Vyzkoušejte tuto rychlou a jednoduchou meditaci pro potlačení stresu
Meditace má mnoho skvělých výhod pro řízení stresu. Jedním z nejcennějších aspektů meditace je to, že může v průběhu času budovat odolnost, ale může také pomoci tomu, aby se člověk cítil v minutách méně zdůrazněn, pokud je používán jako nástroj, jenž prostě uvolní vaše tělo a mysl. Může vám také pomoci vstoupit do praxe, jak reagovat na výzvy ve svém životě z uvolněnějšího a ohleduplnějšího místa, než aby reagoval na životní problémy před strachem, a může vám pomoci dosáhnout toho, že se zbavíte zármutků a přesměrování se od přežití .
(Přečtěte si více o výhodách meditace zde.)
Přes mnoho výhod meditace může být zastrašující praxe. Snad překvapivě, mnoho lidí nepokouší meditace, protože si myslí, že je obtížné cvičit nebo jen efektivně s pravidelnými, dlouhými sedmi. Není pravda! Meditace může být praktikována mnoha způsoby, takže se musí stát sbírkou technik, které rezonují s každým jednotlivcem a se situací každého člověka. (Například, pokud jste člověk v lázni, tato meditace vany může být dokonalou věcí pro vaši další lázeň, milovníci čokolády se mohou těšit z této čokoládové meditace . Ti, kteří se rádi pohybují, mohou upřednostňovat meditace v chůzi .) A když můžete obdržet největší zisky z meditace s častou praxí, pouhých pět minut meditace může ve skutečnosti přinést rychlou úlevu od stresu . Takže pokud máte jen pět minut meditace, je třeba je počítat:
Zde je návod:
- Ponechte stranou čas . Nastavte časový spínač na pět minut, abyste mohli relaxovat a nemusíte se bát o to, že zůstanu v meditaci za "příliš dlouhé", chybějící schůzky. (Pokud máte iPhone, aplikace Healing Music může být použita jako časovač, ačkoli pravidelný časovač, který se dodává s většinou telefonů, může být také užitečný.)
- Uvolněte své tělo. Stačí zavřít oči a uvolnit se. Vezměte z membrány několik hlubokých nádech a uvolněte napětí v těle. Snažte se vizualizovat napětí, které opouští vaše tělo z hlavy až k vašim nohám, neboť si představujete, že stres se doslova vyčerpává od vás přes vaše prsty, unikne tělu každým dechem nebo se prostě rozplyne. (Podívejte se na tento článek o dýchacích cvičeních, kde naleznete více informací o tom, jak rychle "vydechnete" svůj stres.)
- Vyčistěte svou mysl. Když pracujete na vymýcení mysli myšlenek, než na zamyšlení se na "myšlení na nic", zaměří se na "bytí" a když myšlenky vstoupí do vaší mysli, jemně je uvědomte a nechte je jít, a znovu se zaměřte na současnost. Pokud se soustředíte na to, jak dobře to děláte, stane se to zaměřením. Pokud souhlasíte s tím, že nepřetržitě přinášíte svou mysl zpět do dnešního okamžiku, je meditace, bude mnohem jednodušší udržet vaši mysl stále.
- Pokračuj. Pokračujte po dobu pěti minut a vraťte se do svého dne, abyste se cítili uvolněnější a osvěžlivější. Jednoduše se zaměřte na pocity, které máte pocit ve vašem těle, zaměřte se na dech nebo se soustřeďte na to, abyste se nechali jít. Vyzkoušejte tuto meditaci pravidelně a měli byste se cítit méně stresově celkově.
Tipy:
- Ujistěte se, že jste v pohodlné pozici; malé nepříjemné nepohodlí jako škrábané oblečení nebo nepříjemné sedění mohou být rozptýlením od meditace.
- Nebuďte příliš zaměřeni na to, zda "děláte to správně" nebo ne. (To může ve skutečnosti dělat meditaci více stresující!) Myšlenky mohou často vstoupit do hlavy; proces přesměrování vašeho zaměření na současný okamžik je přínosem.
- Hraní meditace hudby nebo používání aromaterapie může zvýšit vaši praxi. Není to nutné, ale mohou přidat k vašim zkušenostem, pokud je můžete pohodlně zapracovat.
- Meditace byla použita jak pro krátkodobé zklidnění (poměrně rychle zvrátit stresovou odezvu ), tak i dlouhodobou odolnost (pravidelná praxe vám může pomoci stát se méně reaktivní na stres!), Takže častá meditace je skvělý a účinný nástroj pro řízení stresu .
- Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste se zapojit do delších meditačních zasedání (například 20 minut nebo více) několikrát týdně. Pak budete praktičtější s meditací obecně a tato 5minutová sezení budou mít větší dopad, když je budete potřebovat!