Jak může pomoci aromaterapii uvolnit stres?
Aromaterapie získala v posledních letech spoustu pozornosti. Výrobky na aromaterapii, jakmile se poněkud exotické, nyní objevují na regálech dokonce i uliček obchodů s potravinami. Aromaterapeutické svíčky, koupelové výrobky, éterické oleje a další výrobky jsou nyní široce dostupné a byly označeny za účinné v uklidňujícím dětem, uvolnění stresu a podporu zdravého života.
Ale aromaterapie je v souladu s nároky?
Výzkum aromaterapie
Poměrně malý výzkum je dostupný na aromaterapii. Zatímco se provádějí další studie, není to jako "osvědčené" jako jiné stresové úlevy . Nicméně, zatímco jsou zapotřebí další studie, mnohé studie již prokázaly přínos aromaterapie. Z dosavadního výzkumu uvádíme několik zjištění:
- Předběžný výzkum ukazuje, že aromaterapie může změnit mozkové vlny a chování.
- Aromaterapie může snížit vnímání stresu, zvýšit spokojenost a snížit hladinu kortizolu, "stresového hormonu".
- Levandule aromaterapie skutečně ukázala, že redukuje plakat u kojenců a podporuje spánek u kojenců a dospělých.
- Různé vůně aromaterapie přinášejí lidem různé efekty. (Podívejte se na tento článek o příležitostech aromaterapie různých vůní.)
- Jedna studie ukázala, že aromaterapeutická masáž může mít některé příznivé účinky na úzkost a depresi.
- Masáž s aromaterapií poskytuje silnější a kontinuální úlevu od únavy - zvláště duševní únavy - než samotná masáž.
Aromaterapie jako nástroj pro snížení stresu
Zatímco aromaterapie není kouzelným "lékem", které někdy bývá, zdá se, že má prokázané účinky jako stresový prostředek.
Aromaterapie je pěkný nástroj pro úlevu od stresu, protože má málo (pokud vůbec nějaké) známé vedlejší účinky, může být používán pasivně (můžete zaplnit pokoj s vůní, zatímco se podíváte na jiné činnosti, zmírnění stresu v procesu), a může být snadno v kombinaci s jinými stresovými prostředky (jako například masáž nebo meditace), pro zvýšení úlevy od napětí. Aromaterapie produkty jsou také široce dostupné, takže aromaterapie pohodlnou volbou.
Jak používat aromaterapii pro stres
Aromaterapie může být vhodná, zejména pro rušné lidi, kteří potřebují něco rychle. Zde jsou některé nápady pro použití aromaterapie:
Svíčky
Miluji svíčky pro aromaterapii! Osvětlení svíčky je pravděpodobně jedním z nejjednodušších způsobů, jak odfarbovat pokoj a vytvářet příjemný pocit, a tak si najděte některé aromaterapeutické svíčky a nechte je spálit. (Svíčky jako kadidlo mohou být také použity k vytvoření uklidňující atmosféry nebo jako ohniskové místo pro meditaci. Mohou však být praktičtější než nějaký kadidlo, protože nevydávají tolik kouře.) Ujistěte se že získáte kvalitní svíčky, které vydávají vůni, která je dostatečně silná, aby se cítila kolem místnosti.
Difuzory
Aromaterapeutické difuzory berou éterické oleje a odpařují je vzduchem.
To může být za pomoci svíčky nebo baterií, pokud se chcete vyhnout požáru. Difuzory jsou skvělé, protože poměrně dobře rozšiřují vůni. Napájecí baterie mohou být bezpečnější než svíčky - neobsahuje žádný otevřený oheň. Jedná se o další pohodlnou metodu vytváření uklidňující atmosféry a mnoho z nich vypadá opravdu hezky, což přispívá k uklidňující atmosféře, kterou byste měli vytvořit stejně.
Výrobky těla
Mám rád aromaterapeutické tělové výrobky, protože vytvářejí vůni, která následuje, ale nemusí být nutně cítit jinými (pokud nejsou velmi blízko, v takovém případě to pravděpodobně nevadí).
Můžete třepat aromaterapeutickou lotion po celé pokožce, nebo zkusit několik kapek esenciálních olejů bezpečné pro pokožku na pulsních místech a vychutnat si vůni po celé hodiny. Tyto vůně mají tendenci pracovat zvláště dobře.
Aromaterapeutická masáž
Aromaterapie kombinovaná s masáží přinesla větší výhody než každá strategie sama o sobě. Máte-li štěstí, že máte někoho, kdo s vámi prodává aromaterapeutické masáže, může to být skvělá a levná strategie pro úlevu od stresu. Pokud ne, platit za masáž od profesionála může stát za peníze!
Aromaterapie meditace
Aromaterapie může zvýšit relaxační přínos meditace, poskytnout ohnisko (stejně jako kadidlo meditace), a nabízet pasivní úlevu od přínosů aromaterapie. Dokonce i pětiminutová meditace může přinést výhody. (Vyzkoušejte Mediation Aromatherapy Incense nebo Mediation Bath Aromatherapy .)
Zdroje:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender bathový olej snižuje stres a plačí a zlepšuje spánek u velmi malých dětí. Včasný rozvoj člověka . Červen 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Oční promyšlení mění noční spánek u mladých mužů a žen. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Esenciální oleje a aromaterapie: jejich moderní role v léčbě. Journal of the Royal Society of Health , duben 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulace kognitivního výkonu a nálady pomocí aroma menty a ylang-ylangu. International Journal of Neuroscience , leden 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Účinek esenciálních olejů na pracovní stres v ošetřovatelských jednotkách intenzivní péče. Holistická ošetřovatelská praxe , březen-duben 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapie při léčbě psychiatrických poruch: klinické a neurofarmakologické perspektivy. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Rozdíly mezi fyziologickými a psychologickými účinky léčby aromaterapeutického těla. Journal of Alternative Complementary Medicine , červenec 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Mladý T, Maher EJ, Ramirez AJ. Účinnost aromaterapeutické masáže při léčbě úzkosti a deprese u pacientů s rakovinou: multicentrická randomizovaná kontrolovaná studie. Journal of Clinical Oncology , únor 2007.