Asertivita: důležitá technika řízení stresu
Asertivita se obvykle nepovažuje za způsob, jak snížit stres, ale možná vás překvapí, jak může tento znak využít této nálady.
Co je asertivita?
Asertivita je schopnost vyjadřovat své pocity a prosazovat práva, přičemž respektuje pocity a práva ostatních. Asertivní komunikace je přiměřeně přímá, otevřená a čestná a objasňuje potřeby druhé osoby.
Asertivita přichází přirozeně k některým, ale je dovednost, kterou lze naučit. Lidé, kteří zvládli schopnost asertivity, jsou schopni výrazně snížit úroveň osobních konfliktů v jejich životě, čímž se sníží hlavní zdroj stresu.
Asertivita ve srovnání s jiným chováním?
Někdy lidé zaměňují agresivitu s asertivitou, protože vidí, že oba typy chování zahrnují nastolování práv a vyjadřování jejich potřeb. Klíčovým rozdílem mezi těmito dvěma styly je to, že jednotlivci, kteří mají asertivní postoj, se vyjádří způsobem, který respektuje druhou osobu. Oni přebírají to nejlepší o lidech, respektují sebe a myslí si "win-win" a snaží se kompromitovat.
Naproti tomu jednotlivci, kteří se chovají agresivně, budou mít tendenci používat taktiky, které jsou neuctivé, manipulativní, ponižující nebo zneužívající. Vycházejí z negativních předpokladů o motivacích druhých a myslí si na odvahu, nebo vůbec nemyslí na názor druhé osoby.
Vyhrávají na úkor druhých a vytvářejí zbytečný konflikt.
Pasivní jednotlivci nevědí, jak adekvátně komunikovat své pocity a potřeby s ostatními. Oni mají tendenci se strachovat konflikt tolik to oni nechali jejich potřeby jít nesplněný a držet jejich pocity tajný, aby "udržet mír". Nechali ostatní vyhrát, když ztratili; problém s tímto (na který se podrobněji podívám) je, že všichni zúčastnění ztrácejí, přinejmenším v určité míře.
Jak vypadá asertivita ?
Zde jsou některé běžné scénáře s příklady jednotlivých stylů chování:
Scénář A: Někdo se před vámi v supermarketu rozchází.
Agresivní reakce by bylo předpokládat, že to učinily účelně a hněvivě říkají: "Hej, blázen, žádné řezy!"
Pasivní odpovědí by bylo, kdyby člověk zůstal před vámi.
Asertivní odpověď by byla předpokládat, že vás možná neviděli v souladu a zdvořile říkali: "Promiňte, ale byl jsem v souladu."
Scénář B: Tvůj přítel, který může být docela detailní, volá, aby odvrátil svůj špatný den. Bohužel máte spoustu práce a nemáte čas mluvit.
Agresivní odpověď by se měla zlobit, že zjevně nerespektuje váš čas, odřízne ji a sarkasticky říká: "Ach, překoniž to! Mám své vlastní problémy! "
Pasivní odpovědí by bylo nechat ji mluvit tak dlouho, jak potřebuje, a zjistit, že vaše lhůta může trpět; potřebuje vaši pomoc.
Asertivní odpověď by byla poslouchat minutu nebo dvě, pak soucitně říkat: "Wow, to zní, jako byste měli těžký den! Rád bych s tebou mluvil o tom, ale teď nemám čas. Můžeme dneska hovořit později? "
Získat nápad?
Výhody asertivnosti
Asertivní lidé mají tendenci mít méně konfliktů ve svých jednáních s ostatními, což se v jejich životě projevuje mnohem méně stresu .
Potřebují splnění svých potřeb - což také znamená méně namáhání nad nesplněnými potřebami a pomáhá ostatním splnit jejich potřeby. Díky silnějším a více podporujícím vztahům prakticky zaručuje, že mají vázané lidi, na které se mohou spoléhat, což také pomáhá při zvládání stresu a dokonce vede ke zdravějšímu tělu .
Naproti tomu agresivita má tendenci odcizovat ostatní a vytvářet zbytečný stres. Ti, kteří nastupují na agresivní chování, mají tendenci cítit se zaútočeni a pochopitelně se často vyhýbají agresivnímu jedince. V průběhu času se lidé, kteří se chovají agresivně, mají tendenci mít řetězec neúspěšných vztahů a malou sociální podporu a ne vždy chápou, že to souvisí s jejich chováním.
Ironií je, že se také často cítí jako oběti.
Pasivní lidé se snaží vyhnout se konfliktu tím, že se vyhneme komunikaci o svých potřebách a pocátech, ale toto chování poškozuje dlouhodobé vztahy. Mohou se cítit jako oběti, ale i nadále se vyhýbají konfrontaci, stále více se rozzlobují, dokud až nakonec něco neřeknou, vyjdou agresivně. Druhá strana ani neví, že je problém, dokud dříve pasivní jednotlivec prakticky nevybuchne! To vede k tvrdým pocitům, slabším vztahům a větší pasivitě.
Staňte se více asertivními
Prvním krokem v tom, abyste se stali přesvědčivějšími, je upřímný pohled na sebe a vaše reakce, abyste viděli, kde právě stojíte. Odpovědi na následující otázky vám pomohou identifikovat:
- Máte potíže s přijímáním konstruktivní kritiky?
- Zdá se, že říkáte "ano" na žádosti, abyste opravdu řekli "ne", abyste se vyhnuli zklamáním lidí?
- Máte problémy s vyjádřením rozdílu názorů s ostatními?
- Mají lidé spíše pocit, že se stydí ve stylu vašeho stylu, když s nimi nesouhlasíte?
- Cítíte se napadeni, když někdo má jiný názor než váš vlastní?
Pokud jste odpověděli na několik z nich, můžete mít prospěch z dovedností učení .