Tyto techniky používejte k řešení emočního stresu
Emocionální stres může být obzvláště bolestivý a je náročný. Důvodem je také to, že přemýšlení o řešení nebo diskuse o řešeních s dobrým přítelem - vyrovnávací chování, které jsou často užitečné a účinné při řešení problémů - se mohou snadno zhoršit na ruminace a společné přežití, které nejsou tak užitečné a účinné. Ve skutečnosti ruminace může zhoršit vaše stresové úrovně, takže pomáhá udržovat zdravé strategie pro zvládnutí emočního stresu, stejně jako přesměrování se od přežití a vyhýbání se zvládání a více směrem k emocionálně proaktivním přístupům k řízení stresu.
Příčiny emočního stresu
Vztahový stres nese těžký vliv na naše emocionální životy a vytváří silné emocionální reakce, protože naše vztahy mohou výrazně ovlivnit náš život - pro lepší nebo pro horší. Zdravé vztahy mohou přinést dobré časy, ale i zdroje v době potřeby, zvýšené odolnosti v době stresu a dokonce i prodlouženou životnost . Avšak konfliktní vztahy a "frenemie" nás mohou v našich emocionálních životech zhoršovat a mohou dokonce fyzicky vybírat mýtné.
Vztahy však nejsou jedinou příčinou emočního stresu . Finanční krize, nepříjemné pracovní prostředí nebo řada dalších stresových faktorů mohou způsobit emoční stres, který nás někdy láká k nezdravému chování , aby unikl bolest, zvláště když se situace zdají beznadějné.
5 způsobů, jak se vyrovnat s emočním stresem
Naštěstí, i když nemůžete tyto situace vždycky vyřešit přes noc, můžete snížit emoční stres, který máte pocit, a mýtus, který tento stres na vás trvá.
Zde je několik cvičení, které můžete efektivně zvládnout s emocionálním stresem:
- Praxe Vědomí. Když cítíme emoční stres, často se to také projevuje jako fyzická bolest: "těžký" pocit v hrudi, neklidný pocit v žaludku, tupá bolest hlavy. Je běžné snažit se uniknout těmto pocitům, ale může být skutečně užitečné jít hlouběji do zkušenosti a užívat pozornosti, abyste si skutečně všimli, kde jsou tyto emocionální reakce fyzicky ucítíny. Někteří lidé si všimnou, že bolest vypadá intenzivněji než se rozptýlí, ale pak pocítí, že emoční a fyzická bolest se zmenšuje. Co se stane, když to zkusíte?
- Rozptýlit se. Běžná víra bývala že pokud jsme nevyjádřili všechny emoce, které jsme cítili (nebo alespoň ty velké), ukázali by se jinými způsoby. V některých ohledech je to pravda: existují výhody při zkoumání našich emočních stavů, abychom se poučili z toho, co se naše emoce snaží říct, a "vycpávání našich emocí" nezdravými způsoby může přinést další problémy. Nicméně bylo také zjištěno, že odvádění se od emocionální bolesti s emocionálně zdravými alternativami - jako je dobrý film, zábavné aktivity s přáteli nebo uspokojující duševní výzva - může snížit emocionální bolesti a pomoci se cítit lépe.
- Zablokujte nějaký čas. Pokud zjistíte, že emoční stres a ruminace se dostavují do vašeho uvědomění a trocha rozptýlení nefunguje, zkuste plánovat nějaký čas - možná i hodinu denně - kde si dovolíte, abyste si plně uvědomili svou situaci a přemýšleli o řešeních, zkompilovat hypotetické možnosti, přehrát rozrušující výměny nebo cokoliv cítíte emocionální nutkání dělat. Žurnál je skvělou technikou, kterou si můžete vyzkoušet, zvlášť pokud se to provádí jako průzkum vašeho vnitřního emocionálního světa a prozkoumání potenciálních řešení. Porozprávajte se s přáteli o problému, pokud chcete. Plně se ponořte. A pak zkuste nějaké zdravé rozptýlení. Tato technika funguje dobře ze dvou důvodů:
- Pokud máte opravdu touhu obsedovat, to vám umožní uspokojit touhu v omezeném kontextu.
- Během dne se můžete cítit uvolněnější, protože víte, že bude čas soustředit se na svou emocionální situaci. ten čas je později.
- Praxe meditace . Meditace je velmi užitečná při řešení různých stresových faktorů a emoční stres je určitě v kategorii stresorů, s kterými pomáhá meditace. Umožňuje vám přestávku od ruminace aktivně přesměrovat své myšlenky a poskytuje praxi při výběru myšlenek, které mohou dlouhodobě eliminovat některé emocionální stresy. Vyzkoušejte dnes několik meditačních technik .
- Hovořte s terapeutem. Pokud zjistíte, že vaše úroveň emočního stresu zasahuje do vašich každodenních činností nebo ohrožuje vaši pohodu jinými způsoby, můžete zvážit setkání s terapeutem za pomoc při řešení emočních otázek.
Bez ohledu na příčinu vašeho emočního stresu můžete pracovat na oslabení a zvládnutí a cítit se lépe v procesu, aniž byste museli ztrácet "zprávy", které vám vaše emoce přinášejí. Více informací o zvládání emočního stresu naleznete v článku o emocionální odolnosti .