Rozvíjet pozitivní vlastní diskuse!
Možná si to neuvědomujete, ale vaše sebepoznání může být sabotážní vaše úroveň stresu! Vlastní mluvení - způsob, jakým váš vnitřní hlas má smysl pro svět kolem vás a způsob, jakým komunikujete s vaším vnitřním já - může výrazně ovlivnit vaše hladiny stresu různými způsoby. Je-li vaše vlastní diskuse obecně záporná, můžete vnímat události, pokud váš život je více stresující, než je třeba, a vytváří zbytečnou úzkost a stres pro sebe.
Mohli byste přisoudit negativní motivaci lidem, kteří mají dobré smýšlení, můžete být vnímáni jako méně schopní vypořádat se s výzvami, kterým čelíte, a můžete vidět pouze více negativů než pozitivních v tom, co čelíte v životě, kdy může být mnohem méně stresující "světlá strana", kterou nevidíte kvůli obvyklému negativnímu vlastnímu hovoru. Můžete také podřídit přežití , vzorek negativního myšlení, který může spotřebovat váš volný čas a přinášet stres z minulosti do současnosti zbytečně, aniž by vedl k nějakému řešení.
Vzory negativních či pozitivních vlastních diskusí často začínají v dětství. Zvyk obyčejného rozhovoru je obvykle ten, který je po celé roky barevný naše myšlení a může nás ovlivňovat mnoha způsoby , ovlivňovat zážitek ze stresu v našich životech. Každopádně však může být vhodný čas na změnu! Zde jsou některé způsoby, jak se můžete zastavit v používání negativních vlastních diskusí a využít vaší mysli ke zvýšení produktivity a sebeúcty a zmírnění stresu.
Všimněte si vaše vzory
Prvním krokem ke změně je, aby se tento problém více uvědomoval. Pravděpodobně si neuvědomujete, jak často říkáte negativní věci v hlavě, nebo kolik ovlivňuje vaše zkušenosti. Následující strategie vám pomohou zvýšit vědomí vašeho vnitřního dialogu a jeho obsahu.
- Psaní deníku : Ať už s vámi nosíte deník, a když si to myslíte, označíte negativní poznámky, napište obecný shrnutí vašich myšlenek na konci dne nebo jen začněte psát o svých pocátech na určité téma a později se vráťte zpět abyste ji mohli analyzovat pro obsah, žurnálování může být účinným nástrojem pro zkoumání vašeho vnitřního procesu.
- Zastavování myšlení : Jak si všimnete, že říkáte něco negativního ve vaší mysli, můžete zastavit svou myšlenku uprostřed proudů mým slovem "Stop". Řekněme, že tato zpráva bude silnější, a když to budete muset říct nahlas, budete si více vědom toho, kolikrát zastáváte negativní myšlenky a kde.
- Gumová páska : Další léčebný trik je projít kolem gumového pásku kolem zápěstí; jak si všimnete negativního vlastního hovoru, vytáhněte pás z kůže a nechte ji zpět. Bude to trochu bolet a bude sloužit jako mírně negativní důsledek, který vás obeznámeni s vašimi myšlenkami a pomůže jim zastavit! (Nebo, pokud se nechcete podstoupit chodit s gumovou kapelou na zápěstí, budete ještě opatrnější, abyste omezili negativní myšlenky!)
Nahradit negativní výkazy
Dobrým způsobem, jak zastavit špatný zvyk, je vyměnit ho za něco lepšího.
Jakmile jste si vědom svého interního dialogu, máte několik způsobů, jak ho změnit:
- Měkčí znění: Byl jsi někdy v nemocnici a všiml si, že sestry mluví o "nepohodlí" namísto "bolesti"? To se obecně děje, protože "bolest" je mnohem silnější slovo a diskuse o své úrovni "bolesti" může skutečně zpříjemnit vaši zkušenost, než kdybyste diskutovali o své "nepohodlí" úrovni. Tuto strategii můžete vyzkoušet ve svém každodenním životě. Ve svém vlastním projevu může obrácení silnějších negativních slov na neutrálnější slova skutečně pomoci neutralizovat vaše zkušenosti. Namísto použití slov jako "nenávist" a "rozhněvaný" (jako v " Nenávidím provoz! To mě tak zlobí !"), Můžete použít slova jako "nelíbí se" a " t jako doprava, to mě děsí, "zní mnohem mírnější, že?"
- Změna negativního na neutrální nebo pozitivní : Jakmile zjistíte, že jste se psychicky stěžovali na něco, přehodnoťte své předpoklady. Myslíte si, že něco je negativní událost, když to není, nutně? (Například vaše plány zrušené na poslední chvíli mohou být považovány za negativní, ale to, co děláte s nově uvolněným rozvrhem, může být to, co z nich děláte.) Příště, když se ocitnete v tom, že něco zdůrazníte nebo se rozhodnete "nejste na výzvu, zastavte a přehodnoťte a ujistěte se, že můžete přijít s neutrální nebo pozitivní náhradou.
- Změna samoregulačních prohlášení k otázkám : Příkazy jako "Nemůžu to zvládnout!" Nebo "To je nemožné!" Jsou obzvláště škodlivé, protože zvyšují váš stres v dané situaci a zabraňují vám hledat řešení. Příště, když zjistíte, že myslíte na něco, co omezuje možnosti dané situace, změňte ji na otázku. Není to " Jak to zvládnu?" Nebo " Jak je to možné?" Zní to více nadějně a otevřeš svou představivost novým možnostem?
Můžete také pomoci sami rozvíjet pozitivní sebepoznání přinášením více pozitivní energie do vašeho života. Zde jsou některé zdroje pro obklopení sebe s pozitivitou, aby vaše mysl zůstala více optimistická a pozitivní.