Meditace je silný úleva od stresu . Zde je jednoduchá a účinná forma meditace, která může být pro začátečníky užitečná a lze ji snadno naučit. Ať už ho používáte k přípravě na fyzickou bitvu, nebo jen na zdanění v kanceláři, toto rychlé cvičení je osvědčeným nástrojem, který vám pomůže cítit se uvolněně, ostražitě a připravenější na cokoli.
Zde je návod:
- Posaďte se pohodlně. Zatímco většina bojových umělců používá pozici "seiza" ("say zah"), s nohama pod hýžděmi s koleny přímo vpředu, mnozí lidé považují tuto pozici za nepohodlnou. Pokud tomu tak je, můžete také sedět s křížovými nohami ("anza") nebo v jiné pozici, která je pro vás pohodlnější.
- Zavřete oči, ale držte záda rovnou, ramena uvolněná, hlavu nahoru, oči (za víčky) zaměřené dopředu.
- Proveďte hluboký, čistící dech, rozšiřte břicho a uvolněte ramena a držte ho za počet šest. Vydechněte a opakujte ještě dvakrát. Pak normálně dejte a zaměřte svou pozornost na vaše dýchání. Když dýcháte, vdechujte si nosem a vydechujte ústy a stále rozšiřujte břicho, než aby jste se ramena přesunuli nahoru a dolů.
- Pokud se vaše myšlenky pohybují směrem ke stresu toho dne, který stojí před vámi nebo za den za vámi, jemně se znovu zaměřte na své dýchání a zůstaňte v současném okamžiku. Cítit pohyb vzduchu a pocit, že se vzduch vysune. A je to.
- Pokračujte tak dlouho nebo tak dlouho, jak chcete, a měli byste si všimnout, že vaše tělo je uvolněnější a vaše mysl je více soustředěná. Vychutnejte si zbytek vašeho dne!
Tipy:
- Když dýcháte, nechte břicho expandovat a kontrastovat, spíše než přesouvat ramena nahoru a dolů. Toto hlubší dýchání je přirozenější a podobně jako dítěti dýchají. Poskytuje vám zvýšenou kapacitu plíce, zatímco dospělí "mělké dýchání" většinou využívají neumožňují tolik okysličování krve.
- Nedýchjte příliš rychle nebo příliš pomalu; jen dýchat přirozenou rychlostí, ale hlouběji.
- Pokud zjistíte, že vaše myšlenky nejprve spěchají, nemějte strach, že to děláte špatně. Všimli jste si, že jste se ponořili a znovu zaměřili na své dýchání, je součástí praxe a něco, co děláte "správně"!
- Vyzkoušejte jinou meditační techniku a najděte více zdrojů pro řízení stresu a naučí se lépe zvládat stres ve vašem každodenním životě.