Dýchací cvičení jsou populární pro důvod!
Dýchací cvičení jsou velmi často doporučují dýchací cvičení pro úlevu od stresu, jako samostatnou strategii nebo pro použití ve spojení s meditací , jógy a dalšími technikami stresu . Existuje dobrý důvod, proč často vidíte dýchací cvičení doporučená pro stresovou úlevu v časopiseckých článcích, blogy a v nejprodávanějších knihách. Jedná se o jednu z těch "zlatých" strategií stresu, které fungují jednoduše, snadno a účinně pro prakticky všechny.
Dýchací cvičení jsou jedním z nejpopulárnějších a běžně doporučovaných stresových prostředků z dobrého důvodu:
- Pracují rychle.
- Můžete je dělat kdekoliv.
- Na zvládnutí se cítí velmi málo.
- Jsou zdarma.
- Můžete je použít uprostřed stresující situace, abyste byli klidní.
- Mohou efektivně zvrátit reakci na stres, což vám pomůže vyhnout se negativním účinkům chronického stresu.
Výhody dýchacích cvičení
Dýchací cvičení přinášejí úžasné přínosy, protože mohou zvrátit stresovou odezvu , která může vést k chronickému stresu , pokud je chronicky spuštěna a včas nezvratná . To může skutečně způsobit zmatek na vašem těle. Proto lze říci, že dýchací cvičení přinášejí nadměrný přínos zvrácení nesčetných problémů způsobených chronickým stresem. Účelné zpomalení dechu bylo ukázáno, že způsobuje někdy silné stavy relaxace a zvýšení tělesné teploty.
Navíc byla úspěšně aplikována dýchací terapie při léčbě následujících stavů:
- Pocity napětí
- Hyperventilace
- Vyhořet
- Bolest hlavy
- Chronická únava
- Problémy se spánkem
- Problémy s koncentrací
- Úzkost a fobie
- Panická porucha
- Deprese
- Srdeční choroba
(Je důležité si uvědomit, že dýchací cvičení by neměla nahradit lékařskou péči při léčbě závažných stavů, ale že dýchací cvičení mohou být účinnou součástí léčby.)
Kdy zkusit dýchací cvičení
Dýchací cvičení mohou být použity ke snížení fyzického stresu a uvolnění pomoci kdykoli. Existují však někdy dychové cvičení, které jsou samy o sobě nebo ve spojení s jinými strategiemi na pomoc při stresu, nejlepší volbou a existují jiná období, kdy jsou jiné strategie efektivnější. pomáhá vědět, kdy byste měli používat tento univerzální stresový prostředek a kdy byste se měli rozhodnout pro něco více specializované nebo těžké.
Dýchací cvičení jsou nejúčinnější, pokud:
- Cítíte se stresované nebo ohromené a chcete se rychle uklidnit.
- Jste zdůrazněni a chcete myslet jasněji.
- Chcete uvolnit napětí ve vašem těle.
- Cítíte se frustrovaní a chtějí "zpomalit věci".
- Jste uprostřed hádky a chcete se cítit více soustředěný.
Kdy zkusit jiné strategie
Je zřejmé, že dýchací cvičení nemohou vyřešit problémy světa a v určitých situacích je třeba použít jiné strategie pro uvolnění stresu. Dýchací cvičení jsou vynikající pro zvrácení zátěžové odezvy a snížení stresu, který máte v těle právě teď, ale nemohou zabránit vzniku budoucích stresorů. Pravidelně se cvičíte, ale mohou být méně reaktivní na stresující situace , s nimiž se můžete setkat.
Pokud zjistíte, že opakovaně trpíte stejnými stresory, dýchací cvičení vám pomohou reagovat na stresory uvolněněji, avšak proaktivní strategie, které mění váš životní styl, aby odstranily některé stresory. Například měnící se podmínky ve vaší práci, aby se zabránilo stresu v práci nebo rozvíjení komunikačních schopností pro boj s stresovým vztahem, může být efektivnější než pouhé používání dýchacích cvičení, když zažíváte denní stres z těchto situací.
Typy dýchacích cviků k pokusu
Jak jsem již zmínil, dýchací cvičení lze praktikovat samy o sobě nebo jinými technikami stresu.
Mohou být provedeny několik sekund nebo několik minut. Můžete opravdu udělat pro vás zkušenost. Následuje několik dýchacích cviků, které můžete vyzkoušet:
- Hluboké dýchání (pro děti nebo dospělé)
- Karate Dýchání Meditace
- Dýchání a lázeňská meditace
Zdroje:
Kristeller, J. (2008). Meditace s důvěrou. V Lehrero, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principy a praxe stresového řízení, třetí vydání. (str. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Dýchání celého těla: Perspektiva systémů na rekvalifikaci dýchacích cest. V Lehrero, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principy a praxe stresového řízení, třetí vydání. (str. 291-332). New York, New York: Guilford Press.