Techniky stresového řízení
Často se to netýká, dokud se necítíme ohromeni stresem, zvláště jestliže se zdá být nepřekonatelné, že se snažíme najít techniky stresového řízení. Naštěstí malé změny výhledu a životního stylu mohou mít velký vliv na to, jak se cítíme a jak přistupujeme ke stresorům, kterým čelíme. S jasným plánem na zvládnutí stresu vám pomůže cítit se silně, když budete čelit spoustě a umožní vám účinnější akce, prohloubit váš stres a cítit se uvolněnější a efektivnější ve svém životě.
Klíčem je mít představu o tom, jak se vyrovnat s různými typy stresu, kombinací krátkodobých stresových prostředků, které vám pomohou cítit klidnější, když se věci zahřívají, a probíhající návyky, které uvolňují stres dříve, než se začne cítit ohromující.
Jak najít krátkodobou pomoc při stresu
Když máte pocit stresu, je důležité, abyste dokázali uklidnit fyziologii a zvrátit reakci na stres . To vám může pomoci fyzicky se uvolnit, získat emocionální základ a řešit stresory s více úrovňovým přístupem, než můžete mít přístup, pokud jste byli uprostřed stresové reakce.
Aktivity jako dýchací cvičení mohou pracovat rychle a efektivně, abyste obnovili pocit klidu, abyste mohli podniknout kroky k řízení stresorů, kterým čelíte. Níže uvádíme několik doporučených krátkodobých stresových prostředků:
- Počkejte dech . To se může zdvojnásobit jako mini-meditace a být použita kdekoliv. Najděte pohodlné místo k posezení (pokud je to možné), uvolněte své tělo a dýchate přes břicho, zatímco vaše ramena se uvolní. Počkejte "jeden", jak vdechujete a "dva", jak vydechujete. Pak počítejte "tři" při příštím vdechnutí a tak dále. To vám může pomoci soustředit se na současný okamžik, přivést vaše myšlenky dovnitř a uvolnit své tělo současně.
- Vytvořte seznam . Konkrétně uveďte seznam věcí, za které jste vděčni. Ti, kteří mají pocit vděčnosti, se obecně cítí méně zdůrazňováni. Přesouváním svého důrazu od toho, co vás právě teď zdůrazňuje, můžete minimalizovat pocit, že jste ohromeni, a připomínat si zdroje, které musíte spravovat ve vašem životě.
- Jít na procházku. Tím, že učiníte dokonce i rychlou procházku, můžete si dát změnu scenérie a trochu cvičení najednou. Získání těla pohybující se a posunutí ohniska vám může poskytnout nárůst nálady a poskytnout příležitost vstoupit do nového rámce mysli. Obě tyto věci vám mohou rychle pomoci, abyste se cítili méně stresující.
Existuje mnoho dalších způsobů, jak cítit méně stresu v relativně krátkém čase. Každá z těchto strategií vám může být prospěšná, když potřebujete nějakou úlevu, ale experimenty vám řeknou, které vám nejvíce pomohou.
Vypracujte návyky pro dlouhodobé stresové úlevy
Některé zvyky mohou podporovat odolnost vůči stresu a také zvyšovat celkový wellness.
Například ti, kteří cvičí nebo meditují pravidelně, mají tendenci méně stresovat před obtížnou výzvou.
Je důležité procvičit alespoň jeden z těchto návyků ve svém každodenním životě jako způsob, jak zvládnout vaši reakci na stresory, kterým čelíte. Tyto praktiky podporující odolnost vám nejen pomohou zmírnit stres, když se s nimi zapojíte, ale mohou vám pomoci méně reagovat na stres, který se setkáte s vaší budoucí činností a každodenním životem.
- Meditace: Ti, kteří jednou nebo dvakrát praktikují meditace, se mohou během několika minut cítit méně zdůrazněni. Ti, kteří pravidelně praktikují meditace, však mohou stavět odolnost vůči stresu, což pomáhá ještě více v dlouhodobém horizontu. Meditace zvyšuje vaši náladu, posouvá vaše zaměření od stresu a vytváří ve vás další změny, které vám pomáhají méně reagovat na stres. Pravidelná praxe také usnadňuje meditaci, aby se zapojila, když se cítíte přemoci, což z něj činí efektivnější, když ji potřebujete.
