Nejlepší stresové prostředky pro všechny typy lidí
Všichni trpíme stresem pravidelně, i když typ a intenzita stresu se může lišit od drobných výzev až po závažné krize. Když je stres příliš intenzivní, chronický a nespravovaný, může to mít za následek zdraví a blahobyt. Proto je pro obnovu vnitřního míru a fyzického zdraví nezbytný účinný prostředek proti stresu.
Může však být náročné nalézt stresové prostředky, které se hodí pro každou stresující situaci.
Možná nebudete vždy mít náladu na meditaci, když se vaše myšlenky dostihují, ačkoli to je síla stresu; někdy se můžete setkat se vztahem stresu, který není tak dobře řízen dýchacími cviky (další vysoce účinný úleva od stresu), jak to může být při učení komunikačních technik. Prohlížející snímky jsou fantastické před spaním, zatímco hry jsou optimálním prostředkem k uvolnění stresu, který můžete sdílet s přáteli.
Následující seznam byl navržen s ohledem na všestrannost. Tyto stresové prostředky jsou osvědčené a mohou být použity v různých situacích. Můžete si je vyzkoušet jednou a zjistíte, co nejvíce těšíte, nebo si oblíbenou část své každodenní rutiny vyčleňujte s některými doplňky, které budete používat podle potřeby.
Každá položka seznamu je propojena s dalšími informacemi, aby se tento seznam hodil znovu a znovu.
Cvičit používání řízených snímků
Cvičení řízených snímků je zábavný a jednoduchý způsob, jak se vymanit ze stresu, objasnit to, co chcete, a stavět optimismus.
Je to relativně rychlá cesta k duševnímu míru.
Použijte sebe-hypnózu
Samohybnost poskytuje jednoduchou a uvolňující cestu ke změnám návyků, uvolnění vašeho těla, změnu myšlenkových vzorů a další. Vzhledem k tomu, že všechny tyto mohou být stresové prostředky, samohypnóza stojí za to.
Naučte se autogenie
Autogenika vám umožňuje změnit svou fyziologii svou myslí a snadno zvrátit stresovou odezvu .
Zjistěte, jak a budete mít skvělý nástroj pro boj s stresem.
Použijte protokolování
Žurnálování může být použito několika různými způsoby, z nichž všechny mohou zmírnit stres. Vzhledem k tomu, že žurnálování je prokázáno výzkumem, který přináší několik přínosů pro zdraví kromě stresu, je tento stresový prostředek vysoce doporučován.
Vstoupit do meditace
Meditace přináší krátkodobé úlevy od stresu a dlouhodobé výhody zvládání stresu. Existuje mnoho různých forem meditace, které je možné vyzkoušet - každá je jedinečná a přináší vlastní odvolání.
Naučte se PMR
Progresivní relaxace svalů, nebo PMR, je technika, která vám umožní uvolnit všechny svaly ve vašem těle, skupinové po skupinách. Počáteční návštěvy trvají několik minut a umožní vám se cítit fyzicky a emocionálně uvolněně, když je hotovo. S praxí můžete během několika sekund dosáhnout relaxace celého těla.
Praxe jógy
Jóga zahrnuje dýchací cvičení, meditace a lehké cvičení. Jedna návštěva přináší počáteční úlevu od stresu a pokračující praxe přináší větší odolnost vůči stresu. Je to jedna z nejsilnějších stresových prostředků.
Použijte dýchání
Dýchací cvičení poskytují pohodlné a jednoduché úlevy od napětí, protože mohou být použity kdykoli a kdekoli a rychle pracují.
Hrát hry
Vychutnáte si dobrou hru se skupinou přátel nebo si zahrajete něco relaxačního online, můžete vzít svou mysl mimo vaše stresory a může vést k uvolněnějšímu stavu.
Hry jsou stresové prostředky, které fungují dobře, protože lidé si je užívají natolik, aby je pravidelně používali.
Sex
V rámci zdravého vztahu může být sex skvělým stresovým prostředkem, protože obsahuje několik dalších složek - dýchání, dotek, společenské spojení a několik dalších - a přináší orgasmus endorfinům a dalším užitečným chemikáliím. Je to další jeden z více "zábavy" stres relievers, které mohou být také docela efektivní.
Získejte více smíchu ve svém životě
Fyzikální akt smíchu uvolňuje napětí a přináší pozitivní fyziologické změny. Hledání způsobů, jak pracovat více smíchu na váš den, může být účinnou cestou k úlevě od stresu.
