Anti-úzkostné aplikace, které by mohly dát úlevu do dlaně
Tradiční zdroje svépomocí pomáhající lidem s úzkostí zahrnují zdroje, jako jsou publikované knihy a materiály online . Nejužitečnější z těchto zdrojů jsou pravděpodobně ty, které (1) mohou přinést léčbu založenou na důkazech jednotlivcům, kteří nemají přístup ke specializované péči, (2) mohou být použity ve spojení s pokračující léčbou, nebo (3) po ukončení kurzu psychoterapie.
S nástupem technologie smartphonů a rostoucí popularitou interaktivních aplikací existuje více možností svépomocí než kdykoli předtím. Aplikace, které mohou být vhodné pro jedince s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) nebo subklinickou úzkostí, spadají do jedné ze dvou kategorií.
První sada aplikací se zaměřuje na příznaky úzkosti tím, že poskytuje snadný přístup k relaxaci, meditaci a cvičení všímavosti . Druhá sada aplikací, která jsou popsána v tomto příspěvku, jsou úzce spojena s populárními empiricky podporovanými psychoterapiemi . Tyto programy se zaměřují na jádrové kognitivní symptomy GAD - nekontrolovatelné obavy, zkreslené negativní myšlenky , například - stejně jako související fyzické příznaky . Obvykle mají kapacitu vlastní kontroly .
Následující seznam aplikací odráží některé z nejpopulárnějších dostupných možností pro programy založené na důkazech založených na přístupu. Všimněte si, že tento seznam není úplný, zařazení neznamená souhlas a žádná z níže popsaných možností není doporučena jako samostatná léčba pro středně těžkou až těžkou úzkost.
Pokud vaše úzkost přetrvává nebo se zhoršuje při používání těchto programů, požádejte o konzultaci s lékařem a / nebo odborníkem na duševní zdraví.
1. Hodně starat
Platforma: iPhone, iPad
Cena: 1,99 dolarů za osobu, 1,99 dolarů za rodiny, 0,99 za vzdělávací instituce
Co nabízí: Tato aplikace umožňuje jednotlivcům dokumentovat své starosti, sledovat skutečné výsledky a vyhodnocovat, zda je strach tak špatný, jako co se stalo.
Další funkce zahrnují schopnost: identifikovat oblast znepokojení (např. Zdraví, sociální, finanční), sledovat emocionální a behaviorální reakce na výsledek, sledovat trendy obav graficky v průběhu času (včetně intenzity určitých kognitivních deformací). Informace lze v aplikaci přidat i v režimu offline. Tento program je zaměřen na lidi s chronickými obavami a GAD. Je to dobrý kompliment tradiční kognitivní behaviorální terapie (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Cena: zdarma
Co nabízí: Tato aplikace je určena konkrétně pro dospívající a mladé dospělé s řadou problémů s úzkostí - GAD, sociální úzkost , záchvaty paniky , úzkost z výkonu a specifické fóbie. Vzhledem k tomu, že GAD patří k nejčastěji se vyskytujícím psychiatrickým problémům u mladých lidí a mnozí mladí lidé rozumí tomu, jak důležité je duševní zdraví k celkovému blahu , je tento program, jehož cílem je poskytnout základní dovednosti a zlepšit pochopení symptomů, potenciálně vhodný pro mnoho jedinců. Poskytnuté informace jsou v souladu s přístupem k léčbě CBT. Aplikace obsahuje seznamy strategií pro různé typy úzkostí a uživatelé mohou označit metody, které pro ně pracují pro snadný a budoucí přístup.
Informace jsou přenášeny pomocí jednoduchého, srozumitelného jazyka. Důležité pojmy jsou zobrazeny chytlavým způsobem. Například kategorie "Chill Out" obsahuje textové a zvukové možnosti pro cvičení v dýchání, meditace v duchu a duševní zobrazení. Všimněte si, že tato aplikace nenabízí funkce sledování.
3. ACT Coach
Platforma: iPhone, Android
Cena: zdarma
Co nabízí: ACT Coach slouží jako pomocný nástroj pro jednotlivce v léčbě s využitím přístupu Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikace přivádí uživatele k základním konceptům léčby: identifikace základních hodnot , závazek k akci založený na hodnotách, užitečné strategie zvládání nepříjemných myšlenek a emočních stavů a ochota k praxi.
Vědomostní cvičební materiály zahrnují zvukově řízené sezení, stejně jako instrukce pro samostatné vedení sezení. Nabízí sledovací funkci pro "ACT Momenty", aby uživatelé mohli posoudit, jak dobře zvládnou bolestivé nálady a emoce.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, Web
Cena: zdarma
Co nabízí: Tato aplikace je vhodná pro dospělé a dospívající s úzkostí a poruchami nálady. Zavádí základní koncepty CBT - jako jsou předpojaté myšlenkové vzorce a způsob, jak je napadat - a učí hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci a meditaci všímavosti. Uživatelé mohou sledovat (a charakterizovat) náladu, úzkost a zdravotní návyky, které by mohly mít vliv na tyto (například cvičení , příjem alkoholu , stravovací chování, způsoby spánku atd.). Aplikace také vybízí uživatele, aby přemýšleli a měřili "malé" denní cíle; to efektivně podporuje řešení problémů .
5. CBT-i Coach
Platforma: iPhone, Android
Cena: zdarma
Co nabízí: Tato aplikace je vhodná pro osoby, u kterých dochází v důsledku úzkosti k závažnému narušení spánku. Určeno pro osoby léčené nespavostí v terapii CBT nebo pro ty, kteří mají problémy se spánkem a chtějí zlepšit svou hygienu spánku, program učí uživatele (1) základní vzdělání o spánku, (2) rysy zdravého spánku a životní prostředí ( 3) jak používat denní program spánku pro zaznamenávání vzorků a sledování změn symptomů. Zahrnuje různé cvičení pro uklidnění úzkostné mysli a umožňuje uživatelům nastavit upozornění nebo nastavit poplachy, které pomohou upravit spánkové návyky.
[CBT-i Coach byl vyvinut ve spolupráci s Národním centrem VA pro PTSD, Stanfordskou lékařskou fakultou a Národním centrem pro telehealth a technologii DoD. Jeho obsah je založen na léčebném manuálu, Kognitivní behaviorální terapie pro nespavost u veteránů, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epsteinová, Ph.D., Patricia Haynesová, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. a Allison Siebern, Ph.D.]
Výběr správné aplikace pro vás
Rychlost vytváření nových aplikací je úžasná a vhodnost daného problému se může značně lišit. Je velmi důležité, abychom byli vzdělaní spotřebitelé, zejména pokud jde o aplikace, které se snaží sladit přístupy založené na důkazech. Podívejte se na aplikace, které byly vytvořeny nebo prozkoumány renomovanými organizacemi, jako je například Národní centrum pro telehealth a technologie Ministerstva obrany USA a Americká asociace pro úzkost a depresi.
Nezapomeňte, že aplikace nemůže nahradit ošetření tváří v tvář. A pokud jste v současné době léčeni, požádejte svého poskytovatele o aplikace, které doporučují pro vás, s vědomím vašich konkrétních příznaků a okolností.