Od doby více než 5000 let je jóga mnohými považována za nejstarší definovanou praxi sebeprodukce. Metody klasické jógy zahrnují etické disciplíny, fyzické postoje, kontrolu dýchání a meditaci. Tradičně východní praxe, nyní se stává populární na Západě. Ve skutečnosti mnoho společností, zejména v Británii, vidí prospěch jógy, uznávajíc, že uvolnění pracovníci jsou zdravější a kreativnější a sponzorují jógové fitness programy.
Mnoho studií zjistilo, že malá jóga ráno, v noci nebo dokonce po obědě může minimalizovat stres a zvýšit produktivitu. Předpokládá se, že jóga je tak účinná při úlevě od stresu, protože kromě fyzických přínosů, které jóga přináší, podporuje dobrou náladu, zvýšenou pozornost a zdravou dávku sebe-soucitu.
Přehled jógy
Mnoho z populárních technik, které zjistilo, že snižuje stres, pochází z jógy:
Jóga, která odvozuje své jméno od slova "jho" - spojit se - dělá jen to, spojující mysl, tělo a ducha. Ale jestli používáte jógu pro duchovní přeměnu nebo pro stresový management a tělesnou pohodu, výhody jsou četné.
Účinky na tělo
Následuje pouze částečný seznam výhod jógy:
- snížený stres
- zvuk spánku
- snížení hladiny kortizolu
- zlepšení mnoha zdravotních stavů
- alergie a úlevu od příznaků astmatu
- nižší krevní tlak
- pomoc při kouření
- nižší srdeční frekvence
- duchovní růst
- pocit pohody
- snížilo úzkost a svalové napětí
- zvýšená síla a flexibilita
- zpomalil proces stárnutí
Výhody jógy jsou natolik početné, že přinášejí vysokou výtěžku za vynaložené úsilí.
Co se účastní jógy?
Praxe jógy zahrnuje protahování těla a vytváření různých póz, přičemž dýchání je pomalé a řízené. Tělo se uvolňuje a současně energizuje. Existují různé styly jógy, některé se pohybují skrze pózy rychleji, téměř jako aerobní cvičení a jiné styly, které se hluboce uvolňují do každé póze. Některé mají více duchovní úhel, zatímco jiné jsou používány čistě jako forma cvičení.
Výhody
Prakticky každý může vidět fyzické výhody z jógy a jeho praxe také může poskytnout psychologické výhody, jako je snížení stresu a pocit pohody a duchovní výhody , jako je pocit sounáležitosti s Bohem nebo Duchem nebo pocit transcendence . Některé pózy mohou být provedeny téměř kdekoli a program jógy může jít hodiny nebo minuty, v závislosti na rozvrhu.
Existuje několik mechanismů v józe, které mají vliv na úroveň stresu, což znamená, že existuje několik způsobů, jak může jóga minimalizovat vaše stresové úrovně. Studie ukazují, že nejúčinnější způsoby, jakými jóga stresuje stres, je zdvihání vaší nálady (nebo pozitivního vlivu) tím, že umožňuje zvýšenou pozornost a zvyšováním sebapoše. Tím, že se nám současně dostaneme do lepších nálad, které nám umožní více soustředit se na současný okamžik, a tím, že nás povzbudí k tomu, abychom se přestěhovali, je jóga velmi účinným prostředkem proti stresu.
Nevýhody
Jóga vyžaduje určitou oddanost času a je pro lidi s určitými fyzickými omezeními obtížnější. Někteří lidé mají pocit, že si uvědomují své vlastní představy. Třídy jógy mohou být drahé i když je možné, i když možná náročnější, učit se z knihy nebo videa.
Srovnání s metodami redukce stresu
Protože jóga kombinuje několik technik používaných ke snížení stresu , lze říci, že poskytuje jednu kombinaci výhod dýchacích cviků, protahovacích cviků, fitness programů, meditační praxe a obrazů s průvodcem . Nicméně pro ty, kteří mají velké fyzické omezení, mohou být jednodušší dýchací cvičení , meditace nebo obrazy s průvodcem vhodnou volbou a poskytují podobné výhody.
Jóga také vyžaduje větší úsilí a odhodlání než užívání pilulek nebo bylin pro snížení stresu.
Jak začít
Třídy jógy mohou být skvělé pro začátečníky - budete obklopeni ostatními se všemi úrovněmi odbornosti a schopností a budete mít někoho, kdo s vámi prochází procesem a pomáhá vám se naučit správné formy. Kromě toho, že si vezmete třídu, existuje několik užitečných aplikací, které vám pomohou s jógou a tato stránka obsahuje mnoho užitečných videí a článků, které vám pomohou dozvědět vše, co potřebujete znát, aby se praxe jógy stala pravidelnou součástí vašeho života.
Zdroje:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic dýchání v léčbě stresu, úzkosti a deprese. Journal of Alternative and Free Medicine, srpen 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Řízení stresu: randomizovaná studie kognitivní behaviorální terapie a jógy. Kognitivní behaviorální terapie. 2006.
Riley, K. a Park, C. (2015). Jak jóga snižuje stres? Systematické přezkoumání mechanismů změny a průvodce pro budoucí šetření. Healthy Psychology Review, sv. 9 (3), str. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Účinky Hatha jógy a afrického tance na vnímání stresu, postižení a slinných korti. Annals of Behavioral Medicine. 28. října 2004.