Zvládání stresu

Přehled stresového řízení

Všichni zažíváme stres v našem životě. Vzhledem k tomu, že převážná většina zdravotních problémů je způsobena nebo ovlivněna stresem, je důležité pochopit, jak stres ovlivňuje vaše tělo a naučit se účinným technikám stresového řízení, aby vám stres působil spíše než proti vám.

Co je stres?

Stres je reakce vašeho těla na změny ve vašem životě. Vzhledem k tomu, že život zahrnuje neustálé změny (od měnící se polohy od domova k práci každé ráno, aby se přizpůsobil zásadním změnám v životě, jako je manželství, rozvod nebo smrt milovaného člověka), nedochází ke zbytečnému stresu.

To je důvod, proč by nemělo být cílem odstranit veškerý stres, ale eliminovat zbytečný stres a efektivně zvládnout zbytek. Existují některé běžné příčiny stresu, které mnoho lidí zažívá, ale každý člověk je jiný.

Příčiny stresu

Stres může pocházet z mnoha zdrojů, které jsou známé jako " stresory ". Protože naše zkušenosti s tím, co je považováno za "stresující", je vytvořeno naším jedinečným vnímáním toho, co se v životě setkáváme (na základě vlastního mixu osobnostních rysů, dostupných zdrojů, obvyklých myšlenek a dalších ), může být situace vnímána jako "stresující "jedním člověkem a jen" náročným "někým jiným.

• Co je psychosociální stres a jak můžete spravovat

• Ne všechny stresy jsou stejné - je to jak řídit vše

Jednoduše řečeno, stresový spouštěč jedné osoby se nemusí registrovat jako stresující někomu jinému. To znamená, že určité situace zpravidla způsobují více stresu u většiny lidí a mohou zvýšit riziko vyhoření . Například, když se ocitáme v situacích, kde jsou na nás vysoké nároky; kde máme malou kontrolu a nemnoho možností; kde se necítíme vybaveni; kde můžeme být ostře posuzováni jinými; a kde jsou důsledky pro selhání strmé nebo nepředvídatelné, máme tendenci se dostat do stresu.

Z tohoto důvodu je mnoho lidí zdůrazněno jejich pracovními místy , jejich vztahy , finančními problémy , zdravotními problémy a více světskými věcmi, jako jsou nepořádek nebo rušné plány .

Učit se zvládnout tyto stresory může pomoci snížit vaše zkušenosti se stresem.

• Vytváříte další duševní a emocionální stres?

Účinky stresu

Stejně jako stres je každým z nás vnímán jinak, stres nás ovlivňuje všemi způsoby, které jsou pro nás jedinečné.

Jedna osoba může mít bolesti hlavy, zatímco jiný může najít žaludeční rozrušení je běžnou reakcí a třetí může mít některý z řady dalších příznaků . Zatímco všichni reagujeme na stres podle vlastních cest, existuje dlouhý seznam běžně prožitých účinků stresu, které se pohybují od mírné až po život ohrožující. Stres může ovlivnit imunitu, která může mít dopad prakticky na všechny oblasti zdraví. Stres může ovlivnit náladu i mnoha způsoby.

Pokud zjistíte, že máte fyzické příznaky, o kterých si myslíte, že mohou souviset se stresem, je důležité pracovat na zvládání tohoto stresu a poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že děláte to, co je v pořádku, abyste ochránili své zdraví. Příznaky, které mohou být zhoršeny stresem, nejsou "vše v tvé hlavě" a je třeba je brát vážně.

Vytvoření plánu řízení stresu je často součástí plánu celkového wellness.

• Jak stres působí na vás a co můžete dělat

Efektivní řízení stresu

Stres může být účinně řízen mnoha různými způsoby. Nejlepší plány řízení stresu obvykle zahrnují kombinaci stresových prostředků, které fyzicky a psychicky řeší stres a pomáhají rozvíjet schopnosti odolnosti a zvládnutí.

• Používejte rychlé odpory . Některé techniky stresu mohou pracovat během několika minut, aby se uklidnila reakce na stres. Tyto techniky nabízejí "rychlou opravu", která vám pomůže cítit klidnější a to může pomoci několika způsoby. Pokud vaše reakce na stres není spuštěna, můžete přistupovat k problémům více promyšleně a proaktivně. Pravděpodobně vám bude méně pravděpodobné, že se u ostatních dostanete z frustrace, která může udržet vaše vztahy zdravější. Odstraňování stresové reakce v západech může také znemožnit chronický stres.
  
  Rychlé stresové úlevy, například dýchací cvičení , nemusí stavět Vaši odolnost vůči budoucímu stresu nebo minimalizovat stresory, kterým čelíte, ale mohou pomoci po uklidnění fyziologie těla po spuštění reakce na stres .
  

