Pokud se potýkáte s problematikou sociální úzkostné poruchy (SAD) na vysoké škole, může být obtížné zvládnout každodenní aspekty studenta, například vytváření nových přátel a navštěvování tříd.
Nejsi sám
Podle národního průzkumu z roku 2011 se kvůli těmto problémům podařilo více než 62 procent studentů s duševními problémy, kteří se stáhli ze školy.
Úzkostné poruchy patří k nejčastějším problémům duševního zdraví, s nimiž se v dnešní době setkávají studenti.
Pochopení sociální úzkostné poruchy
Pokud jste dlouho trpěl úzkostí, může být obtížné pochopit, že vaše příznaky jsou diagnostikovatelné onemocnění, které lze léčit. Pokud jste již nebyli diagnostikováni, je dobré začít s přečtením příznaků SAD a kritérií diagnostiky .
Jak může mít SAD na vysoké škole nebo na univerzitě vliv
Od přístupu k profesorům k vytváření nových přátel a zakládání romantických vztahů je velká část školního života společenská. Není-li váš SAD zachráněn, mohou být ovlivněny všechny aspekty vašeho vysokoškolského zážitku.
Akademici: Můžete se jen těžko účastnit tříd, klást otázky, získat pomoc s domácími úkoly, připojit se ke studijním skupinám, prezentovat a přistupovat k profesorům.
Sociální aktivity: Pravděpodobně jste méně pravděpodobné, že se budete účastnit klubů a sportů, iniciovat přátelství nebo romantické vztahy a postavit se v obtížných situacích.
Zneužívání alkoholu: Studenti s vážnou sociální úzkostí jsou vystaveni zvýšenému riziku vývoje problémového pití, pokud je alkohol používán jako strategie vyrovnávání.
Jak získat nápovědu
SAD je vysoce léčitelná porucha s léky a / nebo terapií. Získání správné diagnózy a léčby je důležité při zvládnutí tohoto onemocnění.
První léčbou je obvykle léčba a / nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT) .
Jako student můžete mít přístup do centra duševního zdraví na školním areálu. Často budou zaměstnáni s terapeuty, psychology nebo studenty a nabídnou různé služby, jako individuální a skupinová terapie. Terapie je obvykle krátkodobá a může být bezplatná nebo dostupná za poplatek.
Pokud vaše vysoká škola nebo univerzita nemá centrum duševního zdraví, podívejte se na zdravotní středisko v areálu nebo v komunitě a požádejte o postoupení odborníků na duševní zdraví.
Další alternativou je vyšetřit, zda psychologický nebo psychiatrický oddělení ve škole nabízí poradenství nebo léky v rámci probíhajících výzkumných studií. Často jsou tyto typy studií zveřejňovány na webových stránkách oddělení. Účast je obecně anonymní a zhodnotí vaše symptomy, aby bylo zajištěno, že léčba je vhodná pro vaši situaci.
Řešení SAD na vysoké škole
Jako vysokoškolský student nebo vysokoškolský student můžete při léčbě dělat další věci samy. Přemýšlejte o tom, jak tyto strategie využíváte, když postupujete léčením a začnete se cítit pohodlněji v sociálních situacích.
Budování přátelství
- Smile, přikývněte nebo přivolejte spolužáky.
- Připravte si připomínky k úkolům nebo zkouškám blízkému spolužáku; opakujte tento proces v každé třídě, postupně zahrnujte více spolužáků, dokud se nezdá být přirozenější s nimi mluvit.
- Jak se budete cítit pohodlněji, přineste myšlenku na studijní skupinu nebo se spojte za zábavou.
- Pokud se seznamujete s ostatními ve třídě je obtížné, zvážíte připojení k servisní organizaci na kampusu. práce společně s ostatními směrem ke společnému cíli je skvělý způsob, jak poznat lidi.
- Zvažte, jak se blížíte k ostatním, kteří se zdají být plachtí nebo nervózní; mohou být méně zastrašující.
Jazyk těla a řeč
- Udržujte častý kontakt s ostatními.
- Mějte uvolněnou ale pohotovostní pozici.
- Praxe mluvit mírně hlasitě.
Témata konverzace
- Dej komplimenty.
- Přečtěte si aktuální události a zprávy kampusu.
- Buďte zvědavý posluchač, zeptejte se otevřených otázek od začátku s tím, proč, jak, co nebo kdy.
Prezentace tříd
Většina lidí dostává motýly, než mluví před skupinou. Počáteční nervozita se zpravidla zhoršuje, když začínají mluvit a zapojují se do svého tématu a publika. Opačný se stává s lidmi, kteří mají SAD. Během svého projevu zůstávají nervózní a zaměřují se na vlastní úzkostné příznaky, jako je chvějící se hlas, sucho v ústech, červení, rychlý srdeční tep a pocity strachu a panice.
Budete pravděpodobně někdy požádáni o prezentaci. Pokud trpíte závažnou úzkostí v oblasti výkonu, může být užitečná behaviorální terapie, jako je systémová desenzitizace. Můžete také udělat několik věcí sami o sobě, abyste pomohli zmírnit dopad vašeho úzkosti:
- Pokud je to možné, vyberte téma, které jste opravdu vášniví, abyste získali radost ze sdílení svých znalostí.
- Snažte se zapojit publikum na začátku vaší prezentace, abyste si vybrali určitý tlak. Některé aktivity, které byste mohli zahrnout na začátku rozhovoru, se ptají na názor vašeho diváka na téma, nechali ho proniknout do malých skupin, aby diskutovali o problému nebo se žádali o dobrovolníka, který vám pomůže ukázat některé aspekty vaší prezentace.
Pozitivní životní styl strategie
Některé pozitivní strategie řešení, které můžete dnes začít používat, zahrnují:
Cvičení: Pravidelné cvičení je dobré pro udržení zdravé mysli i těla. Vyberte si aktivitu, s níž se budete držet a užívat si ji. Jděte na procházku nebo jog, vyzkoušejte nové video jógy nebo si jen zahrajte nějaký frisbee! Vaše vysoká škola nebo univerzita může dokonce nabízet prostory v areálu nebo cvičební třídy - s přidaným příplatkem šanci udělat pár nových přátel.
Správná výživa: Typická dieta studentů může poškodit vaše zdraví. Snažte se jíst pravidelné pokrmy a občerstvení po celý den a vyhýbejte se kofeinu a cukru, pokud je to možné, protože mohou zhoršit úzkost.
Slovo z
Jako student se sociální úzkostnou poruchou se budete potýkat s dalšími problémy na vysoké škole nebo na univerzitě. Nicméně, se správnou diagnózou, léčbou a strategiemi vyrovnávání, vaše šance na splnění zkušeností jsou velmi vysoké. Nezapomeňte vzít každý den, co přichází, věnujte pozornost vašim úzkostným myšlenkám a zaměříte se na své cíle jak z hlediska vaší výchovy, vytváření přátel, tak růstu jako jednotlivce.
Zdroje:
> Úzkost a deprese Asociace Ameriky. Vysokoškolští studenti .
> Texaská univerzita v Dallasu. Svépomoc: překonání sociální úzkostné poruchy.