Tipy pro kontakt s očima, když máte sociální úzkostné poruchy
Úzkost kontaktu s očima může zasahovat do každodenních sociálních interakcí. Stejně tak je schopnost udržovat dobrý kontakt s očima důležitým aspektem sociální interakce. Lidé, kteří vypadají jiní v očích, jsou vnímáni jako přátelští a vítaní. Mnoho stydlivých a sociálně úzkostlivých lidí má s touto částí komunikace potíže.
Strach z očního kontaktu v sociální úzkostné poruše
Často lidé se sociální úzkostí popisují, že hledají někoho v očích jako provokující úzkost a nepříjemné; mají v podstatě úzkost v očním kontaktu.
To je pravděpodobně zapříčiněno částečným důsledkem genetického zapojení - výzkum ukázal, že lidé s diagnózou sociální úzkostné poruchy (SAD) mají výrazný strach z přímého očního kontaktu.
Když se podíváte na někoho do očí, může se cítit nepříjemně. Máte-li sociální úzkostnou poruchu, část vašeho mozku, která vás varuje před nebezpečím, může být odvedena něčím tak jednoduchým jako oční kontakt.
Výzkum o kontaktu s očima v sociální úzkostné poruše
Revize z roku 2017, publikovaná v současných zprávách o psychiatrii, zjistila, že sociální úzkost souvisí se směrem, že je na stráži a zabraňuje zpracování emocionálních společenských podnětů. To znamená, že na večírku můžete oba hledat lidi, kteří vás soudí, ale také se snažit vyhnout situacím, ve kterých máte pocit, že se soudíte. Přezkum navíc ukázal, že lidé, kteří jsou sociálně úzkostliví, mají tendenci se vyvarovat udržení očního kontaktu. Znovu je to pravděpodobně kvůli obavě, že se soudí.
Překonávání úzkosti kontaktu s očima
Zdá se tedy, že překonání úzkosti očního kontaktu je sama o sobě dvoustupňovým procesem.
1. Potřebujete snížit pocit úzkosti, kterou máte při kontaktování s jinými lidmi.
2. V sociálních situacích musíte zlepšit své dovednosti v oblasti očí.
Snižování úzkosti o kontakt s očima
Při správné léčbě zahrnující terapii kognitivně-behaviorální léčby a / nebo léky se většina lidí se sociální úzkostnou poruchou může naučit překonat jejich odezvu na strach a udržet lepší kontakt s očima. Kontakt s očima je jen jedním aspektem společenské interakce, expozice.
Zlepšení kontaktních dovedností v očích
1. Ve skupině
Když mluvíte se skupinou lidí, místo toho, abyste přemýšleli o skupině jako celku, představte si individuální rozhovory s jednou osobou ve skupině najednou.
- Když mluvíte, vyberte jednu osobu ve skupině a předstírat, že mluvíte pouze s touto osobou.
- Podívejte se na něj, až dokončíte svou myšlenku nebo větu.
- Když začnete novou větu nebo myšlenku, vyberte druhou osobu ve skupině a podívejte ji do očí, jakmile dokončíte svou myšlenku.
- Ujistěte se, že jste nakonec začlenili všechny do skupiny.
2. S jednotlivcem
Pokud mluvíte s někým jednotlivě (nebo se díváte na lidi v rámci skupiny), jsou zde také tipy, které vám pomohou.
- Vyberte místo přímo mezi oči posluchače nebo mírně nad nimi.
- Pokud se to necítí pohodlně, zkuste nechat oči mírně zaostřené, což má další přínos pro změkčení a relaxaci vašeho pohledu.
- Podívejte se občas. Při pohledu příliš silně se lidé budou cítit nepříjemně.
Použití těchto dvou strategií ke zlepšení vašeho očního kontaktu povede k tomu, aby se vaši posluchači cítili více propojeni s vámi a zvýšili pravděpodobnost, že se budete cítit pohodlněji při mluvení - buď skupině, nebo jednotlivci.
Slovo z
Pokud zjistíte, že vaše sociální úzkost je těžká až do té míry, že hledá někoho v oku je příliš strašná, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví nebo rodinného lékaře.
Pokud jste již nebyli diagnostikováni s úzkostnou poruchou, vaše příznaky budou vyhodnoceny a vypracován plán léčby vaší jedinečné situace.
Zdroje:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Gaze-založené hodnocení bdělosti a zamezení sociálních úzkostí: recenze. Aktuální zprávy o psychiatrii , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychofyziologické reakce na kontakt s očima u adolescentů se sociální úzkostnou poruchou. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze vnímání v sociální úzkost a sociální úzkostné poruchy. Přední Hum Neurosci. 2013; 872.