• Vyvíjet zvyky na uvolnění stresu . Některé techniky jsou méně vhodné pro použití, když se ocitnete uprostřed stresující situace. Ale pokud je cvičíte pravidelně, mohou vám pomoci zvládat stres obecně tím, že budete méně reagovat na něj a schopni rychleji a jednoduše zvrátit stresovou odezvu.
  
  Dlouhodobé zdravé návyky, jako cvičení nebo pravidelná meditace , mohou přispět k podpoře odolnosti vůči stresovým faktorům, pokud je z nich děláte pravidelnou součástí svého života. Komunikační dovednosti a další dovednosti v oblasti životního stylu mohou být užitečné při řízení stresových faktorů a při změně toho, jak se cítíme, od "ohromeného" až po "napadené" nebo dokonce "stimulované".
  
• Odstraňte stresory, pokud je to možné . Možná nebudete schopni úplně eliminovat stres ze svého života, nebo dokonce i ty největší stresory, ale existují oblasti, kde je možné minimalizovat a dostat se na zvládnutelnou úroveň. Jakékoliv napětí, které můžete vyřešit, může minimalizovat celkové zatížení zátěže. Například dokončení jednoho toxického vztahu vám může pomoci účinněji řešit další stres, který zažíváte, protože se můžete cítit méně ohromen.

• Top 3 mylné představy o stresu, které vás mohou ublížit

• Techniky stresového řízení jsou důležité, pokud máte chronický stres

Objevování široké škály technik stresového řízení a poté výběr mixu, který vyhovuje vašim potřebám, může být klíčovou strategií pro efektivní úlevu od stresu.

Často kladené otázky o stresu

Je stres nevyhnutelně škodlivý pro zdraví?
Právě ne. Existuje několik různých typů stresu, které se pohybují od eustrese , což je pozitivní a vzrušující forma stresu, k chronickému stresu, který byl spojen s mnoha vážnými zdravotními problémy a je typ negativního stresu, který se nejčastěji zmiňuje ve zprávách. Zatímco chceme zvládnout nebo odstranit negativní typy stresu, chceme také udržet pozitivní formy stresu v našem životě, abychom nám pomohli zůstat životně důležití a živí. Pokud se však v našem životě objeví příliš mnoho stresu, dokonce i "dobrý" stres může přispět k nadměrnému stresu, což může vést k pocitu ohromení nebo k tomu, že vaše stresová reakce byla spuštěna příliš dlouho. To je důvod, proč je stále důležité se učit pravidelně uvolňovat své tělo a mysl a kdykoli je to možné, omezit zbytečný stres. Další informace o stresu a zdraví .

Jak mohu říct, když jsem příliš zdůrazněna?
Stres nás všechny ovlivňuje různými způsoby, ne všechny jsou negativní. (Ve skutečnosti může stres vzrušujícího života skutečně sloužit jako dobrý motivátor a udržovat věci zajímavé.) Když stresové úrovně jsou příliš intenzivní, existují však některé příznaky stresu, které mnoho lidí zažívá. Například, bolesti hlavy, podrážděnost a "fuzzy myšlení" mohou být příznaky, že jste pod přílišný stres. Zatímco ne všichni, kteří jsou ve stresu, zažijí tyto specifické příznaky, mnoho bude. Pokud zjistíte, že si neuvědomujete, jak jste zdůrazněni, dokud nebudete ohromeni, je důležité se naučit vnímat jemné náznaky vašeho těla a vaše vlastní chování, téměř jako vnější pozorovatel. Abyste si všimli, jak vaše tělo reaguje na stres, můžete zkusit tuto meditaci skenování těla (pomáhá relaxovat současně).

Co mohu dělat, když se cítím ohromen stresem?
Všichni se z času na čas cítíme přemoženi; to je normální. I když je prakticky nemožné eliminovat časy, kdy se události spiknou a reakce stresu na těle je spuštěna, existují způsoby, jak rychle zvrátit reakci těla na stres, vyrovnávat poškození vašeho zdraví a udržet vaše myšlení jasné, abyste mohli lépe řešit s tím, co se právě děje.

• Způsoby, jak se rychle uklidnit, když se cítíte ohromen

Existuje způsob, jak být méně ovlivněn stresem?
Vlastně tím, že praktikujete pravidelnou techniku ​​stresového řízení nebo dvě, můžete odstranit některé stresy, které se vám nyní cítí, a učinit se v budoucnosti odolnější vůči stresu. Existuje několik různých věcí, které můžete vyzkoušet, od ranní chůze až po večerní žurnálovou praxi, která prostě přináší více času přátelům. Trik je najít něco, co vyhovuje vašemu životnímu stylu a osobnosti, takže je snadnější držet se.

• Tipy ke snížení stresu

> Zdroj:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principy a praxe stresového řízení, třetí vydání. New York, New York: Guilford Press.