Přehled školení o sociálních dovednostech
Trénink společenských dovedností (SST) je druh behaviorální terapie používaný ke zlepšení sociálních dovedností u lidí s duševními poruchami nebo vývojovými postiženími. SST mohou používat učitelé, terapeuti nebo jiní odborníci, kteří pomáhají těm, kteří mají úzkostné poruchy, poruchy nálady, poruchy osobnosti a jiné diagnózy.
Dodává se buď jednotlivě nebo ve skupinovém formátu, obvykle jednou nebo dvakrát týdně, a často se používá jako jedna součást kombinovaného léčebného programu.
Sociální úzkostná porucha
Sociální úzkost může mít vliv na sociální dovednosti různými způsoby. Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se s menší pravděpodobností zapojí do společenských interakcí a dávají jim méně příležitostí k budování dovedností a získání důvěry.
SAD může také mít přímý dopad na sociální chování bez ohledu na úroveň dovedností. Například možná víte, že oční kontakt je důležitý, ale pocítíte, že jej nemůžete během rozhovoru udržet kvůli strachu.
Ukázalo se, že SST je účinná při zlepšování sociálních dovedností pro osoby se SAD bez ohledu na sociální problémy. Pokud je nedostatek dovedností, můžete se naučit, jak lépe zvládat sociální interakce.
Pokud sociální úzkost maskuje vaše společenské schopnosti, praxe a expozice během SST může pomoci zvýšit vaši důvěru a sebeúctu a snížit vaše obavy o sociální situace. Pro osoby se sociální úzkostnou poruchou se SST často používá v kombinaci s dalšími léčbami, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky .
Techniky výcviku
SST obecně začíná hodnocením vašich specifických nedostatků a zhoršení dovedností.
Váš terapeut se vás může zeptat, které sociální interakce najdete nejvíce náročné nebo které dovednosti, které si myslíte, by mohly být zlepšeny. Cílem tohoto procesu je zjistit nejlepší cíle pro školení o sociálních dovednostech pro vaši konkrétní situaci.
Jakmile jsou identifikovány specifické cílové oblasti, zavedou se techniky pro zlepšení sociálních dovedností. Obvykle se změny provádějí v jedné oblasti najednou, aby nedošlo k zahlcení. Techniky SST zahrnují následující:
- Instrukce je vzdělávací složkou SST, která zahrnuje modelování vhodného společenského chování. Terapeut může popsat určitou dovednost, vysvětlit, jak ji provést, a modelovat chování. Komplexní chování, jako je rozvíjení rozhovoru, může být rozděleno na menší kousky, jako je představení sebe sama , rozhovor a rozhovor. Terapeuté budou také diskutovat o verbálním i neverbálním chování.
- Behaviorální zkouška nebo hra na roli zahrnuje procvičování nových dovedností během terapie v simulovaných situacích.
- Opravná zpětná vazba se používá při zlepšování sociálních dovedností v průběhu tréninku.
- Pozitivní posilování se používá k odměňování zlepšení sociálních dovedností.
- Týdenní domácí úkoly poskytují příležitost procvičovat nové sociální dovednosti mimo terapii.
Výzkum a důkazy
Výzkum týkající se použití SST při léčbě SAD ukazuje, že je účinný, ať už se provádí samostatně nebo s jinou formou léčby. SST také prokázalo, že zvyšuje výsledky skupiny CBT pro SAD.
SST je obecně nejúčinnější, pokud je používán jako součást komplexního léčebného programu zahrnujícího více komponent. Proto, pokud máte vážnou sociální úzkost, školení o sociálních dovednostech vám může pomoci - a to jak pro vaše sociální dovednosti, tak pro úzkost ze sociálních situací.
Oblasti vývoje
Sociální dovednosti jsou základními prvky sociální interakce. Máte-li SAD, možná jste vynechali některé důležité dovednosti. Můžete je však vždycky naučit bez ohledu na váš věk.
Asertivita vám pomáhá s ostatními komunikovat způsobem, který vyvažuje potřeby všech.
Pokud máte tendenci odkládat ostatním, může se cítit nepříjemně, když se poprvé začnete prosazovat. Z dlouhodobého hlediska však asertivita pomůže snížit úzkost a učinit vás i lidi kolem vás pohodlnější.
