědomte si také výrazy obličeje ; měli by odpovídat zprávě, kterou dodáváte.
4. Dodání
Pokud jde o veřejnou řeč, dodávka je všechno. Dokonce i když máte skvělý hlas a dobrý jazyk těla , vaše zpráva se ztratí, pokud diváci nemohou snadno sledovat to, co říkáte. Níže uvádíme několik tipů pro rozvíjení dobrých dovedností v oblasti doručování.
- Mluvte pomalu a záměrně; mělo by to být příliš pomalé pro vás .
- Pauza mezi nápady.
- Pečlivě vyslovte a vyslovujte své slova.
- Vyvarujte se plnění zvuků jako "Um" a "ah".
- Změňte rozměry a hlas vašeho hlasu a přidejte zájem.
5. Vztahy s publikem
Dobří veřejní mluvčí jsou v souladu s jejich publikem. Veřejné mluvení je víc, než stát před skupinou a mluvit.
- Potvrďte své publikum hned a začněte mluvit, jakmile na vás budou všechny oči;
- Pokud potřebujete zařízení nastavit, konverzujte se svým diváckem současně, abyste si udrželi pozornost.
- Udělejte oční kontakt a sledujte komunikaci od publika. Usmívající se a přikývnutí jsou dobré; neklid nebo zmatený vzhled může znamenat, že musíte upravit to, co děláte.
Výzkum veřejného projevu úzkosti
Výzkum ukázal, že strategie očkování mohou být užitečné, aby pomohly jednotlivcům zůstat klid před a během veřejného mluvení.
Co je to inokulační zpráva? Stručně řečeno, je to zpráva, která vám pomůže interpretovat váš strach jinak.
Představuje se tímto způsobem:
1. Říká se vám, že mluvit před publikem může způsobit úzkost. To je něco, co se stane s mnoha lidmi.
2. Jsou vám představeny typické starosti, které s těmito obavami přicházejí, jako je to, že diváci se na vás nebudou nebo se smát.
3. Poté se vaše starosti sledují s vyvracejícími se body, jako by bylo divákům diváků, kdyby se smáli, nebo že i když se věci dělají špatně, diváci s vámi pravděpodobně budou sympatizovat.
Stejně tak se to podobá tomu, co byste zažívali při terapii kognitivně-behaviorální terapie (CBT), přestože je prezentována v informačním formátu, aniž byste museli navštěvovat některá terapie.
Jak můžete tuto práci udělat pro vás? Řekněte si to samé, než se zapojte do veřejného mluvení a uvidíte, jestli pomáhá omezit vaše obavy.
Slovo z
Strach z veřejného mluvení je normální zkušenost. Nicméně, pokud máte extrémní úzkost při mluvení na veřejnosti, můžete trpět specifickou formou sociální úzkostné poruchy. Je důležité vyžádat si pomoc od svého lékaře nebo vyškoleného odborníka na duševní zdraví. Zlepšení vašich schopností veřejného mluvení je užitečné, ale musí být zakotveno v pevném rámci pro překonání sociální úzkosti.
Zdroje:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Re-Thinking úzkost: Použití očkování zpráv ke snížení a reinterpret veřejné řečové obavy. PLoS ONE . 2017, 12 (1): e0169972. dva: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Massachusetts Institute of Technology. Veřejné mluvící tipy.
Ohio State University Extension. Nástroje pro veřejnou řeč.