Přehled
Úzkost v oblasti hudebních výkonů je typ úzkosti, s níž se setkávají někteří lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) . Hudebníci, kteří zažívají tento typ úzkosti, jsou kritici a sebehodnocení před, během a po představeních. Toto negativní sebehodnocení způsobuje narušení soustředění a řadu fyzických symptomů, které vedou k výkonům pod schopností hudebníka.
Proč někteří hudebníci zažívají takovou oslabující výkonovou úzkost? Když je úzkost hudebních výkonů zaznamenána jako součást SAD, je to pravděpodobně způsobeno kombinací faktorů, jako je vrozený temperament a negativní včasné výkonové zkušenosti. Obecně řečeno, výzkumníci zjistili, že ženy mají vyšší pravděpodobnost, než muži, mají tento typ úzkosti.
Jak vypadá hudební úzkost? Pokud se setkáte s tímto strachem, pravděpodobně to zní takto: Dotazníky s podobnými výroky byly výzkumníky použity k prozkoumání myšlenek a pocitů, s nimiž se setkávají lidé s úzkostí v oblasti hudebních výkonů.
- Čím tvrději pracuji na přípravě na koncert, tím pravděpodobněji se zdá, že udělám chybu.
- Obávám se negativní reakce publika.
- Mám pocit strachu před představeními.
- Obávám se, že budu dělat týdny nebo měsíce předem.
- Nikdy nevím, v noci představení, ať už budu dobře nebo ne.
- Během představení jsou chvíle, kdy se zajímám, jestli to zvládnu.
Problémové myšlení je často kořenem úzkosti hudebního výkonu. Myšlenky jako "Můj výkon musí být perfektní, nebo jsem úplný nedostatek" nebo "Měl jsem dobrý výkon dnes večer, ale musel jsem mít jen štěstí," vytvářet a udržovat úzkost.
Níže jsou uvedeny některé běžné myšlenkové zkreslení, které mohou přispívat k vaší úzkosti ohledně výkonu.
- Černé nebo bílé myšlení: "Pokud můj výkon není dokonalý, jsem selhání."
- Overgeneralizace:
"Dneska jsem měl špatný výkon, vždycky jsem byl špatný umělec a vždycky budu." - Mentální filtr:
"Každý si musel všimnout, jak jsem upadl uprostřed, nezáleží na tom, že ostatní jsou v pořádku, můj omyl zničil výkon." - Diskvalifikace pozitivního: "V noci jsem měl dobrý výkon, ale musel jsem mít štěstí."
- Skoky k závěrům: "Diváci dnes večer byli opravdu klidní, neměli se mi líbit můj výkon."
Když úzkost hudební výkonnosti je součástí SAD, terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) s vyškoleným terapeutem může být užitečná při identifikaci kognitivních deformací a při práci na pozitivnějších myšlenkových vzorcích. Navíc intervence behaviorální terapie, jako relaxace řízená touhou, systematické desenzibilizace , progresivní relaxace svalů a dýchací techniky mohou pomoci při snížení úzkosti při výkonu.
I když kognitivní a behaviorální intervence mohou být úspěšné samy o sobě, párování těchto léčebných postupů s léky může snížit úzkost rychleji a efektivněji.
Léky, jako jsou beta blokátory, mohou být užitečné pro zvládnutí symptomů úzkosti během výkonu. Beta-blokátory, jako je Inderal (propranolol) užívané před výkonem, snižují příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, třes a pocení. Kromě beta blokátorů mohou benzodiazepiny a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) pomáhat při zvládnutí úzkosti u hudebních výkonů.
Pokud jste hudebník zabývající se vážnou úzkostí v oblasti výkonu, je důležité získat pomoc. Přestože některé obavy z výkonu jsou normální a mohou dokonce zvýšit váš výkon, nadměrná úzkost není ani užitečná, ani nevyhnutelná.
Existují možnosti, jak překonat vaše obavy a dosáhnout svého plného potenciálu jako hudebníka, ale musíte udělat přednost, abyste dostali svou úzkost pod kontrolu.
> Zdroje:
> Kenny DT. Systematický přehled léčby úzkosti hudební výkonnosti. Úzkost, stres > a > potírání. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Úzkost hudebních výkonů: Nové poznatky mladých hudebníků. Pokroky v kognitivní psychologii. 2006, 2: 103-112.
> Kirchner J. Řízení úzkosti hudební výkonnosti. Americký hudební učitel . 2004 >; Prosince >.
> University of Wisconsin-Eau Claire poradenské služby. Řešení úzkosti hudby.