Špatné návyky k přerušení, pokud máte sociální úzkostné poruchy

Běžné chování může poškodit vaši léčbu a zhoršit váš úzkost

Pokud máte sociální úzkostné poruchy (SAD), pravděpodobně se budete chovat v chování, která může skutečně poškodit vaši léčbu a ještě více zhoršit váš úzkost. Tím, že jste se dozvěděli o těchto činnostech a snažili jste se je zastavit, můžete si pomoct dostat se na cestu k oživení.

Přestaňte se vyhnout

Vyhýbání může přicházet v mnoha formách. Možná pijete ve večírcích, abyste se prožili celou noc.

Možná čtete proslovy slovem nebo vyvarujte se očního kontaktu, když mluvíte s lidmi. Existuje mnoho forem vyhýbání se, někteří z nich jsou tak jemní, že si ani neuvědomujete, že to je to, čím jsou. Vyhýbání jen zhoršuje úzkost v dlouhodobém horizontu, protože nikdy nemusíte skutečně zvládnout situaci.

Zastavte myšlení negativně

Negativní myšlení je základem sociální úzkosti. Některé z nejúčinnějších způsobů léčby SAD, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a Acceptance and Commitment Therapy (ACT), jsou založeny na změnách a práci prostřednictvím negativních myšlenkových procesů. Pokud nevíte, kde začít, zvažte, že si budete pamatovat svůj deník, abyste získali lepší pocit, jak často si myslíte negativně.

Zastavení oddálení Získání nápovědy

Pokud jste nebyli diagnostikováni společenskou úzkostnou poruchou, je načase se obrátit na pomoc. Přestože bude tento první krok obtížný, bude to ten, který změní váš život.

Dobré místo pro začátek je popisem vaší situace u svého rodinného lékaře. Pokud se domníváte, že vaše sociální úzkost vás brání dokonce dělat to, napište historii případů a předložte písemnou zprávu v schůzce.

Přestaňte přemýšlet, že není naděje

Možná máte pocit, jako by léčba byla příliš riskantní nebo že terapie nebude fungovat.

Co máš ztratit? Existují zavedené efektivní léčebné postupy pro SAD a dlužíte jim, abyste je vyzkoušeli.

Přestaňte srovnávat s ostatními

Srovnání sebe s ostatními vás přiměje k tomu, abyste se cítili dobře, když se učíte lépe než všichni ostatní. Vždycky bude někdo, kdo je více sebejistý, více sociálně zdatný nebo má větší okruh přátel. Místo toho, abyste se srovnali s ostatními, začněte se snažit se zlepšit. Měřítkem vašeho úspěchu je to, co děláte nyní ve srovnání s před rokem. Ne, jak srovnáváte s ostatními.

Zastavte pocit, jako byste se nemohli změnit

Možná máte pocit, jako kdybyste dostali geneticky špatnou ruku. Možná si myslíš, že jsi příliš starý, abys mu pomohl. Ať už je důvod, proč si myslíte, že se nemůžete změnit, dejte to odpočinout. Naučte se změnit věci, které můžete, a přijměte ty, které nemůžete. Můžete zlepšit své sociální dovednosti s praxí. Můžete se cítit pohodlněji v situacích s řádnou expozicí. Tam je vždy prostor pro změnu.

Zastavte předvídání selhání

Přestaňte přemýšlet o tom, co se nechcete stát. Místo toho začněte přemýšlet o tom, co chcete dělat. Nejbezpečnější způsob, jak zajistit selhání, je očekávat. Pokud máte nadcházející řeč, představte si sebejistotu jako reproduktor.

Pokud se chystáte na párty, představte si, že je to společenský motýl. Možná se nestane, ale alespoň jste si dal šanci. Předvídat selhání je samo splňující proroctví.

Nezastavujte se o příležitostech

Přestoupili jste do zaměstnání, upustili jste na vysokou školu nebo prostě nebyli v domě několik týdnů? Pokud ano, necháte svou sociální úzkost vytvářet ve vašem životě zmeškané příležitosti. Je pravděpodobné, že budete litovat těch věcí, které jste neudělali, ani zkusit, než chyby, které jste udělali. Slib, že necháte sociální úzkost zabránit tomu, abyste získali to, co chcete od života.

Zastavte to v tajnosti

Sociální úzkost přichází spousta hanby.

Váš nejhorší strach spočívá v tom, že ostatní lidé zjistí, jak úzkostní jste v sociálních situacích. Proč nezačínejte jednoduše být upřímný? Nemusíte se přijít přímo a říkat dokonalým cizincům, že trpíte vážnou sociální úzkostí, ale můžete začít malý a zmínit vám nejbližší, že vás některé situace zneklidňují. Časem se můžete dokonce stát dostatečně spokojeni, abyste mohli sdílet celý svůj příběh.

Přestaňte přemýšlet o tom, že jste sám

Jedním z problémů společenského znepokojení je to, že máte tendenci trávit méně času mluvit s ostatními a učit se, že mají také problémy. Zdá se, že všichni ostatní jsou vždy v sociálních situacích sebevědomí, ale nejsou. Existuje také mnoho lidí, kteří se potýkají se stejnými problémy jako vy. Navštivte vývěsky nebo si přečtěte příběhy jiných lidí o sociální úzkosti, abyste posílili skutečnost, že nejste sami.

Zdroj:

Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních nemocí , 5. vydání. 2013.