Zatímco arteterapie je její vlastní pole, můžete využít výhody umění k vyjádření své tvůrčí strany a kreslení dovedností ke snížení stresu a spojení s vašimi pocity. Myslím, že většina z nás to věděla instinktivně jako děti: prakticky všichni známe radosti ze sculptování něčeho (hracího těsta), malování (prsty) nebo kreslení (s pastelkami a jinými materiály).
Nicméně kromě toho, že děláte náhodné dudlíky v okrajích stránky, když jste zabíjeli čas, pokud jste jako většina dospělých, nevyjadřujete se s uměním, jako jste udělali jako dítě . Možná si nemyslíte, že jste nějaký "dobrý" při vytváření umění, nebo si možná nemyslíte, že to stojí za váš čas, ale umění je skutečně cenná zábava, a to i pro ty, kteří se nepovažují za umělecky nakloněné. Existuje mnoho důvodů, proč je umění skvělý nástroj pro stres, a to i pro ty, kteří se nepovažují za umělce.
Výhody umění
Jedním z důvodů, proč je klinická terapie účinná, je skutečnost, že akt kresby a tvorby umění vám může pomoci zmírnit stres několika způsoby. Přečtěte si, proč vytváření umění nemusí být vhodné pro určitou formu, aby bylo pro vás skvělý nápad. Zde jsou některé způsoby, jak vytvořit umění může zmírnit stres:
Rozptýlení
Kreslení a umění vás mohou zabránit tomu, co vás stresuje, alespoň na několik minut.
Je obtížné udržet se na vašich problémech, když se soustředíte na vytváření a pokud vaše problémy zůstávají u vás, můžete je začlenit do svých výtvorů. A když skončíte se skrze vaše náčrty, měli byste mít jasnější hlavu, s níž budete znovu řešit své problémy.
Tok
Existuje určitá kvalita, která se nazývá "tok", což odborníci říkají, že je pro nás velmi prospěšný.
To se týká stavu, kdy se člověk zcela zabývá něčím, k čemu je v téměř meditativním stavu. To přináší mnoho výhod meditace , takže když jste hotovi, zůstanete mnohem méně stresující. Během kreativních aktivit, jako je psaní a dokonce i zahrádkářství, můžete zažít "tok". Můžete také získat z výkresu.
Vlastní péče
Pouze akt hobby může způsobit, že se cítíte vyváženější ve svém životním stylu. Někdy, se všemi odpovědnostmi na život, zapomínáme, že potřebujeme a zasloužíme si "čas odpočinku" a péči o sebe. Pár minut, které se pravidelně věnujete věnování hobby, vám dá více, co potřebujete v této oblasti. A díky kreslení máte další výhodu, že budete mít něco krásného (nebo přinejmenším zajímavého), abyste se na to mohli podívat!
Přečtěte si další informace o dalších prokázaných přínosech umění a tvůrčího výrazu pro úlevu od stresu.
Do-It-Yourself Art terapie pro stresové úlevy
Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak používat kresbu kreslení pro úlevu od stresu, je udržovat deník náčrtu. Uchovávání náčrtek může být formou žurnálování a může být katartikální, kreativní a uvolňovat stres. Časopis pro osobní uměleckou terapii a stresový management můžete použít následujícími způsoby:
Nakreslete své emoce
Nakreslete obrázky, které popisují vaše pocity související s věcmi ve vašem životě, které v současnosti způsobují váš stres. Pokud je to v zádech vaší mysli, tak by to mohlo být způsob, jak zpracovat vaše související emoce a snížit některé stresy, které nesou.
Proces starého stresu
Nakreslete abstraktní obrázky, které vyjadřují pocity spojené s minulými stresujícími zážitky, jako způsob zpracování vašich emocí a uzdravení. Může to být forma žurnálu, ale může být obzvláště užitečná pro ty, kteří jsou spokojeni s nápady a emocemi, které nemusí být uvedeny do slov.
Uchovávejte Denník skic
Uchovávejte si "Dream Sketch Diary" a nakreslete scény ze snů, které si přejete zapamatovat nebo lépe porozumět.
Můžete také udržovat "Den díkůvzdání náčrtu" pro katalogizaci toho, za co jste vděčni ve svém životě. Existuje několik různých typů skic deníků, které můžete vytvářet a užívat si.
Zaznamenejte krásu v životě
Uchovávejte náčrt deníku o tom, co si myslíte, že je krásný v životě. Nakreslete tváře těch, které milujete, místa, která vám přinášejí mír nebo jiné krásy. Proces skicování může být skvělým prostředkem na potlačení stresu a revidování vašich výtvorů vám může v budoucnu přinést i určitý klid.
Vychutnejte si barvy
Začněte si užívat některé dospělé omalovánky, které se staly populárními - mohou být obzvláště relaxační pro ty, kteří se necítí uměleckými, ale chtějí vytvořit jednoduché, krásné a bez stresu obrazy.
Najděte další nápady pro použití umění ve vašem každodenním životě pro úlevu od stresu.
Zdroje:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vliv umělecké výroby na negativní náladu: Randomizovaná, kontrolovaná studie. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Primer v pozitivní psychologii. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Může barvení mandalas snížit úzkost? Replikační studie. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, svazek 29 (2), 87-92.