Pokud máte pocit, že jste stresováni, ať už čelíte skutečné hrozbě, nebo si jen myslíte, že čelíte hrozbě, vaše tělo zažije sbírku změn známých jako vaše stresová reakce nebo vaše reakce na boj nebo letu . Vaše odezva na stres je sbírka fyziologických změn, ke kterým dochází, když čelíte vnímané hrozbě, to znamená, když čelíte situacím, kdy si myslíte, že požadavky převažují nad vašimi zdroji, abyste se mohli úspěšně vyrovnat.
Tyto situace jsou známé jako stresory .
Fyzické změny
Když nastane reakce na stres, v těle se objeví řada změn. Obsahují:
- Zrychlení vašeho pulsu
- Výbuch adrenalinu
- Přesměrování krve mimo končetiny a místo toho do hlavních orgánů
- Uvolňování kortizolu a dalších hormonů, které přinášejí další krátkodobé a dlouhodobé změny
(Tento zdroj naleznete v reakci na boj nebo let na úplný seznam.)
Společné spouštěče
Stresová reakce je určena k tomu, abyste vám poskytli výbuch energie, abyste byli schopni bojovat s útočníky nebo je efektivně utéct. To pomohlo našim předkům, kteří čelili četným fyzickým hrozbám, aby zůstali v bezpečí. V těchto dnech byly hlavními hrozbami fyzické povahy a krátkotrvající, obvykle dravci, kteří jsou extrémní fyzickou hrozbou a pak pryč.
Nicméně naše hrozby jsou nyní méně fyzické a více spojené s naším způsobem života - výzvou k našemu postavení, poptávkou po výkonu nebo jakoukoli situací, kdy by příslušné požadavky mohly překročit naši schopnost zvládnout nebo vyžadovat, abychom se mohli vyrovnat .
Kromě toho, že nám dáváme soubor změn, které nemusí odpovídat našim potřebám (mohlo by být pro nás účinnější, kdybychom měli výbuch duševní jasnosti nebo moudrosti než výbuch fyzické síly, když čelíme např. Psychosociálním stresorům ), reakce na stres může ve skutečnosti způsobit škodu, pokud vede k chronickému stresu - to je, pokud je spuštěna naše reakce na stres a naše tělo se nevrátí zpět do normálního stavu prostřednictvím relaxační odpovědi .
Je také důležité si uvědomit, že síla stresové reakce souvisí s úrovní vnímané hrozby spíše než se skutečnou fyzickou hrozbou. To je důvod, proč dva lidé mohou zažít stejnou situaci a mít různé stresové reakce na stejnou věc; někteří lidé vnímají hrozbu, kde jiní ne. Vědomí, že lidé mohou snížit sílu své stresové reakce tím, že si připomenou, že tato konkrétní hrozba nemusí být tak okamžitá, jak to cítí. To je však obtížné, zejména pro ty, kteří si neuvědomují, že je to možnost.
Také kvůli tomu můžeme zaznamenat větší míru stresové reakce, když je někdo hrubý pro nás v sociální situaci s vysokými sázkami, než když řídí auto v rušné dopravě, kde jsou naše šance na fyzické zranění skutečně větší. Stejně tak proto můžeme zažít velké stresy, když mluvíme veřejně, když neexistuje žádné skutečné fyzické nebezpečí (a poměrně málo společenské nebezpečí), ale cítíme se ohroženi a najdeme naše ruce otřásáním a pocením a naše nohy jsou chladné jako adrenalin a přesměrování průtoku krve ukazují jejich účinky. To také přichází do hry, když máme v našem dětství negativní zkušenosti, které se v životě stávají stresovými spouštěči, když máme pocit, že bychom mohli být podobným způsobem ublíženi, ale ve skutečnosti nejsou ohroženi.
Jak řídit reakci na stres
Kvůli stresu chronického stresu je důležité a zdravé nalézt soubor strategií, které pomohou zvrátit stresovou reakci těla a vrátit jej zpět svůj přirozený stav. Existuje několik účinných způsobů, jak to provést a použít společně, mohou vám pomáhat zvrátit stresovou reakci vašeho těla, když jej nepotřebujete, a minimalizovat to, kolikrát je to zbytečně spouštěno během dne.
- Rychlé stresové úlevy: nalezení relativně rychlých a účinných způsobů, jak uklidnit vaše tělo a duši, vám pomůže zvrátit stresovou reakci vašeho těla. To je skvělá první linie obrany proti stresu a existuje mnoho strategií, které mohou fungovat. Vyzkoušejte tyto strategie rychlého uvolnění stresu, abyste se hned cítili lépe.
- Stresové návyky: Údržba dlouhodobějších návyků, které vám pomáhají budovat odolnost vůči stresu, může trvat více času a úsilí, ale v dlouhodobém výhledu se může opravdu vyplatit. Jakmile se stanou běžnými rysy ve vašem životním stylu, mohou tyto návyky z vás činit méně reaktivní na stres, se kterým se setkáte v životě. Vyzkoušejte tyto zvyky pro snížení stresu v oblasti odolnosti.
- Změňte svůj výhled: Pokud jste schopni změnit způsob, jakým se podíváte na stresory ve vašem životě, možná zjistíte, že některé z nich nezačne po určité době stejnou reakci. Je to proto, že způsob, jakým vnímáte věci, jak již bylo zmíněno dříve, může minimalizovat nebo zhoršit úroveň hrozby, která se zdá být zapojena. Vyzkoušejte tyto strategie, abyste změnili svoji perspektivu.
- Vytvoření zdrojů: Jak bylo uvedeno, reakce na stres může být spuštěna, pokud máte pocit, že nemáte prostředky pro zvládnutí výzvy, kterou čelíte. Budování vašich osobních zdrojů může posunout rovnováhu toho, co způsobuje tuto reakci, protože s více osobními zdroji, na něž se můžete spolehnout, máte větší důvěru, že můžete zvládnout to, co přichází. Naštěstí můžete ve svém životě skutečně podniknout malé kroky, abyste pomohli sami postavit tyto zdroje poměrně snadno. Tyto strategie mohou pomoci.