Jednotlivci se sociální úzkostnou poruchou (SAD) často bojují s tím, že jsou asertivní. Být předem o svých pocátech a sdílet je s ostatními cítí tvrdě, do té míry, že byste jen spíše držet je pro sebe. Problém je v tom, že lidé nemohou číst vaši mysl, takže se často setkáte, že vaše potřeby nebudou splněny.
Co je asertivní komunikace?
Asertivní komunikace ...
- je přímočaré a otevřené vyjádření vašich potřeb, přání, myšlenek a pocitů.
- zahrnuje obhajování vašich vlastních potřeb a současně zvažuje a respektuje potřeby druhých.
- zahrnuje použití "I" prohlášení , jako například "Potřebuji nějakou pomoc připravit večeři pro hosty dnes večer."
- je způsob, jak zajistit, aby vaše potřeby byly splněny a přitom stále zvažujete potřeby ostatních .
Být asertní, když máte SAD
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou, komunikující asertivně se může nejprve cítit nepříjemně. Je pravděpodobné, že jste přijali pasivní komunikační styl, který vám umožní vyhnout se konfliktu, ale zanechává pocit úzkosti, deprese a bezmocnosti a způsobuje frustraci a nepohodlí těm kolem vás. Učení se komunikovat asertivně není sobecké, ale spíše efektivní způsob vyjednávání společenských setkání.
Můžete mít mylné představy o tom, co znamená být asertivní.
Lidé, kteří komunikují asertivně
- nejsou nudné nebo nepříjemné
- nezasahujte do pocitů druhých, aby získali to, co chtějí, jako je to v případě agresivní komunikace
Namísto toho asertivní komunikace zahrnuje vyjádření vašich pocitů, potřeb a přání neudržitelným a netradičním způsobem.
Asertivní komunikace může být považována za užitečnou i pro ostatní, protože dáváte jasné informace o tom, co musíte splnit.
Tím, že to děláte nestravně, dáte druhým příležitost odmítnout vaše požadavky, pokud vaše potřeby jsou v rozporu s jejich potřebami.
Důležitost bytí být asertivní
Ještě si nejste jisti, jestli je asertivní komunikace způsob, jak jít?
Zvažte, že většina vašich každodenních setkání bude s lidmi, kteří komunikují a chovají asertivně .
Říkají vám, co od vás potřebují a očekávají, že odmítnete, pokud jejich potřeby budou v rozporu s vaší. Je-li požadavek příliš velký nebo příliš náročný, je na vás, abyste sdělili, proč nemůžete vyhovět.
Stejně tak ostatní očekávají, že jim řeknete, co potřebujete. Místo toho, že očekáváte, že ostatní budou číst vaši mysl, nebo doufají, že budou hádání toho, co chcete, musíte být jasní, upřímní a otevřené vašim potřebám.
Jak se stát asertivnějšími
Asertivní výroky obvykle začínají slovem "já" a přímo vyjadřují to, co myslíte nebo cítíte.
Všimněte si, že bytí asertivita neznamená, že byste ustoupili na prsty ostatních nebo je chovali. Cílem je být asertivní vyjednávat o společenských situacích způsobem, který prospěje všem.
Některé příklady asertivních tvrzení:
- "Rád jsem s vámi rád mluvil."
- "Rád se dívám na hororové filmy."
- "Cítím se zraněné, že jste o mně mluvil za mými zády."
- "Vím, že děti přijdou jako první, ale cítím se smutné, že nestrávíme žádný čas sám."
Chcete-li mluvit asertivně, vložte tyto věty dohromady:
- Začněte slovem "I."
- Přidat sloveso, které popisuje to, co se cítíte (jako, nelíbí se, chce, potřebuje, cítí, miluje, nenávidí, přeji ...)
- A dokončete větu, abyste popsat, co to je, že se cítíte ("Přeji si, abys trávil více času se mnou, cítím se velmi osamělá").
Tip: Udržujte "vy" z věty, udržujte své emoce pod kontrolou a sdílejte jen to, co cítíte.
Zkus to znovu:
Já ..
nemůže ...
vám pomohou s tímto úkolem, protože můj kalendář je plný.
Vidíte, to nemusí být příliš přemýšlející nebo komplikované. Jedná se o to, abyste byli přímí a vyjadřovali své potřeby. Jakmile to začnete pravidelně dělat, bude se cítit přirozenější.
Slovo z
Příště, kdy se budete cítit rozzlobeně nebo nelibě, zvažte, jakým způsobem komunikujete. Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou , pravděpodobně jste vyvinuli pasivní komunikační styl. Tím, že se učíte být asertnější, snížíte úzkost a zlepšíte své vztahy s ostatními.
Zdroje:
> Úzkost BC. Efektivní komunikace: Zlepšení sociálních dovedností.
Markway BG, Carmin CN, Pollardová CA, Flynn T. Umírá na rozpaky: Pomoc pro sociální úzkost a fobii. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Institut sociální úzkosti. Konat Asserttivně.