Zamezení chování v kontextu sociální úzkostné poruchy (SAD) jsou věci, které lidé dělají, nebo nedělají, aby snížili úzkost, že jsou v sociální situaci. Toto chování je problematické, protože z dlouhodobého hlediska slouží pouze ke zvýšení obav. Vyhýbání se může projevit ve třech různých formách: vyhýbání se, úniku nebo částečné vyhýbání se.
Vyhýbání se
Skutečné chování při předcházení daňovým povinnostem zahrnuje úplné vyloučení obávané sociální situace .
Například, někdo se bojí veřejného mluvení možná
- upustit třídu, ve které musí přednášet řeč
- změna úloh, aby nedocházelo k prezentaci
- se nezobrazí na nějakou událost, jako je svatba nebo ceremoniál udělení cen, v němž se očekává, že bude mluvit před ostatními
Uniknout
Když není možné absolutní vyloučení, mohou únikové chování být používány jako prostředek k řešení obávaných situací. Útěk znamená odchod nebo útěk z obávané sociální nebo výkonné situace. Některé příklady útěku zahrnují
- zanechání shromáždění brzy
- vyjíždí uprostřed řeči
- skrývající se v toaletě během večeře
Částečná předcházení
Pokud není možné ani vyhýbat se ani uniknout, částečné vyhýbání se (také známé jako bezpečnostní chování) může být použito ke zmírnění pocitů úzkosti během společenských nebo výkonových situací. Bezpečnostní chování obecně omezuje nebo kontroluje vaše zkušenosti se situací. Bezpečnostní chování může zahrnovat např
- vyhýbat se kontaktu s očima
- překročení rukou, abyste se skrývali
- pití nebo děláním léků
- denní snění
- sedí v zadní části učebny
Používám bezpečnostní chování?
Pokud se bezpečnostní chování stalo pro vás životním stylem, může být těžké dokonce rozpoznat, zda je používáte. Možná se staly obvyklými způsoby chování, že teď ani nevíte, jak by to bylo, kdybyste je nepoužívali.
Pokud se budete i nadále cítit úzkost v situacích, i když je budete muset mnohokrát čelit, je to stopa, že můžete používat bezpečnostní chování.
Všimněte si situací, s nimiž často čelíte, ale které stále způsobují úzkost - a pak zjistěte, co byste mohli dělat v těchto situacích, abyste se vyhnuli pocitu úzkosti, jako je rychlá mluvení, vyhýbání se očnímu kontaktu nebo oblečení s obyčejným oblečením, Zatímco nepoužíváte bezpečnostní chování, v krátkodobém horizontu to povede ke zvýšené úzkosti, pomůže vám překonat vaše obavy.
Vyhýbání udržuje úzkost
Problémem s vyhýbáním chování je, že zachovávají příznaky úzkosti. Pokud se vždy vyhýbáte projevům , nebo pokud projevíte projevy pouze bez očního kontaktu, vaše strach o dávání projevu se nikdy nezmění.
Toto chování vám zabraňuje shromažďování důkazů, které vyvracejí vaše nepřátelské přesvědčení o společenských situacích. Například, pokud vždy opustíte párty při prvním známce úzkosti, nikdy nemáte šanci zjistit, že pokud zůstanete v takové situaci dostatečně dlouho, vaše úzkost se nakonec sníží.
Namísto vyhýbání se projevům, nebo jen jejich "bezpečným" předáním, potřebujete projevit projevy, aniž byste se vyhnuli, unikli nebo používali bezpečnostní chování.
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je zaměřena na identifikaci chování před evakuací a na vystavení ohroženým situacím.
- Akceptace a angažovanost terapie (ACT) vás učí, jak snížit dopad vašich úzkostných myšlenek při udržování cyklu panice a úzkosti.
Ve skutečnosti výzkum ukázal, že léčba expozice (jedna složka CBT) pro sociální úzkostné poruchy bude méně účinná, pokud osoba používá bezpečnostní chování. To naznačuje, že snížení vašeho používání bezpečnostního chování při vstupu do terapie vám může pomoci dosáhnout lepšího výsledku.
Pětiminutové řešení
Hledáte rychlý způsob, jak snížit své vyhýbání se?
Využijte principy výše uvedených terapií. Můžete například udělat následující:
Pokud máte potíže se skrýt v koupelně v příštím večírku, který jste navštívili, slibujte, že se vrátíte ven nejméně pět minut, než se vrátíte.
Postupně postupujete až na delší dobu návratu na večírek.
Pokud máte takové myšlenky, jako jsou následující:
Každý si musí myslet, že jsem trapný a nudný
řekni něco pro sebe
To je zajímavé, ale je to jenom myšlenka. Nemusím to nechat, aby mě to trápilo. To je to, co dělá mysl, když jsem v těchto situacích.
Slovo z
Zatímco se vyhýbání obav stává úzkostí, postupujte opatrně, až po dlouhé době používání bezpečnosti a vyhýbání se postupujte do situací s expozicí. Je lepší, abyste se postupně snažili omezit používání tohoto chování a zároveň zvyšovat dobu strávenou v situacích, které způsobují úzkost.
> Zdroje:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordova příručka o úzkosti a souvisejících poruchách. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitivní behaviorální terapie pro sociální úzkostné poruchy. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Bolestně plachý. New York: tisk svatého Martina; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Bezpečnostní chování u dospělých se sociální úzkostí: Přehled a budoucí pokyny. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. dva: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.