Příprava řeči, když máte veřejný projev úzkosti

Veřejné mluvení je jako každá aktivita - lepší příprava se rovná lepšímu výkonu. Současně se může stačit, že úzkost o mluvení na veřejnosti vás udrží. Jedním ze způsobů, jak potlačit úzkost, je připravit se dobře na veřejnost. Pokud jste lépe připraveni, zvýšíte svou důvěru a usnadníte se soustředění na doručování vaší zprávy.

Vyberte téma, které vás zajímá

Pokud jste schopni, vyberte téma, které vás nadchne.

Pokud nejste schopni vybrat téma, zkuste použít přístup, který vás zajímá. Můžete například vyprávět osobní příběh ze svého života, který se týká tématu, jako způsob, jak představit svůj projev. Tím zajistíte, že se zabýváte vaším tématem a budete motivováni výzkumem a přípravou. Když budete prezentovat, ostatní budou cítit vaše nadšení a budou se zajímat o to, co máte říct.

Seznamte se s místem

V ideálním případě byste se měli pokusit navštívit konferenční místnost, učebnu, hlediště nebo banketovou halu, kde se budete prezentovat, než uděláte svůj projev. Pokud je to možné, vyzkoušejte alespoň jednu příležitost v prostředí, které budete nakonec mluvit. Znalost místa a vědět, kde jsou potřebné audiovizuální komponenty předem, bude znamenat ještě jednu věc, o kterou se budete muset starat v době vašeho projevu .

Požádejte o ubytování

Ne, nemám na mysli pokoj v hotelu Hilton (i když to může být hezké).

Ubytování jsou změny ve vašem pracovním prostředí, které vám pomohou zvládnout vaše úzkost. Pokud jste byli diagnostikováni s úzkostnou poruchou, jako je sociální úzkostná porucha (SAD) , můžete být oprávněni k tomu prostřednictvím Američanů s postižením zákona (ADA).

Pokud je něco, co by vám během vašeho projevu nebo prezentace usnadnilo, zjistěte, zda se jedná o změnu, kterou lze provést.

Požádejte o pódium, dáte ledničku ledovou vodu, přineste audiovizuální zařízení nebo si dokonce vyberete sedadlo, pokud je to vhodné - cokoli by vám mohlo usnadnit zvládnutí vašeho úzkosti.

Nepoužívejte skript

Už jste někdy poslouchali řeč, kde někdo přečíst z připraveného skriptu slovo pro slovo? Pokud jste jako my ostatní, pravděpodobně si nepamatujete, co bylo řečeno. V ideálním případě byste měli připravit seznam klíčových bodů na papíru 8,5 "X 11", na který se můžete obrátit. Ačkoli může být použití lákavých karet lákavé, převrácení hromady karet může být také pro vaše publikum odvrácené.

Připravte se pro Hecklery

Ačkoli není pravděpodobné, že budete mít na vaší svatbě nebo 50. výročí založení party, pravděpodobnost kritiky nebo obtížných otázek je vysoká v obchodním prostředí. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s obtížným členem publika, je platit mu kompliment nebo najít něco, na čem se můžete dohodnout.

Řekni něco jako: "Díky za tu skvělou otázku" nebo "opravdu si vážím svého komentáře". To vám pomůže, abyste se svým divákům otevřeně podívali. Pokud nevíte, jak odpovědět na otázku, přiznejte to a řekněte tomu, že se na ni podíváte. Před prezentací se pokuste předvídat tvrdé otázky a kritické připomínky, které by mohly vzniknout, a připravit odpovědi předem.

Praxe, praxe, cvičení!

Dokonce i lidé, kteří jsou spokojeni s veřejným vystoupením, opakovaně opakují své projevy, aby je měli v pořádku. Procvičování vašeho projevu 10, 20 nebo dokonce třicetkrát vám dává důvěru v schopnost doručit. Pokud má váš rozhovor časový limit, ujistěte se, že během tréninku běžíte sami a upravte svůj obsah tak, aby odpovídal době, kterou máte. Hodně praxe pomůže zvýšit vaše sebevědomí.

Získejte nějakou perspektivu

To může být obzvláště obtížné pro osoby se SAD, neboť zahrnuje pozorování sebe sama, když mluvíte. Během jednoho tréninku spusťte mluvit před zrcadlem nebo kamarádem spusťte videokazetu.

Uvědomte si, jak se zobrazujete. To je dobrý způsob, jak identifikovat nervové návyky.

Pokud si však myslíte, že tohle cvičení by vás jenom dělalo nervóznější, vynechávejte ho teď. Lidé se sociální úzkostnou poruchou se musí naučit, jak se zaměřovat spíše než na sebe. Tento krok je pravděpodobně nejlépe proveden, jakmile budete mít pár úspěšných vystoupení pod opaskem.

Představte si, že jste uspěli

Naše mozky jsou legrační orgány - nemohou říkat rozdíl mezi představou a skutečnou činností. To je důvod, proč elitní sportovci využívají vizualizace ke zlepšení atletického výkonu. Když cvičíte svou řeč (pamatujte si 10, 20 nebo dokonce třicetkrát!), Představte si, že se diváci divíte úžasnými oratorickými dovednostmi.

V průběhu času se vaše představy budou překládat do toho, čím jste schopni. Nejste si jisti, zda to skutečně funguje? No, podívejme se na opak. Pokud si myslíte, že dáte strašnou řeč a máte strašnou úzkost - co si myslíte, že se stane? Cyklus úzkosti v SAD je stejně samo-naplňující proroctví, neboť je reakcí na událost. Naučte se představit úspěch a vaše tělo bude následovat.

Slovo z

Nakonec se připravujete na řeč nebo prezentaci a dáváte důvěru, že jste udělali vše pro to, abyste uspěli. Dejte si sami sebe nástroje a schopnost uspět, doplňte některé strategie pro zvládnutí úzkosti a uvidíte, jak dobře děláte. Pro ty, kteří se uzdraví od sociální úzkostné poruchy (SAD) , by tyto tipy měly být použity k doplnění tradičních metod léčby, jako je systematická desenzitizace nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT) .

Zdroj:

Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Interní a externí pozornost v úloze řeči. J Behav Ther Exp Psychiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.

> University of Tennessee v Martin poradenství a kariérové ​​služby. Veřejná řečová úzkost .