Stresová úleva, imunita a mnohem více
Výzkum ukázal, že přínosy smíchu pro zdraví jsou daleko. Dosavadní studie ukázaly, že smích může pomoci zmírnit bolest, přinést větší štěstí a dokonce zvýšit imunitu. Pozitivní psychologie označuje sklon k smíchu a smysl pro humor jako jeden z 24 hlavních sil podpisů, které člověk může mít.
Bohužel však mnoho lidí nemá dost smích v životě.
Ve skutečnosti jedna studie naznačuje, že zdravé děti se mohou smát až 400krát denně, ale dospělí mají tendenci smát jen 15krát denně. Další studie nám pomohou trochu víc smát, ale pokud se mě zeptáte, prakticky všichni by mohli využít trochu více smíchu v našich životech, zvažovat, jak užitečný dobrý smích může skutečně být pro naše stresové úrovně a celkový wellness.
Stress Management Výhody smíchu
- Hormony: Smích snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin a růstový hormon. Také zvyšuje hladinu hormonů zvyšujících zdraví, jako jsou endorfiny. Smích zvyšuje počet buněk produkujících protilátky, které pro nás pracujeme, a zvyšuje účinnost T buněk. To vše znamená silnější imunitní systém, stejně jako méně fyzických účinků stresu.
- Fyzické vydání: Už jste někdy cítili, jako byste se měli smát nebo plakat? Zažili jste pocit čistého pocitu po dobrém smíchu? Smích poskytuje fyzické a emocionální propuštění.
- Interní trénink: Dobré břicho se smáčí cvaknutím břicho, kontrastem abs a dokonce i rameny, které po sobě zanechávají svaly. Dokonce poskytuje dobrý trénink pro srdce.
- Rozptýlení: Smích přináší zaměření z hněvu , viny, stresu a negativních emocí mnohem výhodnějším způsobem než jiné pouhé rozptýlení.
- Perspektiva: Studie ukazují, že naše reakce na stresující události mohou být pozměněny podle toho, zda považujeme něco za hrozbu nebo výzvu . Humor nám může poskytnout lepší pohled a pomáhá nám sledovat události jako výzvy, čímž je činí méně ohrožujícími a pozitivnějšími.
- Sociální výhody: Smích nás spojuje s ostatními. Stejně jako s úsměvem a laskavostí , většina lidí zjistí, že smích je nakažlivý. Takže pokud přinesete více smíchu do vašeho života, můžete s největší pravděpodobností pomoci ostatním kolem vás, abyste se více smáli a uvědomili si tyto výhody. Tím, že zvýšíte náladu lidí kolem vás, můžete snížit jejich úroveň stresu a možná zvýšit kvalitu sociální interakce, kterou s nimi prožíváte, což ještě více snižuje váš stres!
Jak používat smích
Smích je jednou z mých nejoblíbenějších strategií zvládání stresu, protože je to volné, pohodlné a prospěšné v mnoha směrech. Můžete získat více smíchu ve svém životě pomocí následujících strategií:
- Směje se s přáteli: Jít na film nebo komediální klub s přáteli je skvělý způsob, jak získat více smíchu ve svém životě. Nákazlivé účinky smíchu mohou znamenat, že se budete smát více, než byste jinak měli během přehlídky, a navíc budete mít později vtipy. Pořádání přátel pro párty nebo herní noci je také skvělé nastavení pro smích a jiné dobré pocity. Vytváření času pro tento druh zábavy je stejně důležité jako každý jiný zvyk, který udržujete ve svém životě, aby podpořil své zdraví, a je to možná mnohem zábavnější než většina zdravotních návyků.
- Najděte humor ve svém životě: Místo toho, abyste si stěžovali na frustraci života, pokuste se o ně smát. Pokud je něco tak frustrující nebo depresivní, je to směšné, uvědomte si, že byste se na něj mohli podívat a smát se. " Přemýšlejte o tom, jak to bude znít jako příběh, který můžete říct svým přátelům, a pak se ujistěte, jestli se s tím můžete teď smát. S tímto postojem se také může stát, že jste se blaženější a hloupější, dáváte sebe i všem kolem sebe více smát. Přibližujte se k životu veselším způsobem a zjistíte, že jste méně negativních událostí.
- Fake to dokud nedosáhnete: Stejně jako studie ukazují, že pozitivní účinky usmívající se nastanou, jestli je úsměv falešný nebo skutečný , falešný smích také poskytuje výhody uvedené výše. Tělo nedokáže rozlišovat mezi "falešným" smíchem, které právě začínáte dělat účelově a "skutečným" smíchem, které pochází z pravého humoru. Fyzická výhoda je přesně stejná a první z nich obvykle vede k tomu druhému. Tak se usmívej víc a falešný smích; dosáhnete stále pozitivních efektů a falešné veselí může vést k opravdovým úsměvům a smíchu.
- Média: Neexistuje žádný nedostatek smíchových příležitostí ze zábavy, a to jak v divadle, tak doma s filmovými a televizními komediemi. Ztráta času stráveného sledováním něčeho trochu vtipného může skutečně potlačit vás, sledování skutečně veselých filmů a přehlídek je snadný způsob, jak se smát do vašeho života, kdykoli budete potřebovat. Možná budete chtít sdílet vaše doporučení s přáteli a budete mít něco, co byste se mohli zmínit a společně se smát.
Zdroje:
Bennett MP, Lengacher C. Humor a Smích mohou vlivem zdraví: III. Smích a zdravotní výsledky. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Vliv veselého smíchu na stres a přirozená aktivita buněk zabijáků. . Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulace neuroimunitních parametrů během Eustresy veselého smíchu spojeného s humorem. . Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně.
Skinner N, Brewer N. Analýza dynamiky ohrožení a výzvy před stresovými událostmi. Časopis osobnosti a sociální psychologie.
Výzkum ukazuje zdravé účinky smíchu. Zprávy o rodinné praxi.