- Cvičení: Víte, že cvičení je dobré pro vaše tělo, ale můžete zapomenout, že cvičení je zdravé i pro vaše stresové úrovně. Pravidelné cvičení vám také činí méně reaktivní na stres a poskytuje vám užitečnou techniku, abyste znovu zaměřili svou pozornost, nechali své frustrace a dokonce se spojili s ostatními (řekněme, pokud se připojíte do třídy nebo získáte cvičební kamaráda).
- Vlastní péče: Starat se o své tělo je důležitější, než si můžete uvědomit. Cvičení sebeúcty ve formě dostatečného spánku, jíst zdravou stravu a zůstat mimo věci, které pro vás nejsou dobré (jako příliš mnoho alkoholu) vám mohou pomoci zůstat zdravější a šťastnější. Možná si neuvědomujete, že nedostatek spánku může zhoršit stres, ale je to. Možná si neuvědomíte, že vše je mnohem stresující, jestliže jíte dietu, která je příliš těžká v cukru a neobsahuje dostatečnou výživu, ale vaše tělo to zažije bez ohledu na to, zda jste udělali spojení ihned. Postarejte se o své tělo a uvidíte, jak daleko méně stresujete.
Tím, že si udržujete dlouhodobé návyky, které staví odolnost, můžete - určitým způsobem - zmírnit stres před tím, než zažijete. Pravděpodobně nebudete moci vzít více než jeden zvyk najednou, ale to je v pořádku. Můžete přidat více, jak se cítíte schopni, tak stačí vybrat jeden nový zvyk a postavit jej do svého života. Pak zkuste jiný a uvidíte, jak skvěle se cítíte.
Zjistěte, jak praktikovat vyrovnání zaměřené na emoce
Zaměření na techniky zvládnutí, které snižují vaše emocionální zkušenosti, když se zabýváte stresem, vám pomůže dostat méně "spouští" těžké zkušenosti, kterým čelíte.
Emocionálně zaměřené zvládnutí funguje dobře tím, že snižuje utrpení, které máte pocit z toho, co se děje ve vašem životě (spíše než přímo řešit náročné problémy), ale také vám může umožnit lépe reagovat ve stresových situacích právě proto, že nejste emocionálně přemoženi ; můžete mít přístup k efektivnějším řešením, pokud zůstanete v klidu a vyrovnaný ve tvářích vašich stresorů. Tímto způsobem vám emoce zaměřené strategie zvládání pomáhají vědět, jak se vypořádat s obecnými stresory, kterým čelíte, a přímo řešit, jak se cítíte, když to děláte.
Následují některé techniky zaměřené na emoce, které můžete vyzkoušet.
- Časopis : Napište do žurnálu o negativních emocích, které zažíváte jako způsob, jak je zpracovat a nechat je jít. Napište o pozitivních emocích jako o způsobu, jak přenést svou pozornost. Napište o tom, za co jste vděčni, a nebudete se jen cítit lépe v tomto okamžiku, ale budete mít záznamy o věcech, které vás přivedou do lepší nálady příště, když ji budete potřebovat.
- Mluvit s přítelem: Někdy mluvit o věcech a pocit sociální podpory je vše, co potřebujete, abyste se cítili méně stresující. (Jen se ujistěte, že kontaktujete přítele, který nabízí správný druh emoční podpory .)
- Cvičení láskyplné meditace : To vám může pomoci cítit více propojené s ostatními a dostat se do pozitivnějšího rámce mysli.
Nezapomeňte na řešení soustředěné na řešení
Není překvapením, že řešení zaměřené techniky vyrovnání se týkají toho, jak se vypořádat se stresem tím, že se soustřeďuje především na řešení problémů, které způsobují stres. Vytváření hranic ve vašem životě je strategie zaměřená na řešení problémů tím, že pomáhá snižovat stresory, kterým čelíte.
Řešení zaměřené na řešení přímo napadá stresory a nepřímo vám pomůže řídit emoční stres snížením výzev, kterým čelíte. Řešení zaměřené na řešení často vyžaduje specializovanější přístup, než vyrovnávání citů, v závislosti na problémech, které se snažíte řešit.
- Řešení zaměřená na řešení stresu
Slovo z
Řešení důrazu na důsledném základě je klíčové. Změna jednoho kroku může vést k transformaci životního stylu. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem průběžně, je mít stálý proud jednoduchých kroků, které vás mohou vést k méně stresujícímu životnímu stylu a odolnějšímu myšlení.
> Zdroj:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principy a praxe stresového řízení, třetí vydání. New York, New York: Guilford Press.