Jak má kofein vliv na vaše stresové úrovně?
Zatímco nemusíme vždy myslet na to tak, kofein je droga. Nejčastěji se spotřebuje v kávě, čaji, nealkoholických nápojích a v menších dávkách čokolády. Zatímco se zdá, že máme s těmito potravinami milostný vztah, došlo v poslední době k poměrně zmatku a dokonce i kontroverzním okolnostem kolem kofeinu. Je pro nás dobré nebo špatné? Zdá se, že výzkumy říkají protichůdné věci o účincích kofeinu, takže pomáhá porozumět výhodám a nevýhodám.
Zde jsou základy toho, co byste měli vědět o kofeinu a překvapivých odpovědích na tyto otázky.
Účinky na tělo:
- Hormony - Můžete cítit účinky kofeinu ve vašem systému během několika minut po jeho požití a zůstává ve vašem systému po mnoho hodin - má poločas rozpadu čtyř až šesti hodin ve vašem těle. Zatímco ve vašem těle kofein ovlivňuje následující hormony:
- Adenosin - Může zabraňovat absorpci adenosinu, který uklidňuje tělo, což může z krátkodobého hlediska vyvolat pocit ostražitosti, ale může později způsobit problémy se spánkem . (Více o tomto níže.)
- Adrenalin - kofein injektuje adrenalin do vašeho systému, což vám dočasně povzbudí, ale pravděpodobně vás bude únavovat a deprese později. Pokud užíváte více kofeinu, abyste tyto účinky vyvrátili, skončíte strávit den v rozrušeném stavu a může se stát, že jste v noci nervózní a nervózní.
- Kortizol - Může zvýšit hladinu kortizolu v těle, což je " stresový hormon ", což může vést k dalším zdravotním důsledkům, od nárůstu hmotnosti a nálady až po srdeční onemocnění a cukrovku.
- Dopamin - Kofein zvyšuje hladiny dopaminu ve vašem systému, působí podobně jako amfetaminy, což vám může po užívání pomoci pociťovat dobrý pocit, ale po vyčerpání se můžete cítit "nízko". Může také vést k fyzické závislostem z důvodu manipulace s dopaminem.
Tyto změny kofeinu ve vaší fyziologii mohou mít jak pozitivní, tak negativní důsledky:
- Spánek - Kofein může ovlivnit váš spánek tím, že vás udrží déle, čímž zkracujete množství spánku, který dostanete, a tím vám poskytne méně času v regeneračních fázích spánku, které na denní úrovni a celkový zdravotní stav trvají na vaší úrovni bdělosti.
Je zajímavé, že kofein neovlivňuje fáze spánku tak, jak to dělají ostatní stimulanti, takže je to lepší volba než rychlost nebo jiné "svršky", které je třeba použít, pokud potřebujete zůstat vzhůru.
- Hmotnost - mnozí odborníci se domnívají, že zvýšené hladiny kortizolu vedou k silnějším chutím tuků a sacharidů a způsobují, že tělo ukládá tuk v břiše. (Břišní tuk nese s sebou větší zdravotní rizika než jiné druhy tuku.) Pokud zvýšené hladiny kortizolu vedou k silnějším chuťům na potraviny s kofeinem, tělo jde do cyklu, který vede jen k horšímu zdraví.
Dobrou zprávou je, že kofein může urychlit metabolismus. Také může pomoci tělu rozbít tuk o 30% efektivněji, jestliže se spotřebuje před cvičením. (Musíte ale cvičit, abyste získali tuto výhodu.) Navíc kofein může udržovat hladinu cukru v krvi zvýšené, takže se budete cítit méně hladově.
- Cvičení - Pokud kofein zvyšuje hladiny kortizolu a dalších hormonů pro dočasnou podporu, po vyčerpání kofeinu může tělo cítit únavu a mohou se setkat pocity mírné až středně závažné deprese. To může ztěžovat fyzickou aktivitu.
Na pozitivní straně bylo zjištěno, že kofein zvyšuje fyzickou výkonnost a vytrvalost, pokud není příliš používán. Toto, kombinované s účinkem spalování tuku v průběhu cvičení, může ve skutečnosti zlepšit tréninky a umožnit vám lépe se vyvarovat, pokud si je vezmete ve správný čas.
Kofein a stres
Vzhledem k tomu, že kofein a stres mohou zvýšit hladinu kortizolu , vysoké množství kofeinu (nebo stresu) může vést k negativním účinkům na zdraví, které jsou spojené s prodlouženými zvýšenými hladinami kortizolu (o kterých si můžete přečíst zde ). Pokud požíváte vysokou hladinu kofeinu, můžete cítit, že nálada stoupá a klesá, takže necháte více kofeinu, aby znovu stoupal, což způsobuje ztrátu spánku, zdravotní následky a samozřejmě pocit stresu. Nicméně, malé až střední množství kofeinu může zvednout vaši náladu a dát vám podporu.
Verdikt o kofeinu
S potenciálními negativními a pozitivními zdravotními důsledky může být kofein tvým přítelem, ale v kontrolovaných dávkách.
Zde je to, co byste si měli pamatovat o kofeinu:
- Neberte příliš mnoho - kvůli zdravotním rizikům (výše) spojeným s vyššími úrovněmi kofeinu, stejně jako s rizikem fyzické závislosti, která může každý den přicházet se čtyřmi šálkami kávy nebo více, je rozumné omezit příjem kofeinu . (Abstinenční příznaky mohou zahrnovat craving, bolesti hlavy, únavu a bolesti svalů.)
- Žádný kofein po 14:00 - Protože spánek je důležitý pro správnou fyzickou funkci a kofein může zůstat ve vašem systému po dobu 8 hodin nebo déle, měli byste snížit nebo omezit příjem kofeinu do první části dne, abyste zajistili, že váš spánek není není narušena.
- Vychutnejte si kofein s fyzickou aktivitou - kofein se nejlépe požívá před cvičením - tím je váš výkon vylepšen a výhody cvičení ve stresu vám mohou udržet zdravé a méně stresující během dne.