Čokoládová meditace je jednou z nejpříjemnějších "lahodných" forem meditace vnímavosti a je to také velmi pohodlné: je to dost jednoduché pro začátečníky, ale je dostatečně účinné, aby se zajímalo o zkušenosti s meditací a hledání rozmanitosti.
Čokoládová meditace přináší stejné výhody meditace jako jiné formy, ale je snad snadnější se jí zavázat, protože má vestavěnou odměnu nad rámec obecných odměn meditace: čokoláda.
Konečně, pokud jste již fanouškem čokolády a snažíte se omezit, kolik čokolády jíte, můžete ji použít jako formu duševního jídla, abyste pomohli sami jíst méně a stresu méně při příštím, vaše oblíbené čokoládové dezerty. Bez ohledu na vaše motivace je čokoládová meditace skvělá. Zde je postup.
Jak meditovat s čokoládou
- Získejte malý kousek čokolády: To je pravda; pro čokoládovou meditaci potřebujete samozřejmě kus čokolády. Doporučujeme malý koutek horké čokolády s velkým obsahem kakaa, ale můžete použít čokoládový polibek, hrst polosladkých čipů nebo vše, co máte v ruce. Nemusí to být ani velká čokoláda; ve skutečnosti je nejkvalitnější nebo málo větší.
- Relaxujte své tělo: Zhluboka se nadechněte a pracujte na uvolnění svalů, abyste uvolnili své tělo. Chcete meditace čokolády začít co nejlépe fyzicky uvolnit. Zavřete oči, pokud se vám to líbí.
- Vůně, pohled a nibble: Když cítíte čokoládu a vychutnáte si vůni, poté, co se podíváte na čokoládu a vezmete si dojem, jak vypadá chutně, můžete nakonec vzít malou kousnutí vaší čokolády. Nech to sedí na jazyku a roztaví se v ústech. Všimněte si příchutě z čokolády, která se úplně vstřebává v tom, co právě zažíváte. Pokračujte v hlubokém dýchání a zaměřte se na pocity v ústech.
- Zaměřte se na pocity: Když polknete, zaměřte se na to, jak to cítí. Všimněte si, jak se vaše ústa cítila prázdná. Poté, když si vezmete druhou sousto, snažte se dokonce zaznamenat, jak se cítí vaše ramena, jak zvyšujete čokoládu do úst, jak to cítí mezi prsty a pak v ústech. Znovu se zaměřte na pocity, které v daném okamžiku máte pocit.
- Znovu zaměřte se na přítomnost: Pokud se při čokoládové meditaci objeví další myšlenky, jemně přemístěte svou pozornost na chuť a pocity spojené s touto čokoládou. Cílem je zůstat v přítomném okamžiku co nejvíce.
- Vychutnejte si tento pocit: Když jste se ujali své čokolády, navrátíte pocit po celý den a cítit se uvolněněji. Můžete se rozhodnout pokračovat v meditaci poté, co byla čokoláda pryč, nebo jednoduše obnovit svůj den ihned poté.
Tipy
- Během tohoto cvičení nemusíte konzumovat velké množství čokolády. Ve skutečnosti, pokud to děláte pečlivě, nebudete muset vůbec spotřebovat.
- Pokud jste citliví na čokoládu nebo máte problémy s cukrem, můžete vyzkoušet podobný typ meditace s rozinkami nebo jiným savým jídlem, které můžete bezpečně jíst.
- Pokud meditujete každý den, získáte trvalé výhody a možná i větší odolnost vůči stresu.