Naučte se, jak tyto doplňky pro stres mohou pomoci
Pravděpodobně jste si vědomi toho, že užívání přídavků na stres není problémem skutečně vyřešeno - a že stejně jako u mnoha, ne-li většiny lékařských stavů, neexistuje lék na stres. Pokud však pomůžete tělu chránit před škodlivými účinky stresu, některé bylinné doplňky nabízejí slib. Obsahují bylinky, o kterých se předpokládá, že působí jako adaptogeny - přírodní látky, které mohou vaše tělo "přizpůsobit" stresu a fungovat normálněji.
Takže pokud vaše úsilí o změnu životního stylu a využití relaxační techniky neděláte dostatečně k tomu, abyste snížili váš stres, můžete se zeptat svého lékaře o užívání bylinných doplňků pro úlevu od stresu.
Mějte však na paměti, že užívání bylinných doplňků pro tento účel nebylo důkladně studováno v klinických studiích. To znamená, že doposud nebylo prokázáno, že tyto doplňky fungují.
Adaptogens jako doplňky pro stres
Zde je pohled na několik bylin, které se často nacházejí v doplňcích pro řízení stresu:
Rhodiola. Byla dlouho užívaná v tradiční medicíně v Rusku a některých evropských zemích, rhodiola může pomoci bojovat s únavou u lidí s chronickým (dlouhodobým) stresem. Například v malé studii publikované v roce 2009 vědci zjistili, že pravidelné užívání rhodiola snížilo únavu a zlepšilo duševní výkon u lidí, kteří se potýkají s vyhořením vyvolaným stresem. Výsledky studie ukázaly, že 30 účastníků, užívajících doplňky rhodiola po dobu 28 dní, mělo vyšší koncentraci než ti, kteří užívali placebovou pilulku (pilulku, která neobsahuje zkoumanou látku) po stejné časové období.
Ashwaghanda. V ayurvedě (tradiční medicině Indie) je tato bylina již dávno doporučována pro její údajně osvěžující a energizující účinky. Přestože řada studií na zvířatech prokázala, že ashwaghanda nabízí významné adapogenní přínosy, neexistují žádné vědecké důkazy o jeho stresových účincích, pokud vůbec existují, u lidí.
Ženšen. Panax ginseng (také známý jako korejský, asijský nebo čínský ženšen) je často chválen za své protistresové vlastnosti. Velmi málo studií však zkoumalo své adapogenní účinky u lidí. Ve studii z roku 2003 o potkanech zjistilo, že pravidelný příjem korejského (panax) ženšenu chrání před některými škodlivými účinky chronického stresu.
Více způsobů, jak zvládat stres přirozeně
Jak jste už viděli, i když užívání bylinného doplňku vám pomůže zvládat stres, může to být pro vás, nebo nemusí. Co funguje a co se nejlépe zaměří na zmírnění stresu, jsou: 1) identifikace vašeho špičkového "střetnutí" (věci, které "vás vyzdvihují" doma, v práci a / nebo v jiných částech vašeho života) a 2) nalezení a použití způsobů, jak minimalizovat jejich účinky.
Možná budete chtít také zvážit úsilí o stres díky praktikám mysli a těla, jako je jóga, meditace, tai chi, řízené snímky a biofeedback .
Věděl jsi? Stres je rizikovým faktorem pro některé závažné zdravotní problémy
Stres je osvědčeným rizikovým faktorem mnoha vážných onemocnění, včetně deprese a srdečních chorob, a může přispět k dalším zdravotním problémům, jako je nespavost a vysoký krevní tlak. Z těchto důvodů a více je důležité spolupracovat s lékařem, abyste zvládli dlouhodobý stres.
Pokud uvažujete o užívání doplňku ke stresu nebo jakémukoli jinému zdravotnímu problému, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat. Mějte také na paměti, že účinky dlouhodobého užívání doplňků pro stresové řízení nejsou známy.
Zdroje:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenní aktivita Ifania somnifera: experimentální studie s použitím krysího modelu chronického stresu." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Vedoucí KA, Kelly GS. "Živiny a rostlinné látky pro léčbu stresu: nadledvinová únavnost, nerovnováha neurotransmiterů, úzkost a neklidný spánek." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Vědecká základna pro terapeutické užití Weyna somnifera (ashwagandha): recenze." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná paralelní studie standardizovaného extraktu shr-5 kořenů Rhodiola rosea při léčbě jedinců se stresem souvisejícím únava." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Antistresové účinky Ginkgo biloba a Panax ginseng: srovnávací studie." J Pharmacol Sci. 2003, 93 (4): 458-64.