Jak by měl případy, nemoci a mušty přispívat k panické poruše
Mohou prohlášení ovlivnit váš boj s panikou, úzkostí a depresí. Zjistěte, jak by měl případy, nemoci a mušty přispívat k panické poruše a jak můžete své myšlenky přetvořit pozitivně.
Proč by výkazy měly způsobit úzkost
"By měly být" výpovědi společné negativní myšlení, nebo kognitivní zkreslení , které mohou přispět k pocitům strachu a starostí. Podle teorie založené na kognitivní terapii může myšlení člověka hrát důležitou roli při vývoji stresových a duševních stavů. Mnoho lidí s depresí a úzkostí by mělo být prohlášení, když popisuje sebe a své životní situace.
Tento typ vadného myšlení se obvykle vyskytuje ve frázích, které obsahují slova "by", "měl by" nebo "musí". Tyto prohlášení jsou používány negativním myslitelem jako způsob, jak na sebe vzít pesimistický pohled na svůj život. Lidé s panickou poruchou si často myslí, že by měli učinit prohlášení, když přemýšleli o svých příznacích, což může vést ke zvýšené úzkosti a vyhýbání se chování .
Přečtěte si níže uvedené příklady a zjistěte, jestli chytáte svůj vlastní negativní způsob myšlení. Pak zvažte způsoby, jak přehodnotit a překreslit toto společné kognitivní zkreslení.
Příklady prohlášení "Měl by"
Lori měla strach z létání, protože si to pamatuje. Nicméně, její práce vyžaduje, aby jí letounem několikrát ročně. Když cestujete letecky, Lori typicky najde nějakou úlevu pomocí relaxačních technik, aby zmírnila záchvaty paniky . Její lékař jí také předepsal benzodiazepinové léky, které užívá pouze při létání kvůli jeho uklidňujícím účinkům. Lori si všimla, že její strach z létání se v průběhu let zhoršuje. Nyní se stává úzkostnými dny před letem a prožívá fyzické příznaky panice a úzkosti, když si jen myslí o létání.
Lori má spoustu negativních vlastních diskusí o této fóbii , která se často objevuje formou výpovědí. Namísto použití pozitivních sebepoznání se Lori říká: "Musím překonat tento strach." Když se na letišti říká: "Měl bych to udělat bez strachu" a "Jsem dospělý dobro, měl bych být v letadle pohodlný! "
Lori by měla prohlášení i nadále dlouho po svém letu. Když se Lori zpátky na pevninu, říká si, že "by měla mít větší kontrolu nad jejími obavami." Ona se zvedá a říká si, že "by měla být méně nervózní." Lori dospěla k závěru, že " strach a úzkost bez jakékoliv pomoci nebo léků. "Tyto myšlenky vedly ji k tomu, že zažila více stresu a zklamání.
Přehodnoťte to - alternativy k prohlášení "Měl by"
Lori přemýšlí nerealisticky tím, že učiní taková sebevražedná prohlášení a dá tak nepraktické požadavky na sebe. Tím, že je tak tvrdá a očekává dokonalost, se připravuje na neúspěch. Lori dokáže vyměnit své, bytí, a mouky s realističtějšími myšlenkami. Lori si může místo toho říct sama sebe: "Přeji si, abych se nebál tak léta, ale snažím se o co nejlépe a pracovat na překonání svých obav. Bude to trvat nějaký čas a mezitím se samozřejmě přijímám, kde jsem dnes v tomto procesu. "
Pokud by se výpovědi zpravidla jen cítily o vaší situaci více beznadějné a dále by se snížily vaše pocity sebevědomí . Uvědomte si, že byste měli, co potřebujete a musíte, a snažte se je nahradit více povzbudivými myšlenkami. Mohlo by být užitečné psát své výroky, kdykoli se ocitnete v tomto kognitivním zkreslení. Pak jej překreslíme psaním realističtějšího a pozitivnějšího prohlášení. Všimněte si, kolik prohlášení byste měli používat po celý den a začít je dnes nahradit. Pamatujte, že se nikdo neočekává, že bude dokonalý, včetně sebe. Začni být soucitný s sebou, přijmout své nedostatky a oslavit své silné stránky.
Kdy by měl "pocházet" od ostatních - podpůrných a nepodporujících přátel
Měly by být prohlášení, které přispívají k úzkosti, často vytvářeny v našich vlastních myslích. Přesto by někdy měly tyto výroky pocházet od ostatních, což zvyšuje úzkost a stres. Tyto negativní vlivy, nebo co mohou být považovány za špatné vztahy, mohou ovlivnit vaše emocionální i fyzické zdraví. Jak si myslíte o vašich vlastních myšlenkových vzorcích, abyste se zbavili starostí, starostí a nutkostí, také pozorujte komentáře ostatních (někdy označovaných toxickými lidmi ), jako "potřebujete", "měli byste", "máte na ... ", která může také porazit váš klid.
Zdroje:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. a kol. Má smyslová změna v průběhu kognitivní behaviorální terapie pro úzkost? . Kognitivní behaviorální terapie . 2016. 45 (2): 123-35.