Pokud hledáte méně stresu a více míru ve svém životě, nejste sami; mnoho, mnoho lidí se cítí ohromeno a přemýšlí, jak zmírnit stres. Klíčem k úspěšnému plánu řízení stresu je mít několik technik, které vám mohou pomoci zvládat stres na mnoha úrovních. Následující tipy vám mohou ukázat, jak zmírnit stres několika různými způsoby. prozkoumat jeden typ úlevy od stresu , dát ho do praxe ve svém životě a přesunout se k němu jinému nebo použít kombinaci přístupů začínajících dnes.
Ať už jste si vybrali cokoli, nemůžete se pokazit. Začněme!
Relaxujte své tělo
Když prožijete stresor nebo vnímání ohrožení vaší pohody, vaše tělo je navrženo tak, aby působilo na stresovou reakci , která zahrnuje několik fyziologických změn ve vašem těle, které vás mohou připravit buď k boji, nebo k běhu. Problémem je, že mnoho lidí trpí stresory celý den a jejich těla se nikdy nedostanou zpět do stavu bez napětí , což je situace známá jako chronický stres . Naučte se uvolnit do stavu před stresem a zachránte se. Jak zmírnit stres? Vyzkoušejte techniky, jako jsou dýchací cvičení a další rychlé stresové úlevy , a cítit se rychleji!
Změňte své myšlení
Jeden tip, jak zmírnit stres, zahrnuje zastavení reakce na stres před tím, než se spustí. To lze provést, protože reakce na stres je vyvolána, když čelíte skutečnému nebo vnímanému ohrožení - je to vnímání hrozby, které vás namáhá, nikoliv skutečnou situaci, kterou čelíte.
Pokud můžete změnit způsob, jakým přemýšlíte o tom, čeho čelíte, můžete často zcela vyloučit zážitek ze stresu. Kultivování optimistického vysvětlujícího stylu , používání reframingových technik , minimalizace kognitivních deformací a prohlížení stresorů jako výzvy vám mohou pomoci dosáhnout toho.
Odstraňte stresory, kde můžete
Dalším způsobem, jak zastavit stres předtím, než se vás dotkne, je odstranit situace ve vašem životě, které se pro vás cítí stresující.
To znamená odstranění toxických vztahů, pokud zjistíte, že jste obvykle vyčerpaní složitými lidmi . Možná se také budete chtít soustředit na zabíjení nepořádek, pokud zjistíte, že ztrácíte hodně věci nebo se cítíte ve vašem domě. Vytvoření plánu řízení času, pokud jste příliš zaneprázdněný , učit se zvládat stres pracovní síly, pokud flirtujete s vyhořením nebo se zaměřujete na jiné stresující životní styl, to vše přináší velké odměny při zmírnění stresu.
Přijmout návyky na zmírnění napětí
Některé zvyky vám mohou pomoci zmírnit stres, pokud je z nich vytvoříte pravidelnou část svého života. Meditace vám například pomůže cítit méně stresu během cvičení, ale pravidelná meditace vám může pomoci reagovat méně na stres, který se setkáte, když meditujete. Totéž platí při cvičení. Přijetí pravidelných návyků, které pomohou zmírnit stres, může přinést výhody jak z krátkodobého, tak dlouhodobého hlediska.
Získejte průběžnou podporu
Může to být náročné zmiernit stres, a pokud získáte podporu, může být mnohem snazší provést nezbytné změny. To může znamenat nechat vaši přátelé vědět, co děláte, aby vás mohli nadchnout (a udržet si upřímnost), připojit se k třídám ( jóga , meditace a cvičení jsou skvělou volbou), najímat životní trenér (mnozí z nás se specializují v řízení stresu), nebo dokonce se setkáte s terapeutem nebo s lékařem, pokud potřebujete jinou úroveň podpory.
Tipy
- Najděte kombinaci strategií, které pro vás dobře fungují a používejte je.
- Pokud zkusíte něco nového, který pro vás nefunguje, zkuste najít jiný stresový prostředek stejného druhu - jiný posun v životním stylu, například, nebo jinou změnu vašeho myšlení -, který vám může pomoci lépe.
Zdroje:
Silnice, Kathleen. (Listopad 2006). Spojení mezi fyzickou zdatností a kardiovaskulární reaktivitou a zotavení na psychologické stresory: metaanalýza. Psychology of Health , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Květen 2008). Akutní účinky qigongového cvičení na náladu a úzkost. Mezinárodní žurnál stresového řízení , 15 (2), 199-207.