Jak kofein ovlivňuje duševní a psychologické procesy
Kofein je stimulující lék, který se často používá ke zlepšení duševního zpracování. Existuje mnoho účinků kofeinu na mozek, stejně jako psychologické účinky kofeinu. Předpokládá se, že působí blokováním adenosinových receptorů neurotransmiterů, což zvyšuje excitabilitu v mozku. Kofein také ovlivňuje další neurotransmitery , včetně norepinefrinu, dopaminu a acetylcholinu.
Tyto účinky mají vliv na náladu a duševní zpracování.
Účinky kofeinu na náladu
Kofein zvyšuje bdělost a mnozí lidé zjistí, že kofein zlepšuje jejich náladu tím, že zlepšuje jejich pocit, že jsou zapnuty, a mají smysl pro splnění úkolů. Nicméně, stejně jako jiné stimulanty, také zvyšuje úzkost. Účinky kofeinu na náladu souvisí s tím, jak člověk očekává kofein, aby se cítil, a s kontextem spotřeby kofeinu, který je také znám jako nastavení a nastavení .
Takže kofein může poskytnout výtahu vaší náladě, ale to je nejpozoruhodnější, když je vaše energie již nízká. Pro mnoho lidí je to chvíle, kdy jste neměli kofein na nějakou dobu, takže někteří odborníci se domnívají, že pozitivní účinky jsou vlastně prostě odvrácení odvykání kofeinu. To je jen částečně pravdivé - výzkum ukazuje, že pozitivní účinky kofeinu na náladu se vyskytují u lidí, kteří se neodvolávají, stejně jako ti, kteří jsou.
Ale pro ty, kteří prožívají zvýšení úzkosti, účinky kofeinu na náladu jsou nepříjemné.
Účinky na duševní výkonnost
Ukázalo se, že kofein zvyšuje výkonnost v řadě různých úkolů, včetně ostražitosti, doby odezvy, zpracování informací a některých - ale ne všech - korekturních úloh.
Ale nepředpokládejte, že by bylo vhodné využít kofein jako zkratku ke zlepšení vašeho výkonu. Při srovnávání mezi lidmi, jejichž denní příjem kofeinu je nízký (až 100 mg kofeinu denně) a těmi, kteří pravidelně konzumují hodně kofeinu (více než 300 mg kofeinu denně), zjistíme, že zlepšení jsou poměrně malé a nezlepšujte se více kofeinem. Zatímco lidé, kteří používají spoustu kofeinu každý den , vykazují lepší výkon s více kofeinem, může být to, že jednoduše působí proti účinkům závislosti na kofeinu - a tak tím, že vezmou více kofeinu, přiblíží se tomu, co by jejich výkon byl nebyli na prvním místě závislí na kofeinu.
Nejste si jisti, zda je váš příjem kofeinu vysoký nebo nízký? Přečtěte si o množství kofeinu v potravinách a nápojích.
A zatímco bylo provedeno několik studií, které ukazují, že kofein zlepšuje ostražitost a reakční dobu, jiní, kteří zkoumají jemnosti toho, jak to funguje, zjistilo, že alespoň v některých případech je to očekávaný účinek. Očekávané účinky jsou významným aspektem účinků léků na vnímání a chování lidí. Očekávání lidí o tom, jak kofein ovlivní jejich výkon - zejména pokud si budou myslet, že to bude zhoršovat jejich výkon - se zdá, že je základem některých zlepšení výkonu.
Jinými slovy, pokud si lidé myslí, že konzumace kofeinu učiní jejich výkon horší, pokusí se tvrdší a kompenzovat očekávané účinky kofeinu.
Je kofein dobrým způsobem zlepšení duševního výkonu?
Celkově pravděpodobně nestojí za to, že byste se snažili zvýšit svůj výkon tím, že použijete více kofeinu. Krátkodobý přínos, který můžete dostat od kofeinu, bude kompenzován zvýšenou úzkostí, když jste pod vlivem kofeinu, a když se účinky zhoršují, abstinenční symptomy mohou zhoršit velmi duševní procesy, které doufáte, že se zlepší.
Lepší strategie pro nízké uživatele kofeinu, kteří pijí ekvivalent jedné nebo dvou šálků kávy denně, by si vybrala, kdy je konzumovat, a načasování vašeho příjmu kofeinu, abyste získali povzbuzující účinky, a ne účinky na stažení , před úkolem, který vyžaduje plnou pozornost.
A nezapomeňte, že váš výkon může být také negativně ovlivněn kofeinem.
Pokud používáte spoustu kofeinu - pití ekvivalentu více než tří šálků čaje nebo kávy denně - může to mít negativní vliv na vaše zdraví, takže snížení vašeho příjmu stojí za zvážení.
> Zdroje:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofein zlepšuje jazykové zpracování v reálném světě: důkazy z korektní práce". Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Účinky kofeinu u nezahrnutých dobrovolníků", Hum Psychopharmacol Clin Exp. 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Výskyt kofeinu ovlivňuje subjektivní a behaviorální účinky kofeinu", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, F., Poeppelb , T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf , S., Jaschkea , W. a Krauseg >, B. "Kofein a poznávání při funkční zobrazování magnetickou rezonancí", Journal of Alzheimerova choroba > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Účinky odvykání kofeinu a kofeinu na náladu a kognitivní výkony degradované omezením spánku". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Účinky nízké dávky kofeinu uváděné v různých nápojích na náladu a výkon", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.