Podívejte se do Biofeedback
Zatímco biofeedback vyžaduje nějakou speciální výbavu, tato technika pro uvolnění stresu vám umožní uvědomit si a vědomě změnit fyziologické změny, které přicházejí se stresem. Pomocí své mysli relaxovat své tělo, můžete uvolnit svou mysl ve větší míře také, vytvářet pozitivní zpětnou vazbu.
Použijte hudební terapii
Hudba může změnit vaši fyziologii tak, aby vám pomohla zmírnit stres. Je to příjemná pasivní cesta k úlevě od stresu. Formální hudební terapie mohou pomoci s celou řadou otázek souvisejících se stresem.
Jít na procházku
Cvičení je fantastický úleva pro stres, který může pracovat během několika minut. Procházka vám umožní vychutnat si změnu scenérie, která vás může dostat do jiného rámce mysli a přináší výhody cvičení. Informace o dalších výhodách chůze jako stresu.
Zahrajte zahradu
Vycházet venku a užívat si scenérie je jen jedním ze způsobů, jak může zahradnictví přispět k úlevě od stresu. Přečtěte si o dalších příležitostech, které vám pomohou snižovat stres z výsadby zahrady.
Praktické řízení času
Vyhodnocení dovedností v oblasti řízení času vám umožní minimalizovat stresory, které zažíváte, a lépe spravovat ty, kterým se nemůžete vyhnout. Když jste schopni dokončit všechno na svém "dělat" seznam bez stresu spěchu nebo zapomínání, celý váš život se cítí jednodušší.
Poslouchejte hudbu podle potřeby
Hledání hudebního terapeuta není jediným způsobem, jak může hudba pomoci jako stresový prostředek. Vytváření seznamů skladeb pro různé nálady (cathartic mix, pokud chcete zpracovat pocity, optimální mix, když potřebujete více energie atd.) Vám pomůže uvolnit pasivní, příjemné a pohodlné stres.
Jíst vyváženou stravu
Špatná strava může přinést větší reaktivitu vůči stresu. Zdravá strava může přinést větší fyzický a emocionální wellness. Najděte si nějaké jednoduché jídlo a občerstvení a ve svém každodenním životě se budete cítit méně stresující.
Osvojte si asertivní komunikační dovednosti
Vztahy mohou být skvělé stresové úlevy. Vědět, jak udržet vaše vztahy zdravé díky efektivní komunikaci, je jednou z nejlepších investic času a energie pro úlevu od stresu.
Užijte si aromaterapii
Aromaterapie má skutečné přínosy pro úlevu od stresu - může vám pomoci stát se energií, uvolněnějším nebo více přítomným.
Snížení příjmu kofeinu
Konzumace kofeinu příliš pozdě v den může ovlivnit kvalitu spánku, což má vliv na úroveň stresu. Spotřeba příliš velkého množství kofeinu obecně může způsobit emocionální reakci na stres. Zjistěte, kolik kofeinu je příliš mnoho.
Pít v moderování
Když mluvíme o vědomostech, je obzvláště důležité mít pečlivé omezení alkoholu. Jedna sklenka červeného vína může na konci dne přinést relaxaci, ale příliš mnoho alkoholu může samozřejmě přinést řadu dalších problémů.
Neodstatujte
Uvedení stresujícího nebo pracovně náročného projektu může pouze zvýšit stres, který zažíváte. Naučte se, jak zastavit otálení, vám dovolí udělat vše, co je třeba udělat, aniž byste museli dodatečně naléhat, abyste se dostali do konce.
Pít zelený čaj
Sedět se sklenkou zeleného čaje a plánovat si den vpřed, nebo odrážet den za sebou (pamatujte: dekaf v noci!) Vám může poskytnout pěknou přestávku a chuť míru. Zažijete také přínos zeleného čaje pro zdraví.
Hodí se na nějakou hudbu a čistý dům
To je mnohem zábavnější, než to zní. Hudba může zvednout vaši náladu a povzbudit vás, fyzická aktivita čištění vám může poskytnout další výhody a vy budete mít méně omezenější a uklidňující prostředí. Jedná se o trojitou hrozbu strategie stresu!
Sledujte akvarijní ryby
Dokonce i když se díváte pouze na to, že si ryba koupí misku, věnuje vám nějaký čas odpočinku a pozoruje, jak se ve vodě pohybuje ryba. Pomůže vám zpomalit, soustředit se na něco jiného než vaše stresory a odpočívat několik minut.
