Třepání jako symptom sociální úzkostné poruchy
Třepání nebo třesání rukou nebo jiných částí těla je běžným fyzickým příznakem, který můžete zaznamenat jako součást sociální úzkostné poruchy (SAD) . Když vaše třesení vyplývá z úzkosti, je to výsledek reakce v boji nebo letu.
Ať se budete cítit strašně ve chvíli, kdy se otřesete a že celý svět může vidět, jak jste nervózní - pamatujte si, že lidé si nevšimnou tolik, kolik si myslíte, že dělají.
Situace, které vyvolávají otřesy
Obvyklé situace, kdy si můžete všimnout, že se vaše ruce nebo tělo třesou, patří i tehdy, když jste
- nalévání nápojů
- zvedání pití do úst
- drží stříbro
- podepsání šeku
- psaní před ostatními
- držení papírů během prezentace
Co způsobuje otřesy
Když se otřesete kvůli úzkosti, je to výsledek reakce v boji nebo letu . Tato fyziologická reakce na ohrožení životního prostředí zvyšuje vaši bdělost a připravuje vaše tělo na námahu.
Pokud neexistuje skutečná fyzická hrozba, vaše tělo se zvedne, aby bojovalo s levem nebo tygrem, ale s větší pravděpodobností to, čeho čelíte, je cizinec nebo publikum.
Pokud jste v sociální nebo výkonové situaci, která vyvolává úzkost, vaše tělo uvolní hormon epinefrin (také známý jako adrenalin). Epinefrin nasměruje krev do kosterních svalů. Může se také objevit zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak a hladina cukru v krvi.
Druhý hormon, norepinefrin , je také uvolněn a podílí se na mnoha z těchto změn ve vašem těle. Když se vaše tělo začne třást, je to výsledkem všech těchto složitých vnitřních procesů.
Jak se třepání týká sociální úzkosti?
Pokud se potýkáte se sociální úzkostnou poruchou, pravděpodobně máte problémy s třesem před ostatními.
Měl jste někdy potíže s povzbuzením sklenice k vašim rtů nebo držení poznámek během projevu bez třesu? Mohli byste si dokonce všimnout, že se vaše nohy potřísní nebo vaše rty chvějí.
Často jsou tyto příznaky vedeny také cyklem negativního myšlení.
"Ach ne, začínám se třást!" Myslíš.
Hádej, co to způsobuje? Více třesu. Napjaté svaly. Snažíte se ovládat své otřesy, skryjete si za zády ruce - děláte věci, abyste je zkusili a skrývali od ostatních.
Bohužel, boj proti vaší úzkosti a používání vyhýbavých strategií bude mít tendenci způsobit, že se vaše třesení zhorší. Ale nebojte se - jsou věci, které můžete udělat, abyste se třesli méně.
Léčba pro protřepávání
Lidé, kteří se otřásají kvůli úzkosti, mohou být léčeni buď léky, nebo mluvící terapií.
Beta-blokátory se někdy používají ke zvládnutí neobvyklých situací vyvolávajících úzkost, jako jsou projevy nebo výkony. Tyto léky léčí příznaky úzkosti blokováním účinku adrenalinu, ale neřeší základní psychologické problémy.
Diskusní terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) nebo přijatelná a závazná terapie (ACT), mohou být užitečné pro změnu myšlenkových vzorců, které přispívají k symptomům sociální úzkosti.
Obraťte se na odborníka na duševní zdraví (nebo se obraťte na svého lékaře), abyste dostali jednu z těchto terapií (pokud máte diagnostikovanou úzkost) nebo je vyzkoušejte jako svépomocné metody.
Další příčiny roztřesení
Třepání může také vyplynout ze zdravotního stavu, jako je Parkinsonova choroba, nebo být vedlejším účinkem některých léků. Když je třást v důsledku zdravotního stavu nebo léků, lékař určí nejlepší průběh léčby.
Jak se vyrovnat se třesem
Věci, které mohou způsobit, že se vaše otřesení zhoršilo (a které se můžete vyhnout):
- nedostatek spánku
- kofein
- nízká hladina cukru v krvi (od pravidelného jídla)
Pozitivní strategie, které můžete použít k řízení trepanů:
- rozjímání
- pravidelné cvičení
- řízení stresu
- potvrzující vaši úzkost
- cvičení hluboké dýchání
Zatímco možná nebudete nikdy zcela otřeseni, je to dobrý první krok tím, že budete dodržovat životní styl, který zahrnuje pozitivní opatření proti stresu a třesu.
Nezapomeňte - lidé si pravděpodobně všimnou mnohem méně, než si myslíte. Pokud se někdy někdo probudí před někoho, nesnažte se ho ovládat, protože to jen způsobí, že se otřesy zhorší. Místo toho se zaměřte na něco jiného a přemístěte svou mysl tak, aby nebyla fixována na fyzický příznak a degenerovala se do záchvatu paniky.
Slovo z
Všichni se občas stávají nervózní. Pokud však zjistíte, že vaše chvění má významný negativní vliv na každodenní fungování, je důležité vyhledat pomoc. Třepání, které je výsledkem společenské úzkostné poruchy, může být léčeno léky nebo terapií.
Zdroje:
Kolumbijská univerzita, Go Ask Alice. Nervózní chvění.
Cordingley GE. Nervozita a třes: Jsou to samé?
> Zdravotní služba Michiganské univerzity. Úzkostné poruchy a záchvaty paniky.
> Univerzita v Utahu. Jak buňky komunikují během boje nebo letu.