Neverbální komunikace , známá také jako jazyk těla, hraje velkou roli v komunikaci. Lidé se sociální úzkostnou poruchou mají obvykle "uzavřený" jazyk těla, který ostatním signalizuje, že jste nepřístupní nebo nepřátelští. I když je to přirozený důsledek úzkosti, je možné pracovat na otevřenějším a přátelském neverbálním chování.
- Jak být více přístupný
- 10 Chyby jazyka těla, které byste měli dělat
- Jak vypadat více jistě
- Porozumění výrazům na obličeji
Slovní komunikace je další dovednost. Umění rozhovoru může vypadat jako hádanka, pokud máte sociální úzkostné poruchy. Pravděpodobně máte potíže s vědomím, co říkat nebo se cítit nepříjemně mluvit o sobě.
Ale konverzace jsou základem budování vztahů a vědění o tom, jak lépe je orientovat, vám pomůže seznámit se s těmi kolem vás.
- Tipy pro konverzace
- 10 dobrých témat pro malé rozhovory
- 10 témat, která se mají vyhnout během malého rozhovoru
- Jak se připojit k rozhovoru
- Jak nechat konverzaci
- Jak si vyrobit úvody : Představení je způsob, jak lidem cítit příjemně. Ať už jste vyzváni, abyste udělali úvody nebo jste se představili, je důležité znát pravidla těchto společenských setkání. Vědět, jak se s jistotou věnovat úvodům, je velmi užitečná sociální dovednost.
- Jak cvičit aktivní poslech : Aktivní poslech znamená věnovat pozornost, klást otázky a přemýšlet o tom, co někdo říká. Když cvičíte aktivní poslech, cítí se druhá osoba v konverzaci slyšitelná. Pokud se vyrovnáváte se SAD, praktické procvičování aktivního poslechu vám může skutečně pomoci soustředit se více na ostatní a méně na sebe.
- Jak se dostat do telefonu Fobie : Zatímco telefon je součástí komunikace, má své vlastní zvláštnosti, které mohou obtížně pro ty se sociální úzkostnou poruchou. Možná se bojíte přijmout telefon, uskutečnit hovory nebo dokonce zaznamenat hlasové pozdravy. Máte-li fóbii o používání telefonu, existuje řada tipů a triků, které můžete použít k překonání vašeho strachu. Kromě toho můžete sami trénovat terapii expozice, abyste se postupně zneužívali při používání telefonu.
- Jak přijmout komplimenty a jak podávat komplimenty: Pokud žijete se SAD, pravděpodobně máte potíže s půvabným přijetím komplimentů a nemusíte snadno dodat komplimenty. Učení těchto dvou sociálních dovedností je důležité. Komplimenty jsou cestou k zahájení a prohlubování vztahů. Jsou také skvělými spouštěcími konverzacemi a dobrým způsobem, jak ukázat ocenění ostatním.
Slovo z
Budování a zdokonalování vašich sociálních dovedností je důležitou součástí léčby sociální úzkostné poruchy a je zásadní pro lepší vyjednávání sociálních situací. Pokud zjistíte, že jste vážně postrádali sociální dovednosti, poraďte se s vaším ošetřujícím odborníkem o školení nebo o jiných způsobech, jak zlepšit své schopnosti.
Pokud jste ještě nebyli diagnostikováni pomocí SAD , je prvním krokem navštívit lékaře. Odtud můžete pracovat společně a navrhnout plán léčby, který splňuje vaše specifické potřeby.
Zdroje
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Vliv výcviku sociálních dovedností na sociální úzkostné poruchy: randomizovaná kontrolovaná studie. J Anxiety Disord. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Encyklopedie duševních poruch. Školení v oblasti sociálních dovedností. Přístup k 26. červenci 2016.
Greene JO, Burleson GR. Příručka komunikačních dovedností a dovedností sociální interakce. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Trénink společenských dovedností zvyšuje účinnost terapie kognitivní behaviorální skupiny pro sociální úzkostné poruchy. Behaviorální terapie. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Komplexní metaanalýza kognitivně-behaviorálních intervencí pro sociální úzkostné poruchy u dětí a dospívajících. J Anxiety Disord . 2016; 42: 105-112.