Výhody přesahují klidnější stav mysli
Meditace se obecně doporučuje jako zdravý způsob zvládání stresu a z dobrého důvodu. Poskytuje mnoho přínosů pro zlepšení zdraví, jako je snižování příznaků stresu a úzkosti, zmírnění fyzických potíží jako bolesti hlavy a dokonce zvýšení odolnosti vůči nemoci. Pokud si přečtete více o zdravotních přínosech meditace , budete pravděpodobně ještě více motivováni, abyste se stali součástí vašeho života.
Základy meditace
Meditace může být praktikována mnoha různými způsoby. Zatímco existuje mnoho různých meditačních technik, běžné vlákno prochází prakticky všemi meditativními technikami :
- Tichá duše : Meditace vám pomáhá myslící mysl zklidnit. Přestáváte se soustředit na stresory vašeho dne nebo na vaše životní problémy, stejně jako řešení těchto problémů. Jen jsi nechal ten hlas v tvé hlavě mlčet, což je snadněji řečeno než uděláno. Například začněte přemýšlet o ničem. (Je to v pořádku, čekám.) Pokud nejste cvičeni, když uklidníte svou mysl, pravděpodobně to nebude trvat dlouho, dokud se nezapadnou myšlenky.
- Byť v současné době: Spíše než zaměřit se na minulost nebo budoucnost, prakticky všechny meditativní praktiky zahrnují soustředění na právě teď . To zahrnuje zažívání každého okamžiku a nechat ho jít, zažít dalšího. To také trvá praxe, jelikož mnozí z nás žijí většinu z našich životů přemýšlejících o budoucnosti, nebo si vychutnávají minulost.
- Změněný stav vědomí: Časem udržet klidnou mysl a soustředit se na přítomnost může vést ke změněné úrovni vědomí, která není spícím stavem, ale není to ani váš průměrný bdelý stav. Meditace zvyšuje mozkovou aktivitu v oblasti mozku spojenou s štěstí a pozitivními myšlenkami a emocemi a některé důkazy ukazují, že pravidelná praxe přináší v těchto oblastech dlouhodobé pozitivní změny.
Meditační techniky
Výzkumníci obecně klasifikují techniky rozjímání do dvou různých kategorií: koncentrační a nekoncentující. Koncentrační techniky zahrnují zaměření se na určitý objekt, který je obecně mimo sebe: plamen svíček, zvuk nástroje nebo zvláštní mantra . Nekoncentní meditace může na druhé straně zahrnovat širší zaměření: zvuky v prostředí člověka, stejně jako vnitřní tělesné stavy a vlastní dýchání. Tyto techniky se však mohou překrývat; jedna meditační technika může být jak koncentrační, tak nekoncentující.
Existuje mnoho, mnoho různých způsobů, jak meditovat. Zde jsou některé kategorie meditačních technik, abyste pochopili některé z hlavních možností a jak se navzájem liší. To určitě není vyčerpávající seznam, ale dá vám nějaké nápady.
- Základní techniky meditace: Jedná se o to, abyste seděli v pohodlné pozici a jen se snažili uklidnit svou mysl tím, že nemyslíte na nic. Není to vždy snadné to udělat, pokud s ním nemáte zkušenosti. Ale dobrý způsob, jak začít, je přemýšlet o sobě jako o "pozorovateli vašich myšlenek", jenom si všimnete, co říká vyprávěcí hlas ve vaší hlavě, ale nezapojujete ho. Jak se ve vaší mysli projevují myšlenky, nechte je jít. To je základní myšlenka. (Více o základní meditaci )
- Techniky soustředěné meditace: S touto technikou se soustředíte na něčím pozorně, ale nezapomeňte na to, co jste si mysleli. Můžete se soustředit na něco vizuálního, jako je socha; něco slušného, jako metronom nebo páska oceánských vln; něco stálého, jako vaše vlastní dýchání ; nebo jednoduchý koncept, jako "bezpodmínečný soucit". Někteří lidé to jednodušeji dělají, než aby se soustředili na nic, ale myšlenka je stejná - zůstat v současném okamžiku a obcházet konstantní proud komentářů od své vědomé mysli a nechat se vklouznout do změněného stavu vědomí.
- Aktivity zaměřené na činnost v oblasti meditace: Při tomto druhu meditace se věnujete opakujícím se aktivitám, nebo tomu, kde se můžete dostat do "zóny" a zažít tok. Opět toto zmaří mysl a umožňuje, aby se váš mozek posunul. Aktivity, jako je zahrádkářství , vytváření uměleckých děl nebo cvičení jógy, mohou být účinnými formami meditace. (Podrobné pokyny naleznete v části Meditace chůze .)
- Techniky vnímavosti: Důvěra může být formou meditace, která jako meditační činnost orientovaná na činnost nevypadá jako meditace. Jednalo se jednoduše o to, aby zůstalo v přítomném okamžiku spíše než o tom, jak přemýšlet o budoucnosti nebo minulosti. (Opět je to mnohem obtížnější, než se zdá!) Zaměření na pocity, které cítíte ve svém těle, je jedním ze způsobů, jak zůstat "v této chvíli"; zaměřit se na emoce a kde je máte pocit ve vašem těle (ne zkoumat, proč je cítíte, ale jen zažívat je jako pocity) je další. (Přečtěte si vědomí více)
- Duchovní meditace: Meditace může být také duchovní praxí. (Nemusí to být a určitě není specifické pro žádné náboženství, ale může být využito jako duchovní zkušenost.) Mnoho lidí zažívá meditaci jako formu modlitby - podobu, kdy Bůh "mluví", spíše než jen Naslouchání. Je pravda, že mnoho lidí zažívá "vedení" nebo vnitřní moudrost, jakmile je mysl klidná a meditují za tím účelem. Můžete meditovat na jedinečnou otázku, dokud přijde odpověď (ačkoli někteří by říkali, že je to váš záměr mysli příliš mnoho), nebo meditovat, aby vyčistili svou mysl a přijali, co přijde ten den.
Bez ohledu na to, jaké meditační techniky používáte, jsou potenciální přínosy jasné a početné, což je jeden z nejčastěji doporučených postupů řízení stresu.
Zdroje:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: stav vědy, implikace pro praxi. Věstník amerického výboru pro rodinnou praxi, březen / duben 2003.
Davidson, Richard, et. al. Změny v mozku a imunitní funkce vyvolané meditací uvědomění. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efektivita programu pro snížení stresu v léčbě úzkostných poruch. American Journal of Psychiatry , červen 1992.