Nemůžete vždy řídit okolnosti, které život hodí vaší cestou, ale můžete ovládat, jak dobře se o sebe postaráte. To je důležité pro budování odolnosti vůči těm stresorům v životě, které nemůžete odstranit z několika důvodů. Když jste příliš unavení, jíte špatnou výživu nebo obecně narazíte, pravděpodobně budete reagovat na stres ve vašem životě. Můžete dokonce vytvořit více problémů pro sebe tím, že reagujete špatně spíše než reagovat z místa klidné síly.
Naopak, když se staráte o své tělo a mysl, můžete být odolnější vůči tomu, co přichází, využívat zdroje, které máte ve svém životě, k jejich plnosti a méně reagovat na stres, kterým čelíte. Správná péče o vaše tělo, duši a duši vás může udržet v optimálním tvaru pro zvládnutí stresu , který vám poskytne co nejvíce odolnosti, abyste vám pomohli zvládnout tyto nekontrolovatelné věci v životě. Následuje několik důležitých základních strategií sebe-péče, které vám umožňují dobře fungovat a připravit se na životní problémy.
1 - Získejte dostatek spánku
Spánek je velmi důležitý pro vaše emocionální a fyzickou pohodu. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši schopnost zvládat stres, být produktivní a správně fungovat . Bohužel, zaneprázdněné plány a stres mohou způsobit, že spánek bude více nepolapitelný. Mezi příliš málo času spát, s těžkým usínáním a špatnou kvalitou spánku ze stresu není dostačující zavírání oka vždy snadné, ale je to životně důležité.
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro podporu vašich spánkových návyků, od používání strategií časového řízení k vyčlenění více času, ke zjištění relaxačních technik, které vám pomohou usnout a získat kvalitní spánek celou noc. A pokud ve skutečnosti nejste schopni dosáhnout dostatečného spánku v noci, nepodceňujte hodnotu mocného napa !
2 - Udržujte správnou výživu
Mnoho lidí si neuvědomuje, do jaké míry je to pravda, ale špatná strava může ve skutečnosti způsobit, že jste zranitelnější vůči stresu . Ironií je, že stres (a věci ve vašem životě, které ji způsobují) mohou pro vás složitější udržovat zdravou výživu, což může přispět k většímu stresu. Pokud jste příliš zaneprázdněni, může být obtížnější nalézt čas k vaření zdravých jídel a možná budete mít větší pokušení jíst nezdravé potraviny, které mohou zvýšit stres. Být příliš zaneprázdněný může také vytvořit stres a pocit stresu může způsobit, že budete toužit po nezdravých potravinách, a přispět tak k začarovanému cyklu. Zatímco hektický rozvrh může ztížit správnou výživu , špatná strava není nevyhnutelná. Naučte se, jak udržovat zdravou výživu při stresu . Možná vás překvapí, kolik stresu můžete zvládnout, když vaše tělo je dobře vyživováno.
3 - Pravidelné cvičení
Cvičení může být skvělé pro vás fyzicky i duševně. Poskytuje uvolnění napětí a udržuje tělo zdravé. Také pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které zvyšují vaše celkové pocity. Zjistěte více o pozitivních účincích cvičení na úlevu od stresu a najděte zdroje pro začátek činnosti, která vám vyhovuje. (Tip: Domácí mazlíčci dělají skvělé kamarády!)
4 - Zachovat sociální podporu
Sociální podpora vás může stát zdravějším a šťastnějším a vytváří tak vyrovnávací paměť pro stres. Přátelé vás mohou vyzvednout, když jste smutní, poskytnete vám informace, když budete zmateni, a pomůže vám bavit se, když potřebujete odfouknout páru. Naučte se, jak kultivovat podpůrné přátelství a rozšiřovat svůj společenský kruh, takže budete mít někoho, na který se nakloníte, když budete stresováni. Nezapomeňte, je důležité poskytnout podpůrné ucho, když to vaši přátelé potřebují! Rozvíjejte efektivní poslechové dovednosti, takže budete lépe podporovat své přátele a blízké.
5 - Najděte záliby
Je důležité mít nějaký "down time" a záliby mohou poskytnout příjemné odvrácení od stresu a pomáhat vám zůstat "v okamžiku", což je také skvělý způsob, jak zmírnit napětí. Kreslení a zahradnictví jsou skvělé stresové úlevy, ale jen něco, co si můžete vychutnat, může fungovat. Existuje mnoho nekonvenčních stresových prostředků, které mohou poskytnout zábavu a odvrátit pozornost od stresu .
6 - Rozmazlovat se
Péče o vaše tělo na vnější straně - například s lázeňskou léčbou může udělat divy pro váš vnitřní stav. Nezapomeňte na to, že je důležité hýčkat se pravidelně. Pomůže vám, abyste se o sobě cítili skvěle a cítili jste se připraveni přijmout svět.
7 - Mějte oči ostré
Pokud si zachováte postoj, že stres je problém, spíše než hrozba, můžete lépe zvládnout to. Tím, že udržíte svou mysl ostrý, budete lépe schopni vyřešit problémy a přijmout "výzvy", které život představuje. Možná se budete chtít ponořit do toho, abyste se dozvěděli více o tématu, který vás fascinuje. Škola může být stresující, jakmile se nemusíte starat o známky, učení se stává způsobem, jak se zaměřit a zdokonalit svou mysl. Hry jako křížovky, hry Sudoku a trivia mohou být zábavná hra a způsob, jak relaxovat, když máte pocit stresu.
8 - mít správný postoj
Hodně z toho, co zažíváte v životě, může být více stresující nebo méně závislé na vašem pohledu. Podíváte-li se na věci z optimistického rámce mysli, můžete nejen snížit úroveň stresu, ale přinést více úspěchu v životě a více. Dokonce můžete změnit pozitivní negativní myšlenkové vzorce na pozitivnější pomocí pozitivních afirmací . Jste optimista? Pokud si nejste jisti, tento kvíz o optimismu a snížení stresu vám může říct.
9 - Zpracujte své emoce
Udržování emocí v lahvičce může vést k emočnímu výbuchu později. Obecně je zdravější poslouchat své pocity, zpracovávat je a snažit se je porozumět. Zvažte je "posly", které vám řeknou, když něco není správné ve vašem světě. Skvělý způsob, jak zpracovat emoce, je akt žurnalismu . Když píšete o svých pocátech a možných řešeních vašich problémů, můžete snížit stres ve svém životě a dokonce vidět některé přínosy pro zdraví.
10 - Udržujte duchovní praxi
Výzkum ukazuje, že životní styl, včetně náboženství nebo duchovnosti, je obecně zdravější životní styl. Mnoho lidí, zejména seniory, používá modlitbu jako hlavní stresový prostředek a strategii pro emoční zdraví. Můžete použít modlitbu k posílení své duchovní stránky, nebo použití meditace se vám necítí dobře s modlitbou. Duchovní praxe je hluboce osobní a bez ohledu na to, jaká je vaše praxe, měla by vaše duše vychovávat.
> Zdroje:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanismy za náboženstvím a duchovním účinkem na duševní zdraví, kvalitu života a blaho. Věstník náboženství a zdraví . 2017. dva: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tipy pro řízení úzkosti a stresu. Úzkost a deprese Asociace Ameriky. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.