1 - Rozhodněte, zda chcete jít na stranu
Vypořádání se s úzkostí o stranách začíná rozhodnutím o tom, zda je nebo není rozumné, abyste se zúčastnili.
Udělej si místo toho, aby sis nepřeplňoval příliš. Pokud už máte na večerní párty něco naplánovaného, je dobré pozměnit další pozvánku, zvláště pokud si myslíte, že je to víc, než co dokážete.
A co dělat poslední chvíli rozhodnutí nejít? Pokud jste nenalezli vhodné způsoby, jak se vyrovnat s vaší úzkostí nebo máte pocit, jako byste byli uprostřed krize, je asi lepší zůstat doma a slib, že budou příště připraveni lépe.
Je-li to možné, zavolejte svého hostitele, aby věděla, že něco přichází a že tam nebudete.
2 - Připravte se na párty
Začněte začít přemýšlet o tom, jak budete trávit svůj čas před večírek. Pokud je to možné, ujistěte se, že máte alespoň několik hodin přestávky k přípravě. Zkuste čas na sebe. Některé nápady mohou zahrnovat následující:
- levandule lázeň
- cvičení
- dobrá kniha
- oblíbeným koníčkem
Plánujte s dostatečným předstihem, co budete mít na akci. Pokud se jedná o formální záležitost, zeptejte se na kód oblečení. Vyberte oblečení, které na vás vypadá dobře a to je pohodlné.
3 - Zvolte, co chcete přivést na stranu
Ačkoli nebudete vždy potřebovat přinést dar na párty, existují příležitosti, kdy to bude vhodné. Podobně jako při výběru vašeho oblečení, kupování dárků by mělo být provedeno co nejdříve. To vám poskytne čas, abyste si pomysleli na vaše rozhodnutí a požádali ostatní o radu, pokud si nejste jisti, co přinést.
Typické dárky pro hostitele mohou zahrnovat:
- láhev vína (pokud pije alkohol)
- dezert
- kuchyňské doplňky nebo nádobí (myslete si neobvyklý, něco, co hostitel nemusí koupit pro sebe)
- květiny nebo rostliny
4 - Rozhodněte, kdy přijet na párty
Pokud trpíte společenskou úzkostí, je lepší přijít na párty včas nebo trochu brzy, než být módně pozdě.
Při příjezdu do hotelu se můžete setkat s hosty při příjezdu, spíše než procházet do velké skupiny a čelit dlouhému seznamu úvodů . Když už mluvíme o úvodech, nebuďte příliš sami na sobě, pokud si nepamatujete jména každého, koho se setkáte ve skupině. Je dobré se zeptat podruhé - a dokonce vám může pomoci vyjádřit váš zájem o vytvoření nového přítele.
5 - Přemýšlej o tom, jak přiblížit lidi na straně
Pokud se ocitnete na večírku, kde nepoznáte někoho (kudos pro vás jít!), První překážkou je najít někoho, s kým můžete mluvit. Podívejte se na příjemnou tvář v davu. Možná je někdo, kdo vypadá sám.
Uveďte obecný komentář k vašemu okolí, jako je
- "Jídlo vypadá opravdu dobře"
- "Perfektní počasí pro venkovní večírek"
Pokud osoba nereaguje, zkuste to znovu s někým jiným.
Nejlepší způsob, jak vstupovat do skupiny na párty, je zavedení jednoho ze svých členů.
Pokud vidíte, že někdo se odloučí od skupiny, zkuste se s touto osobou přiblížit jeden na jednoho. Uvědomte si, že váš jazyk těla kromě toho, co říkáte. Nepřekračujte ruce a ujistěte se, že jste se usmáli. V ideálním případě vás tato osoba představí do zbytku skupiny.
6 - Zvažte, o čem mluvit na straně
Pokud máte málo zkušeností, mluvíte s ostatními, může být těžké vědět, na čem mluvit na párty. Některé věci můžete předem připravit, jako jsou vtipné vtipy nebo zajímavé příběhy. Nejlepší je hovořit o hlavních tématech. Některé příklady zahrnují následující:
- sportovní
- hudba
- aktuální události
- oblíbené filmy
- restaurace
Zeptejte se na otázky a snažte se najít společné zájmy s ostatními. Ujistěte se, že vaše dotazy jsou otevřené a povzbuďte konverzace.
Například je lepší se ptát: "Jak se vám líbí být veterinářem?" než "Takže jste veterinář?" Nezapomeňte také poslouchat odpovědi spíše než čekat na skočení s vlastní poznámkou. Jeden způsob, jak se ujistit, že posloucháte dobře, je plánovat někomu někomu říct, co jste se z rozhovoru naučili. To vás povzbudí klást otázky a věnovat pozornost.
Konečně, nezapomeňte, že obecně příliš osobní témata a politické a náboženské otázky nejsou dobrými konverzacemi s cizinci.
7 - Vyberte si, co chcete jíst a pít na večírku
Snažte se omezit konzumaci alkoholu na párty. I když může být lákavé užívat alkohol, aby se cítilo méně úzkostné, nebezpečí alkoholismu je skvělé pro ty, kteří trpí sociální úzkostí.
Pokud pijete, postupujte moderně a jíst jídlo, abyste vyrovnali účinky alkoholu. Pokud jíte před ostatními, je pro vás úzkostlivou spoušť, ujistěte se, že jíte alespoň trochu něco před tím, než jdete, abyste byli na bezpečném místě.
8 - Najděte co dělat na večírku
Účast na hrách a aktivitách s ostatními může mít pocit, jako byste se dostali do pozornosti. Je však důležité, aby se alespoň účastnili.
Nezapomeňte, že cílem není být nejlepší nebo vyhrát hru. Cílem je poznat lidi na večírku a cítit se s nimi pohodlněji. Můžete se dozvědět po vzrušující hře scénářů nebo nějaké bocce míčů, že jste vytvořili svá přátele s novými přáteli.
9 - Vyrovnejte se s úzkostí na straně
Zajistěte, aby se v případě, že se ocitnete ohromen úzkostí, máte strategii zvládnutí. Určete místo, kam můžete vyjít k dekompresi, a jděte tam, je-li to potřeba.
Procvičte si hluboké dýchání dopředu a uveďte ho do praxe, když se cítíte mimo kontrolu. Je-li to možné, přivolejte někoho, kdo ví o vaší úzkosti a kdo vám v případě potřeby pomůže.
10 - Zvolte, kdy chcete stranu opustit
Nastavte časový limit dříve, než půjdete na párty a držte se svého plánu ukončení.
Vědět, kolik času budete předem utrácet, by mělo pomoci snížit úzkost. Pokud zjistíte, že se bavíte a chcete zůstat déle, skvěle! Pokud na druhou stranu nemyslíte, že můžete zůstat po celou dobu, vězte, že je v pořádku, abyste se předčasně sklouzli. Cítit se dobře, pokud zůstanete tak dlouho, jak jste to udělali.
11 - Slovo z
Strany mohou být zastrašující nebo vzrušující - je to všechno, jak se na to podíváte. Samozřejmě, pokud jste uprostřed vážné úzkosti a dosud jste nevypracovali vhodný léčebný plán, účastníci strany nemusí být vaším nejlepším způsobem jednání. Na druhou stranu, pokud hledáte způsob, jak se vypořádat sami a rozvíjet sociální dovednosti, strany jsou zlatým dnem.
> Zdroje:
> Huffpost Velká Británie. Správa sociální úzkosti a party fobie během "sociální sezóny".