Udržování zdravých návyků - v pěti jednoduchých krocích

1 - První krok: Vyberte si moudře

Přemýšlejte o tom, jaké aspekty vašeho zdraví byste chtěli změnit a jaké zvyky přinesou co nejvíce výhod a vy budete pravděpodobněji rozhodovat o nejlepších možných změnách. mattjeacock / Getty Images

Mnoho lidí má ve svém životě nadměrné stres a často postihuje jejich zdraví, štěstí a další oblasti života. (Ve skutečnosti se odhaduje, že více než 90% zdravotních problémů, které přivádějí lidi do ordinace lékaře, souvisí se stresem!) Přestože prakticky všichni by mohli mít prospěch z přidávání zdravých návyků do našeho životního stylu, je těžší začít nový zvyk, než se zdá, obzvláště když jste již přeplněný a nadměrně stresovaný! Následující kroky vám pomohou procházet jasnou cestu od vašich dobrých úmyslů k skutečnosti zdravějšího, šťastnějšího životního stylu, který zahrnuje méně stresu. Připraveni? Tady jsme!

Krok první: Zvolte svou aktivitu moudře:
Prvním krokem při vytváření nového zdravého zvyku, který bude dlouhodobým základem ve vašem životním stylu, je vybrat si činnost, která dobře vyhovuje tomu, kdo jste a jak žijete. Pokud ne, zjistíte, že pracujete proti osobnosti a faktorům životního stylu, které jsou příliš hluboce zakořeněné, a váš nový zdravý zvyk se nikdy zcela nezakládá. Při výběru nové praxe nezapomínejte na faktory, jako jsou vaše silné stránky, plán a životní styl a složitost nového zvyku, stejně jako aktuální úroveň stresu a čas, který máte k dispozici, a najít aktivitu, která se hodí všem těmto proměnné. Pro hloubkový pohled na tyto faktory proveďte Test osobnosti na zlepšení stresu, který posoudí, které stresové úlevy budou fungovat nejlépe pro váš životní styl a osobnost a poskytnou vám seznam. Můžete si také přečíst další informace o výběru správných návyků, které je třeba přijmout.

2 - Druhý krok: Vytvořte nový zvyk do vašeho plánu

Uveďte své plány do písemné podoby a jejich prioritou je snadnější. Peter Dazeley / Getty Images

Pokud nemáte specifický plán pro přilnutí k novému zvyku, je příliš snadné zjistit, že váš již zabalený plán vám nedovolí "volný čas", který je nutné udělat velmi často. Budete příliš zaneprázdněni, příliš unaveni nebo snadno najdete další výmluvu, abyste nechali setrvačnost vyčistit vaše nejlepší úmysly. To je důvod, proč rozhodujícím dalším krokem je najít konkrétní čas ve svém rozvrhu, který je určen pouze pro vaši novou činnost v oblasti řízení stresu. Ať už je to "každé ráno před sprchou", "během přestávky na oběd" nebo "týdnů ve věku 8", musíte mít čas, který víte, je vyčleněn pro vybranou aktivitu, takže nebudete muset neustále hledat důvod k cvičení svého programu stresu.

Mnoho lidí považuje za nejsnadnější dělat věci ráno, než začnou svůj den nebo v noci před spaním. Jiní najdou krátký čas během dne. Následující články obsahují doporučení pro všechny časy dne:

3 - Krok třetí: Získat podporu

Získání podpory od ostatních vám může pomoci tyto změny držet. BJI / Blue Jean Images / Getty Images

