Úzkost veřejného mínění , známá také jako glossofobie, je jedním z nejčastěji hlášených společenských obav. Zatímco se někteří lidé mohou cítit nervózně, pokud jde o řeč nebo prezentaci, pokud máte sociální úzkostnou poruchu (SAD) , může se stát, že váš veřejný projev úzkosti může převzít váš život.
Symptomy
Můžete se obávat týdnů nebo měsíců před vystoupením nebo prezentací a pravděpodobně budete mít při výkonu jako například následující extrémní fyzické příznaky:
- chvění
- červenající se
- bolestné srdce
- chvějícím se hlasem
- dušnost
Tyto příznaky jsou důsledkem boje nebo reakce na letadlo - příval adrenalinu, který vás připravuje na nebezpečí. Pokud neexistuje žádná skutečná fyzická hrozba, může se cítit, jako byste ztratil kontrolu nad svým tělem.
Mohla by to být sociální úzkostná porucha?
Úzkost veřejného mínění může být diagnostikována jako SAD, pokud zasahuje do vašeho života - například
- měnit kurzy na vysoké škole, aby se předešlo požadované ústní prezentaci
- změna zaměstnání nebo kariéry
- odmítání propagačních akcí kvůli závazkům veřejného mluvení
Pokud máte silné příznaky úzkosti při mluvení na veřejnosti a vaše schopnost žít svůj život způsobem, který byste chtěli ovlivnit, můžete mít SAD .
Léčba
Úzkost veřejného mluvení se naštěstí poměrně snadno řídí pomocí krátkodobých metod léčby, jako je systematické desenzibilizace a terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) . Pokud žijete s veřejnou anxiózou, která způsobuje významné potíže, požádejte svého lékaře o postoupení terapeuta, který může tyto služby nabídnout.
Svépomoc
Kromě tradiční léčby existuje řada strategií, které můžete využít k řešení úzkosti řeči a ke zlepšení obecné mluvy veřejnosti. Bez tradiční léčby však symptomy úzkosti pravděpodobně nezmizí samy o sobě.
Veřejná řečová úzkost: Tipy na přípravu na řeč
Ať už dáváte řeč na svatbě, na konvenci akcionářů nebo ve třídě vysokých škol, existují strategie, které můžete využít k tomu, abyste se dostali do ruky, pokud jde o zvládnutí úzkosti.
Všechno z prostředí, ve kterém mluvíte tak, že udržujete oční kontakt s publikem, může ovlivnit vaši úroveň úzkosti a mluvit veřejně.
Nedělejte si chybu, že nebudete investovat čas a energii do přípravy na vaše veřejné mluvící angažmá. Dokonce i když máte SAD , s náležitou léčbou a časem investovaným do přípravy, můžete se naučit, jak předat skvělý projev nebo prezentaci.
Veřejná řečová úzkost: Tipy pro den řeči
Jako osoba se SAD je důležité sestavit rutinu pro zvládnutí úzkosti v den projevu nebo prezentace.
Vytvořte rutinu, o níž víte, že vás přivede do správného rámce mysli a poskytne tělu schopnost udržet uvolněný stav. Navíc se naučíte, jak oslovit své publikum způsobem, který projevuje důvěru a udržuje lidi zájem o to, co říkáte.
Slovo z
Zde je návod, jak dát vše, co jste se společně naučili, ke zvládnutí vašeho veřejného mluvení.
- Naučte se přijímat určité obavy. Dokonce i nejvíce zkušení umělci zažívají trochu nervózního vzrušení před představením - ve skutečnosti většina věří, že trochu úzkosti skutečně činí z vás lepšího mluvčího . Naučte se přijmout, že budete vždycky trochu nervózní, pokud jde o projev, ale že je normální a společné cítit se tímto způsobem.
- Stanovte cíle. Namísto toho, aby se jen snažil oškrábat, je to osobní cíl stát se vynikajícím veřejným mluvčím. S řádnou léčbou a spoustou praxe se můžete stát dobrým mluvením na veřejnosti. Kdo ví, dokonce byste se nakonec mohl těšit.
- Uveďte věci do perspektivy. Pokud nakonec zjistíte, že veřejné mluvení není váš silný oblek, nezapomeňte, že je to jen jeden aspekt vašeho života. Všichni máme sílu v různých oblastech. Místo toho je cílem jednoduše být pohodlnější před publikem, takže úzkost veřejného mínění nebrání vám v dosažení dalších cílů v životě.
Zdroje:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Vztah mezi veřejnou mluvčí úzkostí a sociální úzkostí: recenze. J Anxiety Disord . 2009, 23 (3): 305-313. dva: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutí veřejného projevu. 5. vydání. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Vytažení CB. Současný stav znalostí o veřejné anxióznosti. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. dva: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.