Co se kvalifikuje jako zápis?
Žurnalistika obvykle zahrnuje praxi vedení deníku nebo časopisu, který zkoumá myšlenky a pocity kolem událostí vašeho života. Existuje několik různých způsobů, jak to provést. Žurnalistika, jako nástroj pro zvládání stresu a sebevědomí, funguje nejlépe, když se provádí důsledně, ale i občasné, sporadické žurnálení může být stresové, když se praxe zaměřuje na vděčnost nebo emoční zpracování.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres při žurnálování, je napsat podrobně o pocity a myšlenkách souvisejících se stresujícími událostmi, jako by bylo možné diskutovat o tématech v terapii a brainstorming řešení, ale existuje několik různých způsobů, jak cvičit žurnálování. Zvolená metoda může záviset na vašich potřebách v té době a vaší osobnosti; prostě udělejte to, co je správné.
Jaké jsou výhody zápisu?
Žurnálování umožňuje lidem objasnit jejich myšlenky a pocity, a získat tak cenné sebepoznání. Je to také dobrý nástroj pro řešení problémů; často se někdy může vyřešit problém a přijít s řešeními snadněji na papír. Zprávy o traumatistických událostech pomáhají je zpracovávat tím, že plně prozkoumají a uvolňují emoce a zapojí obě hemisféry mozku do procesu, což umožní, aby se zkušenost plně integrovala do mysli. Žurnální práce vám může také pomoci zaměřit se na oblasti vašeho života, na které se chcete častěji zaměřit, jako je tomu v případě vděčnosti v žurnálování nebo dokonce v časopisech .
Co se týče zdravotních přínosů žurnálování, byly vědecky prokázány. Výzkum ukazuje následující:
- Časopisy snižují příznaky astmatu, artritidy a dalších zdravotních stavů.
- Zlepšuje kognitivní funkci.
- Posiluje imunitní systém a zabraňuje mnoha nemocem.
- Působí proti mnoha negativním účinkům stresu.
Jaké jsou nevýhody časopisu?
U osob s poruchami učení může být obtížné se zabývat samotným psaním. Perfekcionisté mohou být tak obeznámeni s čitelností jejich práce, jejich způsobilostí nebo jinými periferními faktory, že se nemohou soustředit na myšlenky a emoce, ke kterým se snaží přistupovat. Jiní mohou mít unavené ruce nebo se zdráhají prožít negativní zkušenosti. A žádání o vaše negativní pocity bez zapracování myšlenek nebo plánů může ve skutečnosti způsobit více stresu. (Jednoduchým způsobem, jak to vyřešit, je jistě, že ukončíte své žurnálové zasedání několika slovy o možných řešeních vašich problémů, věcech, které oceníte ve svém životě, nebo o věcech, které vám dávají naději v životě.)
Jak se porovnávání žurnálů s jinými postupy řízení stresu?
Na rozdíl od více fyzikálních technik řízení stresu, jako je jóga nebo cvičení , je žurnálování životaschopnou volbou pro zdravotně postižené. A i když někteří dávají přednost použití počítače, žurnálování vyžaduje pouze pero a papír, takže je méně nákladné než techniky, které vyžadují pomoc třídy, knihy, učitele nebo terapeuta, jako jsou techniky jako biofeedback nebo jóga . Žurnálení nezbavuje napětí z vašeho těla, jako je progresivní svalová relaxace , řízené snímky a další fyzikální a meditační techniky.
Ale je to skvělá praxe pro celkové snížení stresu, stejně jako sebevědomí a emocionální léčení.
Žurnální strategie k pokusu
Journaling je vysoce účinný nástroj pro úlevu od stresu a může mít několik podob, takže existuje mnoho možností, které vám mohou pomoci. Pokud už máte oblíbený žurnalistický zvyk, vždy to držte! Ale možná budete chtít vyzkoušet něco nového kromě toho. A pokud jste novináři v žurnálování, je zde několik postupů, které je možné vyzkoušet. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Časopis vděčnosti: Někteří lidé si v denním díle vděčnosti vkládají tři nebo více aspektů každého dne, za které jsou vděční. Jedná se o velmi efektivní strategii pro zmírnění stresu, protože vám pomůže soustředit se na prostředky, které máte ve svém životě, a vytvořit v tomto okamžiku pozitivnější náladu, pro kterou se prokázalo, že staví dlouhodobou odolnost. Bonusová výhoda spočívá v tom, že jste ponecháni záznam o mnoha hezkých věcech, které se během vašich dnů staly, takže pokud se budete cítit do budoucna, můžete se rozveselit několika stránkami upomínek na věci, které máte ocenit v životě.
- Emocionální vydání: Můžete také psát o svých emočních reakcích na události, které se staly po celý den jako způsob, jak vyrovnat se stresem. To vám pomůže zpracovat to, co se cítíte, a možná dokonce prozkoumat pozitivnější možnosti reframingu. Když píšete o pozitivních zkušenostech, umožní vám to maximalizovat a vychutnávat si pozitivní pocity, které můžete mít za dobré věci, které se staly ve vašem dni. To je také skvělý způsob, jak rozšířit pozitivní a řídit negativní věci, ke kterým dochází ve vašem životě, což zvyšuje váš pozitivní poměr, což je důležitý aspekt zvládání stresu.
- Časopis žurnálu nebo časopis osobního plánování : Někteří lidé jednoduše uchovávají časopisy, aby sledovali to, co potřebují dělat každý den, cíle, které mají, vzpomínky, které vytvářejí, a další věci, které nechtějí zapomenout. Protože psaní věcí může pomáhat udržet vaši mysl v klidu a pomáhat vám pamatovat si, co je pro vás důležité, může to také zmírnit stres. Být více organizované a vyvážené je skvělý způsob, jak cítit méně stresované.
A nezapomeňte, pokud zjistíte, že nedodržujete pravidelný časopis s časopisem, je to zvyk, který můžete kdykoli obnovit. Nemusíte žurnály každý den, aby mohla pracovat pro vás - několikrát týdně je stále velmi přínosná a dokonce i žurnálování na základě potřebných dávek přináší výhody. Kdybyste měli zvyk žurnalistiky a zastavili se, protože život se dostal do cesty, nezapomeňte - každý den je dobrý den, abyste se vrátili do zvyku!
Zdroje:
Anderson CM. Psaní a uzdravení: směrem k informované praxi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Žurnalistika o stresujících událostech: účinky kognitivního zpracování a emocionálního vyjádření. Annals of Behavioral Medicine , sv. 24, č. 3, 2002.