Tipy pro život se sociální úzkostnou poruchou
Život se sociální úzkostnou poruchou (SAD) může být zničující pro každodenní fungování. Lidé obvykle chodí po mnoho let bez diagnózy SAD a postupně se vyvíjejí špatné způsoby, jak se vypořádat (ale nezabíjejte - vydělali jste to nejlepší!).
Ať už se stále potýkáte, jste právě diagnostikováni, vstoupíte do léčby nebo máte relaps, mohou vám následující tipy pomoci udržet vás na cestě ke zvládnutí vašich příznaků.
Získání nápovědy
Bez řádné léčby může být sociální úzkostná porucha chronická a vážně narušit kvalitu života. Bohužel, povaha poruchy znamená, že jste člověk, který se bojí požádat o pomoc.
Pokud se dokonce přiblížíte k příteli, rodinnému příslušníkovi nebo lékaři, zdá se, že je příliš ohromující, zkuste místo toho zapsat své myšlenky a buď poslat dopis, poslat e-mail nebo osobně předat dopis. Následující články vám pomohou tímto procesem.
- Jak získat pomoc pro SAD
- Jak najít terapeut úzkosti
- Překážky k získání pomoci
- Jak mluvit s lékařem o sociální úzkostné poruchy
SAD a vaší kariéře
Byl nalezen silný vztah mezi sociální úzkostnou poruchou a nižším vzděláním, omezenými příležitostmi k zaměstnání, nižšími příjmy a závislostí na sociální pomoci. Přihlášení k práci, jít na pohovor, řídit sociální úkoly spojené s prací a mluvit před ostatními jsou všechny aspekty pracovních míst, které mohou vyvolat sociální úzkost.
Pokud jste v současné době zaměstnáni, uvědomte si nejlepší způsob, jak zvládnout poruchu duševního zdraví na pracovišti. Níže naleznete několik tipů, jak se vypořádat se SAD, pokud jde o vaši práci.
- sociální úzkostné poruchy a vaši práci
- Řekněte zaměstnavateli, že máte SAD
- Řešení úzkosti pracovního pohovoru
- Řešení pracovních schůzí
Svépomoc
Ačkoli nenahrazuje správnou diagnózu a léčbu, použití strategií svépomocí může nabídnout určitou kontrolu nad vašimi příznaky a umožní vám být aktivní účastníkem procesu obnovy. Níže uvádíme některé strategie svépomoci, které mohou pomoci snížit vaše obavy.
- Hluboké dýchání
- Prohlížené snímky
- Autogenní trénink
- Progresivní relaxace svalů
- Nejlepší sociální dovednosti knihy
Příběhy ostatních
Čtení příběhů o jiných osobách, které žijí se sociální úzkostnou poruchou, vám pomůže, abyste se cítili méně sami. Níže uvádíme několik osobních příběhů o sociální úzkosti, včetně těch známých osobností.
Vztahy
SAD může ovlivnit vaše vztahy s významnými ostatními, přáteli a rodinou. To může ovlivnit vaši schopnost přátelství a najít romantického partnera. To může dokonce negativně ovlivnit ty, kteří jsou nejbližší k vám, protože se snaží pomoci vám řešit vaše příznaky úzkosti .
Níže jsou některé články, které vám pomohou vyrovnat se s dopadem sociální úzkostné poruchy na vaše vztahy.
- Jak pomoci někomu se SAD
- Vyrovnávání přátel a rodinných příslušníků
- Hledání lásky
- Oženil se se sociální úzkostnou poruchou
Sociální dovednosti
Někteří lidé, kteří mají SAD, trpí také nedostatkem sociálních dovedností. Sociální dovednosti se naštěstí mohou naučit jako součást vzdělávacího programu pro sociální dovednosti, který je někdy začleněn do léčby.
Existuje také mnoho strategií , které můžete použít sami pro zlepšení svých sociálních dovedností . Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou začít.
- Při kontaktu s očima
- Tipy pro konverzace
- Spravovat úzkost
- Telefonování
- Přijmutí komplimentů
- Jak být více asertivní
Manipulace s výkonnostním úzkostí
Výkony mohou mít mnoho podob: veřejné mluvení , atletické soutěže a dokonce i hudební události.
Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou a účastníte se jakéhokoli výkonu, je pravděpodobné, že jste na jevišti nebo během soutěže bojovali s nervy. Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se.
Jen vy můžete rozhodnout, jak nejlépe žít se SAD. Pokud jste byli léčeni, možná budete muset být opatrní, pokud jde o použití strategií zvládnutí, abyste se vyhnuli relapsu příznaků .
Většina lidí nikdy nebude žít úplně bez sociální úzkosti , ale spíše dosáhne rovnováhy, ve které vaše úzkost nemá negativní vliv na vaše každodenní fungování nebo místo omezení na to, co můžete dosáhnout.