Projděte si procházku s přítelem
Sociální podpora je jedním z nejúčinnějších stresových prostředků. Získávání času na podporu vašich vztahů, když jste stresovaní, vás může dostat na lepší místo emocionálně a může být dobré i pro vaše přátele.
Zpívat spolu s hudbou
Hudba má schopnost stresového stresu několika způsoby a vyvrácení písně může být nejen poněkud překvapivým zážitkem, ale i katartickým. Navíc může zpěv přinést zvláštní pocit uvolnění napětí během stresových časů. (Pokud máte plachost nad zpěvnými schopnostmi, můžete vždy zpívat ve sprše nebo v autě.)
Nastavte domácí lázně
Celý domácí zážitek z lázní může být úžasně uklidňující. Spuštění bublinkové koupelny s uklidňujícími zvuky vám může zanechat pocit čistoty, relaxace a péče. Začlenění aromaterapie může zesílit potlačení stresu. (A pokud nemáte vaňu, dokonce i rychlá noha namočená a pleťová voda vám pomůže cítit se skvěle.)
Zastavte některé z vašich závazků
Život v plném životě je skvělý, ale když jste vyčerpaní a ohromeni, pravděpodobně si užíváte všechno, co byste nemohli být. Někdy vyříznutí některé z nejvíce stresující nebo nejméně potřebné činnosti může dělat zázraky pro vaše stres úrovně.
Po pěti minutách meditace
Jedním z důvodů, proč někteří lidé dávají za to, že nepřijímají meditační zvyk, je, že nemají čas na každodenní 20minutovou schůzku. Prakticky všichni můžeme zmáčknout během pěti minut meditace, bez ohledu na to, jak moc jsme zaneprázdněni, a naštěstí to stačí k tomu, abychom změnili.
Použijte čokoládu k vaší výhodě
Velké množství čokolády může způsobit, že se cítíte špatně a litovat. Ale malé množství dobrých věcí může poskytnout nádhernou chuť a poskytnout cvičení v paměti, aniž by tyto nevýhody. A tmavá čokoláda přináší další výhody!
Projdi svého psa
Vyjíždění na slunci (nebo déšť, pokud je to, co je tam venku) se svým psem může dát oba z vás cvičení a dobu vazby, kterou si zasloužíte, a můžete uvolnit stres v procesu.
Vyzkoušejte dýchací cvičení
Tyto stresové prostředky jsou skvělé, protože je můžete použít kdekoli a práci - rychle!
Nakreslit obrázek
Vychutnávat si svou kreativitu může být skvělý způsob, jak zmírnit stres, a není to jen aktivita pro umělce. Bylo prokázáno, že kreslení a zbarvení mohou účinně zmírnit stres, a tak vyzdvihněte tužku a dudlík.
Tanec na oblíbenou hudbu
Pokud rádi zpíváte jako stresový prostředek, zkuste vstát a tancovat!
Práce na tom, aby se stal optimistou
Optimisté mají tendenci mít šťastnější a zdravější život, což pravděpodobně znamená, že méně stresují. Naštěstí si můžete vytvořit vlastní tendenci k optimismu a častěji zjistíte, co je ve vašem životě dobré.
Vyzkoušejte soustředěnou meditaci
Meditace může být praktikována mnoha způsoby a jedním z mých oblíbených je zaměření na objekt nebo myšlenku. Naučte se, jak to udělat, a cvičit s různými objekty zaostření. Tento typ meditace může být jednodušší, než očekáváte.
Využijte Fitness Tracker ke zmírnění stresu
Fitness trackery nejsou jen pro počítání kroků (i když jsou pro to skvělé!), Takže pokud nosíte Fitbit, Apple Watch nebo jiný fitness tracker, je to způsob, jak ji využít ve svůj prospěch.
Vezměte mini dovolenou
Mnoho, mnoho dní dovolené nevyužívají lidé, kteří si myslí, že nemají čas nebo peníze na větší cestu. Naštěstí mohou mini-dovolenou opravdu být příjemné a relaxační! Zde je návod, jak nejlépe využít jednoho.
Modlit se
Mnoho lidí se obrací na duchovnost kvůli úlevě od stresu a studie ukazují, že funguje. Modlitba může být fyzicky uvolňující, stejně tak emocionálně utěšující a duchovně povznášející. Při příštím zapnutí se nezapomeňte na moc modlitby.
