Přemýšleli jste o tom, jak snížit množství alkoholu, které pijete? Možná jste zažili nějaké negativní zdravotní účinky kvůli vašemu pití, nebo jste možná prostě nezacvakněte, jako jste zvyklí po pitné přestávce.
Pokud množství alkoholu, které jste konzumovaly, přesahuje doporučené pokyny a vás vystavuje riziku vývoje problémů souvisejících s alkoholem , možná budete chtít zkrátit nebo snížit spotřebu.
Pokud v současné době pijete více než doporučené pokyny, změna, kterou uděláte, i malé změny, vám může pomoci snížit škody, které alkohol může způsobit. Čím méně pijete, tím nižší je riziko vzniku problémů.
Říká se to snížení škody. Vaším cílem je zlepšit své zdraví a svůj život snížením účinků alkoholu.
Na následujících stránkách jsou některé tipy a triky, které pomohly ostatním snížit jejich pití, podle Národního ústavu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA). Některé z nich mohou být užitečné pro vás a ostatní nemusí fungovat.
Klíčem k úspěšnému snížení je najít něco, co pro vás pracuje. Vyzkoušejte tyto tipy a pokud jeden nefunguje, zkuste jiný, dokud nenajdete ten, který vám pomůže snížit spotřebu alkoholu.
Nastavte realistický cíl
Napište si, kolik nápojů chcete denně pít a kolik dní týdně chcete pít. Psaní vašich cílů vám může pomoci připomenout, že chcete omezit pití. Lidé, kteří pijí v rámci doporučených pokynů, mají mnohem nižší riziko vzniku problémů.
Počkejte své nápoje
Snažíte se zaznamenat, kolik nápojů máte, může také pomoci snížit nebo zpomalit pití. Můžete použít ručně psanou poznámku, že si ponecháte v peněžence nebo zaznamenáte své nápoje na vašem smartphonu nebo PDA, ať je to pro vás co nejvhodnější.
Změřte si nápoje
Pokud budete počítat, kolik nápojů máte, ujistěte se, že jste přesní. Zjistěte, co se počítá jako standardní nápoj , abyste mohli přesně měřit, kolik máte. Přibližujte se k Vašemu cíli, i když jste mimo domov, jídlo nebo v baru.
Pace se
Někteří pijáci, kteří se pokoušejí snížit, byli úspěšní tím, že se pokoušeli pití - pomalu si popíjeli nápoje nebo se ujistili, že mají jen jeden nápoj za hodinu. Lidé, kteří konzumují nápoje rychle, zejména první několik nápojů, jsou vystaveni většímu riziku výskytu alkoholu nebo závislosti na alkoholu .
Prostor své nápoje
Dalším trikem pro snížení konzumace alkoholu je používání nápojů na pití - nealkoholických nápojů mezi nápoji obsahujícími alkohol. Někteří pijáci střídají nápoj vody, džusu nebo sody mezi alkoholickými nápoji, aby zpomalili jejich spotřebu. Bez ohledu na to, jak moc pijete, je vždy dobré pít spoustu vody spolu s vašimi alkoholickými nápoji.
Nezapomeňte jíst
Pro některé pijáky jíst jídlo sníží jejich touhu po alkoholu. To není pravda pro všechny pijáky, ale jestliže jíst něco sníží vaši touhu po pití, ujistěte se, že jíte jídlo v době, kdy jste obvykle pít, vám může pomoci snížit množství, které pijete. Samozřejmě, že není moudré, aby někdo pít na prázdný žaludek .
Vyhněte se spouštěčům
Ať už se snažíte snížit, nebo přestat pít úplně, je dobré se vyhnout situacím, kdy jste zvyklíte na pití. Lidé, místa, věci a určité činnosti mohou být triggery, které způsobují nutkání pít. Vyhýbání se takovým spouštěčům může zabránit tomu, abyste pili, jinak byste nemuseli. Pamatujte, že vaše zdraví je v sázce.
Dělejte něco jiného
Pokud se pití stalo velkou součástí vašeho života, pokuste se vyměnit jiné činnosti během těch časů, kdy byste většinou pili. Vezměte hobby, zahajte cvičební program, zaveďte nové přátele nebo strávit více času se svou rodinou. Najděte něco, co se vám líbí, které bude zabírat čas, během kterého byste obvykle pili.
Naučte se říci "Ne"
Možná, že se ocitnete v situacích, kdy vám někdo nabídne nápoj nebo očekává, že s námi budete pít, jako jste udělali v minulosti. Naučte se zdvořile říkat "ne děkuji," a skutečně to znamená. Řekněte to rychle a pevně, abyste si neměli čas změnit svůj názor. Možná budete chtít cvičit to, co budete říkat, až příště vás vaši přátelé požádají o pití.
Pokud nemůžete snížit
Pokud zjistíte, že nemůžete snížit, možná jste již vyvinuli poruchu užívání alkoholu. Možná budete muset zkusit přestat pít úplně nebo hledat pomoc k ukončení.
Pokud zjistíte, že nemůžete snížit svůj pití, uvádíme několik zdrojů, které vám mohou pomoci:
- Neboj se o stažení
- Hledání správného léčebného programu
- Léky na alkoholismus
- Co je anonymní alkoholici?
Zdroj:
Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. "Přehodnocení pití: alkohol a vaše zdraví."