Máte mnohem větší úspěch, pokud máte další, kteří vám pomáhají. Nejen, že vám poskytnou podporu, když ji budete potřebovat, ale budete jim také muset odpovědět, pokud máte pocit, že byste vynechali novou praxi řízení stresu, a to bude pro vás těžší, abyste se ospravedlnili a opustili. Jeden způsob, jak získat podporu, která roste v popularitě, je najmout si osobní trenér. Nicméně můžete také získat podporu tím, že s vámi začíná kamarád nebo se připojíte do třídy, kde praktikují vybranou aktivitu (např. Jako třída jógy nebo třída meditace). Pokud byste to raději dělali sami, můžete vždy požádat kamaráda, aby vás v prvních týdnech udržel zodpovědný, nebo uchovávejte časopis, ve kterém zaznamenáváte svou činnost a úspěch každý den nebo na konci každého týdne. Ať si vyberete jakoukoliv trasu, pomůže vám mít někoho, kdo by vám byl zodpovědný, alespoň na začátku.

Některé skvělé zdravé návyky, které skvěle spolupracují s přítelem, zahrnují:

4 - Krok čtyři: Použijte cíle a odměny

Nezapomeňte oslavit každý krok vašeho úspěchu - může vám pomoci zůstat motivováni a na správné cestě !. Matt Dutile / Getty Images

Ačkoli velké pocity, které získáte ze stresového řízení, mohou být jejich vlastní odměnou, při zahájení jakéhokoli nového zvyku pomáhá také mít nějaké hmatatelnější odměny. (Přemýšlejte o tom, jak učitelé používají hvězdy a další žetony, které povzbuzují dobré chování, nebo jak můžete trénovat domácí zvířata, aby něco udělali s několika málo malými lahůdkami, nikdo z nás není nad výkonem několika dobrých odměn.) Trik je odměnit se za své první kroky, dokud se váš nový zdravý zvyk neobjeví do vašeho životního stylu. (První měsíc nebo tak je obzvláště důležitý, neboť to je přibližná doba potřebná k tomu, aby se nové chování stalo zvykem.) Odměny, které dáte sobě, jsou osobní volbou a pravděpodobně víte, jaký by byl nejlepší stimul pro vaše vlastní úspěch, ale doporučuji něco malého a příjemného. Například, když jsem poprvé začal chodit do posilovny, odměňoval bych každých pět návštěv v posilovně s novým kusem cvičebního oblečení - tak bych měl pocit, že bych si vydělal nové oblečení a také bych dostal odměnu vypadat lépe v šatně pokaždé, když jsem se ocitl tam. Jiní vím, že jsem jim dal pedometry (aby odměnili pravidelnou chůzi), uklidňující hudbu (odměnu a použití s praxí jógy ) nebo krásné nové pera (za odměnu časopisu ). Další náměty doporučuji následující:

5 - Krok pátý: Skontaktujte se sami, abyste si byli jisti, že jste na správné cestě

Ujistěte se, že se díváte dovnitř a pravidelně přezkoumáváte své volby a podle potřeby proveďte změny. Studio Yagi / Getty Images

Jak se pohybujete k rozvoji zdravějších návyků, věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte, když je začleňujete do svého života. Zdá se, že vaše nová praxe odpovídá vašemu životnímu stylu a osobnosti? Je snadné zachovat svůj nový zvyk, nebo si myslíte, že možná budete muset zkusit něco nového? Pokud zjistíte, že jste nedodrželi své nové plány tak, jak jste doufali, místo toho, abyste se brali nad sebou, gratulujte si, že si všimnete, že potřebujete změnit plány - je to velmi důležité, protože je to první krok budování nového plánu, který vám bude lépe sloužit! A pokud se s ním hýbete, ale rozhodli jste se, že opravdu možná budete muset zkusit něco jiného, ​​aspoň víte, co pro vás nefunguje, a teď můžete vyzkoušet něco jiného, ​​co byste mohli ukončit up milování. Celkově je nejlépe se naučit několik nových stresových prostředků a technik stresového řízení, abyste měli několik možností, jak snížit stres ve vašem těle a mysli. (Pro nápady na to, co zkusit, navštivte tento článek o tom, jak si vybrat stresový management zvyk, který můžete držet .) Hodně štěstí a bavte se!