Uchovávejte časopis vděčnosti
Počítání vašich požehnání vám více než připomíná ty věci, za které musíte být vděčni; to vás vkládá do myšlení, kde si častěji všimnete jiných věcí, které musíte být vděčné a vaše stresory se cítí menší ve srovnání. Připomíná vám také všechny zdroje, které musíte zvládnout se stresem, což může být dost posílením.
Přehrávejte hudbu a připravte něco krásného
Ano, hudba je pro stres tak užitečná, že jsem ji musel znovu zmínit. Spárovaný se sladkou vůní a spokojeným pocitem vaření něčím lahodným, může hudba opět dopravit vás do méně namáhaného stavu. (Kromě toho lidé, s nimiž sdílíte vaše vaření, vás za to rádi!)
Obklopte se pozitivní energií
Může to znít jako neochvějný, když říkáte, že pokud se cítíte stresující, měli byste se vymanit z těch stresových situací. Nicméně, obklopení s podporujícími lidmi a uklidňujícím prostředím může udělat víc, než vás odvézt od stresu; dostane vás blíž k vnitřnímu míru.
Naučte se říkat Ne, že požadujete svůj čas
Stanovení hranic a odmítnutí přeskupit sebe může být snadněji řečeno než provedeno, ale eliminuje celou řadu stresorů, které byste jinak museli zvládnout. Pokud se vám to nedaří, můžete tento článek pomoci.
Dát si šlofíka
Spánková deprivace nás může stresovat. Naštěstí mohou NAP přispívat k celkovým potřebám spánku a mohou vám pomoci cítit méně stresované a osvěžující. Zde je více o výhodách dobrého napájení.
Získejte tipy na každodenní stres a duševní zdraví
Přístup k stálému proudu akčních strategií může udržet stresový management v popředí vaší mysli, takže i když nejste připraveni vyzkoušet některé z těchto nových strategií vyrovnávání, když je budete potřebovat, nebudou daleko.
Snižte stres při práci
Některé typy pracovního stresu vám mohou dělat strach pracovat! Zde je návod, jak pomoci, pokud problém není vy
Vezměte si nový zvyk na pomoc při stresu a držte se ho
Někdy jen najít nový způsob, jak zmírnit stres a začlenit ho do své rutiny, může změnit způsob, jakým se cítíte ve svém životě a jak zvládáte stres. Nepřemýšlejte jenom o tom, že se pokusíte o některé z nich - dnes jeďte některé z nich do praxe! (A zase zítra.)
Přehrávejte hudbu během vašeho dojíždění
Hudba má velkou úlevu od stresu a přínosy pro zdraví. Vyzkoušejte to a najděte další způsoby, jak hudbu používat jako denní úlevu od stresu.
Získejte masáž
Masáž může být skvělý způsob, jak uvolnit napětí ve vašem těle, a samo-masér vám v neposlední řadě poskytuje levný masáž. Přečtěte si více o tomto a dalších stresových úlevách a nástrojích.
Udělejte si klidný den
Pokud nemáte peníze nebo čas na dovolenou, mít klidný den je skvělý způsob, jak získat přestávku. Zde jsou další nápady pro mini-dovolenou stresu.
Goof Off Little
S tím, jak jsme v tuto chvíli všichni zaneprázdněni, se může vyplatit, aby si trochu času na to, aby nic nedělala. Všichni jsme to instinktivně věděli jako děti, ale někde na cestě jsme byli příliš zaneprázdněni, aby naši vnitřní děti vyhráli. Přečtěte si více o tomto a dalších stresových prostředcích od dětství.
Smát se svými přáteli
Smích má významné stresové řízení a dokonce i přínosy pro zdraví. Zjistěte více informací o přínosech smíchu a zjistěte způsob, jak tento velký úleva uvolnit do vašeho dne.
Hádejte Malou stranou
Sociální podpůrné práce kladou důraz na úroveň stresu osoby a každý typ přítele je důležitý. Vyhodit malou party (na rozdíl od velké, neupřímné nebo vůbec žádné party) a oslavit své nejdůležitější přátele a role, které hrají ve vašem životě. Posilníte své společenské vazby a ulevíte stres, který můžete cítit.
Užijte si lázeňskou noc doma
Získávání času na hýčkat se je důležitým, ale často zapomenutým stresujícím prostředkem. Levný způsob, jak to udělat, je mít v domě lázeňskou noc. Zjistěte, jak nyní.
