Jste přeplněný a nadměrně stresovaný? S dnešními zaneprázdněnými plány nejste sami. Jedním z důležitých způsobů, jak se vyhnout vašemu rozvrhu, je dosáhnout toho, že řeknete ne, na nové závazky. Tak proč může být jednoduchý zásah, který by neměl zabránit víc, než bys mohl zvládnout, být tak tvrdý?
Možná jste měli s tebou lidé, když jsi řekl, že ne. Možná se cítíte provinile, protože opravdu chcete pomáhat druhým.
Možná se cítíte provinile, protože opravdu chcete pomáhat druhým, ale pro ty, kteří jsou na pokraji vyhoření, řeknete jim tolik - a to z vás bude méně zdravé a méně užitečné.
Ať už říkáte "ano" namísto toho, že jste z viny, vnitřního konfliktu nebo nesprávného názoru, že můžete "udělat vše", učit se říkat ne k více žádostem může být jednou z největších výhod, kterou můžete udělat sami a těmi, milovat. Neexistuje absolutně nic špatného s tím, že řeknete ne, když potřebujete (a prostě nemáte energii dělat vše, co jste požádali, nebo chtěli upřednostnit sebeúcty počítá jako příklad, když potřebujete říct ne), pomáhá snížit hladinu stresu a dá vám čas na to, co je opravdu důležité. Zde je návod, jak říci ne méně stresem a viny - to může být opravdu jednoduché.
Jen řekni: "Je mi to líto. Nemůžu to udělat teď. "
Správně to někdy pomáhá zastavit, dokud nemáte šanci plně se podívat na to, jak říkat "ano" k tomuto novému závazku může ovlivnit váš život a život těch, kteří už na vás závislí.
Použijte sympatický, ale pevný tón. Pokud jste pod tlakem proč, odpovězte, že to neodpovídá vašemu plánu, a změňte předmět. Většina rozumných lidí to přijme jako odpověď, takže pokud vás někdo stále tlačí, jsou to hrubé a je to prostě jen opakovat: "Promiň, ale tohle prostě nesplňuje můj plán" a změňte nebo dokonce odejít, pokud budete muset.
Dejte si čas.
Pokud jste nepohodlní být tak pevní nebo máte co dělat s nudnými lidmi, je dobré říct: "Nech mě přemýšlet o tom a vrátím se k tobě." To vám dává šanci prověřit svůj rozvrh, stejně jako vaše pocity o tom, "ano" na jiný závazek, provést analýzu nákladů a přínosů a poté se k nim vrátit s odpovědí ano nebo ne. A co je nejdůležitější, tato taktika vám pomáhá vyhnout se tomu, abyste byli pod tlakem, abyste překonali svůj život a přijali příliš mnoho stresu .
Řekněte ano na něco jiného.
Pokud byste opravdu chtěli dělat to, co požadují, ale nemají čas (nebo mají potíže s tím, že nemáte), je dobré říci: "Nemohu to udělat, ale mohu ... "A zmínku o méně závazku, který můžete udělat. Tímto způsobem budete stále částečně zapojeni, ale bude to podle vašich požadavků.
Tipy:
- Buďte pevní - ne obranní nebo příliš omluvení - a zdvořilí. To dává signál, že jste soucitný, ale nedokážete snadno změnit názor, pokud je pod tlakem.
- Buďte jasní. Pokud se rozhodnete říci osobě, kterou se k nim vrátíte, je věcná a není příliš slibná. Pokud přimějete lidi, aby věřili, že budete pravděpodobně později "ano", budou více zklamáni pozdějším "ne".
- Žádné ospravedlnění není nutné. Pokud budete požádáni o vysvětlení, nezapomeňte, že opravdu nikomu nedlužíte. "To neodpovídá mému plánu," je zcela přijatelné.
- Upřednostněte. Nezapomeňte, že je tolik hodin denně. To znamená, že to, co se rozhodnete přijmout, omezuje vaši schopnost dělat jiné věci. Takže i kdybyste se do vašeho rozvrhu dostali nějakého nového závazku, není-li to důležitější než to, co byste se museli vzdát (včetně času na relaxaci a péči o sebe ), opravdu nemáte čas tvůj rozvrh.
- Další informace. Objevte a vyhledávejte strategii hledání času, pokud jste příliš zaneprázdněni . Je také důležité se naučit nastavovat hranice obecně.