Sportovní a výkonová úzkost často jde ruku v ruce. Už jste někdy "udusil" během významné sportovní události nebo cítil, že se vaše nervy dostaly do cesty vašeho atletického výkonu? Zatímco mnozí sportovci se během soutěže stanou "čerpaní", když se spoušť adrenalinu interpretuje jako úzkost a negativní myšlenky se začnou vířit, může to mít zničující účinky na vaši schopnost vystupovat.
Než se naučíte, jak zvládat příznaky úzkosti během soutěží, je důležité pochopit vztah mezi úzkostí a atletickou výkonností.
Co je sportovní psychologie?
Sportovní psychologie je rozdělení psychologie zaměřené na lepší přípravu mysli sportovce pro soutěž.
Jak se sportovní psychologie týká sociální úzkostné poruchy (SAD)?
Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se obávají společenských a výkonových situací. Nejčastějším strachem je veřejné mluvení . Jiné druhy představení, jako například hudební a atletické, mohou také vyvolat úzkost. Většina sportovních psychologů pracuje s atlety, aby jim pomohla překonat úzkost ohledně výkonu během soutěží. Ve své extrémní podobě by tento typ úzkosti byl diagnostikován jako SAD.
Jaký je vztah mezi úzkostí a atletickým výkonem?
Úzkost před a během atletických soutěží může bránit vašemu výkonu jako sportovce.
Koordinovaný pohyb vyžadovaný atletickými událostmi je stále obtížnější, když je vaše tělo v napjatém stavu. Určitá úroveň fyzického vzrušení nám pomáhá a připravuje nás na konkurenci. Ale když jsou fyzické příznaky úzkosti příliš velké, mohou vážně narušit schopnost soutěžit.
Podobně se určitá část starostí o to, jak provádíte, může být prospěšná v soutěži, ale závažné kognitivní příznaky úzkosti, jako jsou negativní myšlenkové vzorce a očekávání selhání, mohou způsobit sebe-plnění proroctví. Pokud existuje značný rozdíl mezi tím, jak provádíte během tréninku a jakým způsobem děláte během soutěží, může úzkost ovlivňovat vaši výkonnost.
Jaké faktory ovlivňují vliv úzkosti na sportovní výkon?
Některé typy sportovců jsou náchylnější k pocitu úzkosti z výkonu. Amatérští sportovci jsou častěji než zkušení profesionálové, kteří mají pocit úzkosti, která narušuje jejich schopnost vystupovat v soutěži - to má smysl kvůli jejich relativnímu nedostatku zkušeností jak v soutěži, tak při zvládnutí vzrušení.
Sportovci, kteří se podílejí na individuálním sportu, se také ocitli ve větší obavě než ti, kteří hrají týmové sporty. Zdravý rozum naznačuje, že být součástí týmu zmírňuje část tlaku, který prožívají ti, kteří soutěží sami.
Konečně existují důkazy, že v týmových sportech, když tým hraje na místě opozice (známý jako "pryč"), úzkostné úrovně mají tendenci být vyšší než při hraní doma.
Opět platí, že zdravý rozum by znamenal, že větší zájem fanoušků a větší znalost místa konání hraje roli v úzkostných úrovních během soutěže.
Proč někteří sportovci prospívají pod tlakem a jiní podstupují?
Jak mohou být elitní sportovci trvale konfrontováni s náročnou konkurencí? Výzkum ukazuje, že sebevědomí hraje roli v tom, jak reagujete na příznaky úzkosti během atletického výkonu. Lidé, kteří jsou přesvědčeni o svých schopnostech, mají větší pravděpodobnost, že budou mít pozitivní reakci na vzrušení a úzkost a budou se dařit na výzvu soupeření. Elite sportovci jsou často tak zaměřeni na své chování, že interpretují vzrušení jako vzrušení spíše než úzkost.
Obecně platí, že sebevědomí bývá nejvyšší, když věříte ve své schopnosti a máte pocit, že jste se řádně připravili na soutěž. Obavy a důvěra jsou na opačných koncích spektra - když důvěra je silná, má tendenci davit strach z mysli.
Co může být provedeno pro zvládnutí úzkosti ohledně sportovního výkonu?
Můžete použít řadu strategií, které pomáhají zvládat úzkost spojenou s atletickou výkonností, včetně vizualizace, progresivní relaxace svalů a kognitivní restrukturalizace . Pokud zjistíte, že vaše příznaky úzkosti jsou závažné a nezlepšují se pomocí strategií vlastní pomoci , naplánujte návštěvu svého lékaře, abyste prodiskutovali vaše obavy. Možná trpíte SAD a potřebujete profesionální léčbu .
Zdroje:
Humara M. Vztah mezi úzkostí a výkonem: Kognitivně-behaviorální perspektiva. Athletic Insight - Online časopis sportovní psychologie [sériový online].
Riewald ST. Strategie pro řízení výkonnostního tlaku. NSCA Performance Training Journal [sériový online].
Rodriguez C. Může sportovní psychologie pomáhat atletickému výkonu tím, že zvyšuje duševní houževnatost tím, že snižuje úzkost ?.