Jděte na News Fast
Zprávy jsou důležité, ale to, co dnes ve zprávách slyšíme, může být velmi stresující. Vezmeme-li si jeden den v týdnu, abychom se vyhýbali novinkám z televize, internet a jiné zdroje nám mohou pomoci. Pokud se něco opravdu důležitého děje, slyšíte o tom, ale klid a klid mohou být dobré pro vaše stresové úrovně.
Číst knihu
Ztráta v dobré knize může být skvělý způsob, jak zmírnit stres. Zde je výběr dobrých beletrie a fikce, které mohou být zvláště užitečné pro úlevu od stresu.
Snít
Dejte svou mysl pauzu a nechte ji na chvíli bloudit. Schválně. Představte si, že si koupíte v bazénu s čokoládou, plujete na Měsíci nebo vyhrát Nobelovu cenu a jít do Disneylandu na oslavu. Během několika minut se budete cítit méně stresující!
Získejte obejmout od milovaného
Pamatuješ si, když jsi byl malý a objímání od maminky nebo taťka by to opravilo všechno? Objetí a další formy sociální podpory mohou stále znamenat velký rozdíl.
Pijamský den
Vezměte si celý den (den, kdy jste pracovali) a zůstaňte ve svých jamkách. Relax, zůstaňte pohodlně a udělejte to, co chcete. Bude se cítit jako mini-dovolená a ani nebudete muset opustit dům!
Vyvinout pozitivní self-talk návyk
Často si neuvědomujeme, kolik naše myšlenky zbarví náš svět, ale dopad sebepoznání je významný a všudypřítomný. Rozvíjení pozitivnějšího stylu vlastního hovoru může být drobnou změnou, která má velký dopad. Nikdy není příliš pozdě, než se změní.
Jezte na melodii klasické hudby
Hudba může zpomalit systém a podpořit trávení. Další informace o výhodách hudby.
Kultivujte vědomí
Drápění o budoucnost nebo oživení minulosti vás může skutečně vyčerpat cestami, které si možná neuvědomujete. Procvičte umění "být v současné době" nebo se učit další snadné meditační technice. S praxí byste měli zjistit, že máte mnohem víc energie, abyste se věnovali tomu, co se právě děje.
Přemístěte se
Získání cvičení je skvělý způsob, jak se postarat o sebe a své zdraví. Zde je dalších 10 skvělých strategií péče o stres.
Zastavte vlastní sabotáž
Jste váš nejhorší nepřítel? Pokud jste sabotovat vlastní štěstí a smysl pro mír (vědomě nebo nevědomě), nyní je čas přestat. Zde je nápověda k zastavení sebe-sabotáže.
Zahrajte si s domácími (nebo někým jiným)
Zvířata nesou velkou stresovou péči a přínosy pro zdraví. Ať už hladíte kočku, házíte frisbee na psa nebo se díváte na obyvatele rybího tanku, můžete snížit krevní tlak a hladinu stresu docela rychle!
Vytvořte kresbu
Kontakt s tvou kreativitou může být pro vás snadný během dětského věku, ale pokud jste ztratili kontakt se svou náklonností k kresbě, není pozdě, abyste ji znovu vyzvedli! Další informace o snížení stresu s terapeutickými kvalitami umění.
Porovnejte svůj život s ostatními lidmi pomocí stresových anket
Co vás nejvíce zdůrazňuje? Cvičíš pravidelně? Tyto stresové průzkumy jsou zábavným způsobem, jak zjistit, jak žijí ostatní lidé a vidí svět a zkoumají svůj vlastní život a roli, kterou v něm hraje stres.
Vizualizujte svůj ideální život - a učiňte to!
Prohlížející snímky, autohypnóza a vizualizace vám mohou pomoci vizualizovat, kde chcete být v životě, a pak tam být. Jsou to také skvělé způsoby, jak zmírnit stres - nyní i v budoucnu.
> Zdroje:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor a smích mohou ovlivnit zdraví: III. Smích a zdravotní výsledky. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. Prosinec 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Vyjasnění vztahu mezi rodičovstvím a depresí. Journal of Health and Social Behavior.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Spokojenost práce, běžná studená a nepřítomnost nemoci mezi pracovníky z řad zaměstnanců: Průřezový průzkum. Průmyslové zdraví , září 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosociální pracovní prostředí a duševní zdraví - metaanalýza. Skandanavský věstník práce, životního prostředí a zdraví , prosinec 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Žurnalistika o stresujících událostech: účinky kognitivního zpracování a emocionálního vyjádření. Annals of Behavioral Medicine , sv. 24, č. 3, 2002.